Bạn dành 1/3 cuộc đời cho giấc ngủ và 1 phần cuộc đời này ảnh hưởng rất nhiều đến cả cuộc đời. Dĩ nhiên, khi bé còn nhỏ và bạn cần nhiều năng lượng để trải qua thời kì chăm con vất vả đó, hãy cố gắng đảm bảo có được những giấc ngủ thật ngon, dù cho đó có thể là một điều không dễ.

Đừng quá lo lắng khi không có được những giấc ngủ ngon, vì rất nhiều phụ nữ khác cũng như bạn:

· 2/3 số phụ nữ cho biết có những triệu chứng của chứng mất ngủ ít nhất một vài lần 1 tuần.

· Trung bình phụ nữ ngoài 30 tuổi chỉ ngủ 6 tiếng mỗi đêm.

Sau đây là một số lỗi mà các bà mẹ hay mắc phải và những giải pháp có thể giúp họ có được những giấc ngủ thật ngon:

Lỗi: Cố gắng hoàn thành mọi công việc sau khi trẻ đã ngủ. “Ngay khi con gái tôi ngủ lúc 8h, tôi bắt đầu dọn dẹp, là lượt quần áo, trả tiền hoá đơn, và nhiều việc khác nữa”, Mercedes Gray, một bà mẹ của 3 cô con gái ở Ontario, California nói. Thay vì nghỉ ngơi thư giãn trước giờ đi ngủ, cô ấy lại bắt đầu làm việc. Gray nói “Đến 11h đêm, tôi bị kích động và nó khiến tôi mất một lúc mới buồn ngủ được”.

Lỗi: Ở lại phòng ngủ của trẻ đến khi trẻ cảm thấy buồn ngủ. Trẻ sẽ trở nên phụ thuộc vào bạn mỗi lần đi ngủ. Và khi bị tỉnh giấc vào giữa đêm, trẻ sẽ khó lòng ngủ lại được vì không có bạn ở bên. Như thế bạn không những bị thiếu ngủ, mà còn bị ngủ đứt đoạn, một giấc ngủ như vậy ít có tính phục hồi sức khoẻ.

Giải pháp: Chuẩn bị cho trẻ tự biết đi ngủ. “Hãy luôn giữ một thời gian ngủ nhất định”, Tiến sỹ Kushida nói. “Thực hiện mọi việc theo một lịch nhịp nhàng – có thể đi tắm và đọc sách cùng lúc – sau đó là chúc ngủ ngon và rời phòng trẻ. Dĩ nhiên, ban đầu trẻ sẽ không thích như vậy. Khi con tôi, Liam, còn là một đứa bé mới biết đi, chúng tôi thường có thói quen bật một bài hát cho trẻ em để ru bé ngủ. Nhưng nếu bé thức giấc giữa đêm, và nhạc không còn nữa, bé kêu lên “nhạc đâu?”. Chồng tôi hoặc tôi sẽ phải chạy ra mở nhạc với đôi mắt lờ đờ và giấc ngủ thì bị gián đoạn. Sau đó, chúng tôi quyết định không làm như vậy nữa, và kết quả là 2 đêm liền Liam khóc đến mệt rồi tự ngủ. Chúng tôi nghĩ mình là những ông bố bà mẹ tồi tệ nhất thế giới. Nhưng đến đêm thứ 3, bé chỉ càu nhàu một lúc rồi cũng bắt đầu rơi vào giấc ngủ 5 phút sau đó. Vậy nên, bạn hãy kiên định. Bé sẽ nhanh chóng thích nghi với lề thói mới của bạn và cả bạn và bé sẽ có những giấc ngủ ngon hơn.”

Lỗi: Ngủ muộn vào dịp cuối tuần khi chồng bạn để mắt tới lũ trẻ. Dĩ nhiên điều này thực sự lôi cuốn và bạn xứng đáng có một bữa nghỉ ngơi. Nhưng việc đi ngủ đúng giờ đều đặn hàng ngày cũng quan trọng không khác gì thời lượng ngủ, Tiến sỹ Amy Wolfson, tác giả cuốn sách “Cẩm nang giấc ngủ Phụ nữ” nói. “Nếu bạn thiếu ngủ cả tuần, hãy ngủ thêm một chút vào cuối tuần, điều này sẽ có ích cho sức khoẻ. Nhưng đừng quá mức, nếu không bạn sẽ làm mất thói quen giấc ngủ của mình và sáng hôm sau của bạn sẽ trở nên thực sự tồi tệ”.

Giải pháp: Bằng mọi cách, hãy để chồng bạn trông trẻ, nhưng đừng ngủ nhiều hơn quá 1 giờ so với bình thường, như vậy đủ để bạn lấy lại sức khoẻ. Hãy cân nhắc nên làm gì với thời gian bạn có – đi dạo với bạn bè hoặc đọc một tờ báo.

Lỗi: Không tập luyện thể thao, hoặc tập luyện thể thao quá gần giờ đi ngủ. Những hoạt động thể chất có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn điều chỉnh nhịp sinh học. Hoặc, vì tập thể dục có thể làm tăng thân nhiệt mỗi ngày, cơ thể bạn có thể sẽ giảm thân nhiệt vào buổi đêm, điều này khiến bạn mau buồn ngủ hơn. Hoặc có thể tập thể dục làm giảm lo lắng và những vấn đề khác liên quan đến giấc ngủ. Tập thể dục quá gần thời gian đi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ vì thân nhiệt quá cao.

Giải pháp: Đừng tập thể dục 2-3 tiếng trước khi ngủ. Theo một nghiên cứu gần đây, phụ nữ tập thể dục buổi sáng sẽ có giấc ngủ ngon nhất. Nếu bạn phải đưa trẻ đến nhà trẻ sớm vào buổi sáng và không phải vội vàng đến công sở, hãy tập một vài bài thể dục ngay sau đó. Hãy tập aerobic khoảng 30 phút đến 1 tiếng hàng ngày. Thậm chí chỉ khoảng 10 phút đi bộ, 3 lần mỗi ngày cũng có ích. Để có thể tập thể dục mỗi ngày, Lynn Lombard, New York đã chuyển thiết bị tập thể dục của mình vào phòng chơi của trẻ. “Đó là nơi duy nhất trong nhà mà Amanda được vẽ hoặc chơi nặn đất, vì thế bé thích ở đó, và tôi thì có thể tập thể dục mà vẫn có thể để mắt đến bé”. Cô cũng chuẩn bị bữa tối trước đó, do đó, cô có nhiều thời gian hơn để tập thể dục.

Hương Liên (Theo ECC)