Đây là 3 động tác siết mỡ bụng nhanh nhất mà chị em có thể tập ngay tại nhà
Tập gập bụng mãi cũng chán, các chị em có thể thay đổi các động tác khác nhau để vừa tạo hứng khởi khi tập luyện vừa cho hiệu quả siết mỡ nhanh nhất.
Gập bụng là động tác quen thuộc và cơ bản nhất, tác động sâu vào các nhóm cơ bụng để giải quyết vấn đề mờ thừa tích tụ. Vẫn biết bụng là khu vực khó giảm mỡ nhất và luôn cần thời gian kiên trì tập luyện mới mong có kết quả. Thế nhưng gập bụng mãi cũng chán, các chị em có thể thay đổi các động tác khác nhau để vừa tạo hứng khởi khi tập luyện vừa cho hiệu quả siết mỡ nhanh nhất.
HLV người Hàn Mizi (kênh Youtube @miziwellness với 2,1 triệu người theo dõi), sẽ hướng dẫn các chị em 3 động tác thay thế gập bụng, nhưng vẫn siết mỡ bụng hiệu quả, chị em có thể tập tại nhà để hỗ trợ quá trình giảm cân giữ dáng của mình.
HLV người Hàn Mizi
Động tác 1: Thực hiện 45 giây
* Cách thực hiện:
- Nằm áp lưng xuống thảm, hay chân chống lên vuông góc, hai bàn chân tách rộng bằng vai.
- Nâng lưng lên cao, đầu và cổ vẫn áp lên thảm. Chú ý giữ lưng thẳng.
- Hai tay nâng lên và hạ xuống, kết hợp lần lượt từng chân trái - phải nâng lên nhịp nhàng theo chuyển động của tay.
Động tác siết bụng cực kỳ hiệu quả, trong suốt quá trình tập bạn có thể cảm nhận được vòng bụng như thắt lại. Động tác tác động vào các nhóm cơ bụng dọc, cải thiện tình trạng mỡ bụng tích tụ ở bụng dưới, bụng trên, tạo cơ bụng số 11 săn chắc cho các chị em.
Động tác 2: Thực hiện 45 giây
* Cách thực hiện:
- Ngồi ngay ngắn trên thảm, hạ gót chân xuống thảm, giữ hông cố định.
- Ngả nhẹ người về phía sau đến khi thấy cơ bụng thắt lại, sau đó giữ ở tư thế ấy.
- Hai tay nâng lên áp sát tai, sau đó hạ xuống ngang ngực, và trở về tư thế lưng thẳng.
Động tác này tiếp tục tác động vào các nhóm cơ bụng dọc để siết mỡ, cải thiện vòng bụng của các chị em. Khi ngả người, chú ý dùng cơ bụng để giữ, như vậy động tác mới có thể siết sâu hơn vào các nhóm cơ bụng và hông.
Động tác 3: Thực hiện 45 giây
* Cách thực hiện:
- Bắt đầu động tác với tư thế nằm áp lưng xuống thảm, hai chân chống vuông góc, hai tay đặt sau gáy.
- Gồng bụng và nâng người lên, tay trái hạ xuống đặt sang bên phải, đồng thời nâng chân phải lên để siết cơ bụng. Thực hiện lần lượt trái - phải.
Với những chị em có vòng eo thẳng đuột, động tác này sẽ hỗ trợ siết eo, tạo đường cong cho vóc dáng. Bên cạnh đó, khi gồng bụng, nâng người lên, bạn cũng đang tác động lực vào các nhóm cơ thành bụng, từ đó giảm mỡ thừa tích tụ, giúp chị em có được vòng bụng thon gọn, vóc dáng cân đối.
Nguồn: @miziwellness