Các bé từ 6 tuổi trở lên có thể tập Yoga để khoẻ mạnh, có thể hình cân đối, tinh thần minh mẫn, sự tập trung trong học tập, phát triển trí tưởng tượng phong phú. Khi tập Yoga, cần cho bé tập trong môi trường yên tĩnh, tập trên thảm hoặc chiếu, không tập lúc cơ thể mệt mỏi...

Các thế Yoga thích hợp cho bé:

Bình minh/ Hoàng hôn

Trong thuyết Y-ô-ga, mỗi lần di chuyển là mỗi lần thực hiện thở ra, hít vào.

Để đạt được động tác này, chân đứng thẳng, tay đưa lên cao hít vào đồng thời nâng tay và ngẩng đầu nhìn theo tay. Động tác này giống như động tác vươn thở. Lưu ý kéo căng xương sống và thắt lưng về phía bầu trời..

Sau đó từ gập người, tay với xuống chân khi thực hiện động tác hoàng hôn.

Cái cây


Đứng thẳng người. Hít vào, thở ra, cảm thấy đôi chân tiếp cận đối với mặt đất và đầu của bạn đạt tới bầu trời. Hãy nhìn vào 1 điểm cố định trước mặt để giữ cho đôi mắt của bạn ổn định.

Nâng chân phải của bạn bằng cách uốn cong đầu gối. Hít thở đều, nhìn vào một chỗ ở phía trước của bạn. Đặt chân phải trên chân trái chỗ đầu gối (hoặc bên dưới đầu gối nếu thấy thoải mái hơn).

Hãy tưởng tượng rễ phát triển từ chân trái của bạn bám vào mặt đất. Chân trái của bạn phải mạnh mẽ như các thân cây. Căng cánh tay của bạn lên và xoè các ngón tay như các nhánh cây.

Con bướm


Ngồi trên sàn và gập lòng bàn chân của bạn với nhau. Giữ cho bàn chân hoặc mắt cá chân của bạn chạm sàn nhà. Hãy ngồi thẳng lưng và tưởng tượng rằng bạn là một con bướm với đôi cánh đẹp trải dài ra từ cột sống của bạn và có râu dài vươn ra từ đầu của bạn.

Con cá

Nằm xuống sàn nhà và dùng tay làm lực đẩy lưng lên cao, chân duỗi thẳng. Hãy hít thở vào và thở ra từ từ. Hãy ép chân của bạn sát nhau, duỗi thẳng các ngón chân. Khuỷu tay và lòng bàn tay của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Nâng bụng và ngực của bạn cao hơn đầu nhẹ nhàng trên sàn nhà. Nâng ngực của bạn như là nếu bạn là một cá nhảy lên khỏi mặt nước. Thở vào và thở ra từ từ.

Đi xuống một cách cẩn thận để kết thúc động tác.

Phi cơ

1. Đứng thẳng và cao. Hãy hít thở rồi giang cánh tay của bạn ra khi bạn thở ra. 2. Lấy một hơi thở vào và dùng một chân làm trụ, nghiêng người và đầu về phía trước. Thở ra từ từ. Khi bạn hít một lần nữa, nâng ngực về phía trước trong khi bạn nâng chân trong không khí phía sau bạn. 3. Cố gắng giữ cho đôi mắt của bạn cố định. Sau đó thử đổi động tác với chân và tay bên kia.

Đại tinh tinh

Đứng, hai chân cách xa nhau. Uốn cong về phía trước ở thắt lưng, uốn cong đầu gối của bạn một chút. Hãy để cánh tay chạm đất, xuống trước mặt bạn và xoay mũi chân ra ngang giống như một con khỉ đột.

Cây cung

Nằm trên bụng của bạn. Thở vào và thư giãn cơ thể của bạn khi bạn thở ra. Tay với ra sau cầm lấy cổ chân hoặc mắt cá chân phía sau. Khi bạn hít vào, nâng đầu, ngực và chân của bạn khỏi mặt sàn. Kéo chân của bạn từ phía sau để căng ngực và bụng của bạn cho đến khi cảm thấy vòm ở phía sau lưng.