Dịp Quốc khánh 2/9 năm nay, người lao động và các em học sinh được nghỉ 4 ngày tính từ 1/9 đến 4/9. Nghỉ lễ dài là lúc cả gia đình có cơ hội quây quần, thực hiện các kế hoạch nghỉ ngơi, đi chơi từ trước đó. Tuy nhiên, nhiều bố mẹ chia sẻ lo lắng khi con nhỏ gặp phải vấn đề mất cân bằng dinh dưỡng do chế độ ăn uống, vui chơi có sự thay đổi.

Sự xáo trộn trong sinh hoạt là điều rất dễ xảy ra, đặc biệt với các gia đình lên kế hoạch cho con đi chơi xa. Chính vì vậy, để đảm bảo sức khỏe cho trẻ trong dịp này, bố mẹ nên áp dụng 4 nguyên tắc cân bằng dinh dưỡng sau:

1. Hạn chế thức ăn nhanh, bánh kẹo, đồ ăn không đảm bảo vệ sinh

Đứa trẻ nào cũng mê mẩn những món đồ ăn nhanh như gà rán, nước ngọt... nhưng chúng hoàn toàn không tốt cho sức khỏe. Nhiều cha mẹ chiều chuộng cho con ăn thoải mái trong dịp này cũng rất dễ khiến sức khỏe của bé bị ảnh hưởng. 

Hậu quả của thói quen ăn uống không lành mạnh này không chỉ dừng lại là béo phì, tim mạch hoặc đái tháo đường lâu dài mà còn ảnh hưởng đến trí não và tình trạng kén ăn. Bản chất các loại kẹo, bánh, nước ngọt đều có chứa rất nhiều đường. Dù là trẻ con hay người lớn nếu tiêu thụ quá nhiều đường sẽ gây hại cho sức khỏe, đó là nguy cơ thừa cân, béo phì, tiểu đường, huyết áp, tim mạch...

Thế nên, trong các ngày nghỉ, bố mẹ vẫn nên cố gắng duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, tăng cường rau củ quả và đồ hấp, hạn chế đồ dầu mỡ, chiên rán để đảm bảo sức khỏe của con.

2. Tăng cường rau củ quả, nước trái cây

Nên duy trì cho trẻ ngày 3 bữa ăn chính và 2 bữa ăn phụ. Bữa ăn nên cân đối 4 nhóm dưỡng chất: Bột đường (cơm, cháo, các loại đậu, củ, hạt...); đạm (thịt cá, trứng, hải sản, đậu nành...); chất béo (mỡ, dầu thực vật, bơ...) và vitamin, khoáng chất (các loại rau xanh, trái cây...). Đặc biệt, trong các bữa ăn ngày Tết, nên chú ý bổ sung đủ rau xanh hoặc có thể thay thế bằng quả chín.

Trên thực tế có nhiều đứa trẻ không thích ăn rau xanh, chỉ thích ăn thịt và các món chiên giòn. Việc thiếu hụt rau củ trong chế độ ăn có thể khiến trẻ bị táo bón và nhiều vấn đề khác. Để giải quyết tình trạng này, cha mẹ có thể truyền cảm hứng ăn rau củ cho con mình, cho trẻ tham gia nấu ăn cùng hoặc chế biến thành các món hấp dẫn.

3. Duy trì vận động, thể dục thể thao

Trẻ nhỏ cần nhất là chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý. Các con được vận động, chạy nhảy nhiều thì ăn uống cũng ngon miệng, ngủ ngon hơn. Dịp nghỉ lễ cha mẹ nên khuyến khích con chơi vài môn thể thao đơn giản, hoặc cả nhà cùng nhau đi bộ, đi dạo cuối tuần cũng là một ý kiến hay. 

Trong những ngày nghỉ kéo dài, trẻ thường có xu hướng ăn uống, thư giãn, lười vận động hơn bình thường. Chính vì vậy, trẻ thường dễ lâm vào trạng thái ù lì, chậm chạp, không bắt kịp nhịp độ và thời gian biểu ở trường học sau kỳ nghỉ.

Chỉ cần 15-30 phút mỗi ngày là trẻ đã được tiếp thêm năng lượng. Trẻ vừa được tăng sức đề kháng, vừa ăn uống ngon miệng hơn, tránh tình trạng ù lì, mệt mỏi, nằm một chỗ.

4. Duy trì thói quen sinh hoạt ổn định

Trong các ngày nghỉ lễ, con sẽ đi chơi với gia đình, du lịch xa hoặc về quê. Điều này sẽ gây ra những xáo trộn không nhỏ trong thói quen sinh hoạt. Bé có thể ngủ muộn, dậy muộn, ăn uống thất thường, bỏ ngủ trưa, xem tivi cả ngày... và nhiều hoạt động không lành mạnh. Bố mẹ nên lên thời gian biểu sao cho hợp lý, sắp xếp các hoạt động trong ngày để con vừa vui vẻ vừa không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Con nên giữ đúng giờ giấc thức dậy và đi ngủ. Đặc biệt, không nên bỏ qua giờ ngủ trưa chỉ vì mải chơi. Việc này sẽ làm con bị mệt vào giờ chiều và gây mất ngủ vào buổi tối.

Việc đảm bảo thói quen sinh hoạt không bị xáo trộn sẽ bảo vệ sức khỏe, tinh thần, thể chất của các con. Đặc biệt trong dịp nghỉ lễ, ba mẹ nên cố gắng duy trì 4 nguyên tắc cân bằng dinh dưỡng trên nhé.