Tình trạng táo bón ở trẻ nhỏ là chuyện rất thường gặp, nhưng mỗi lần bé rặn đỏ mặt, quấy khóc, bụng căng chướng… là tim mẹ lại thắt lại. May mắn là phần lớn trường hợp táo bón ở trẻ đều cải thiện tốt nhờ điều chỉnh chế độ dinh dưỡng. Và dưới đây là những nhóm thực phẩm mẹ nên tăng cường cho bé, vừa ngon vừa giúp đường ruột hoạt động “trơn tru” hơn.

Trái cây giàu chất xơ – trợ thủ số 1 cho đường ruột

1. Chuối chín

Giàu chất xơ hòa tan, dễ tiêu hóa, giúp phân mềm hơn. Lưu ý: chỉ dùng chuối chín, tránh chuối xanh vì dễ làm táo bón nặng hơn.

2. Lê/táo hấp

Cả hai đều chứa pectin – “chất xơ vàng” hỗ trợ nhu động ruột. Mẹ có thể hấp mềm hoặc xay nhuyễn cho bé dễ ăn.

3. Đu đủ

Giàu enzyme tiêu hóa papain, giúp làm mềm phân tự nhiên.

4. Mận và bơ

Mận (mận khô hoặc mận tươi nấu nhừ) nổi tiếng với khả năng nhuận tràng. Bơ thì vừa giàu chất béo tốt, vừa giúp bôi trơn đường tiêu hóa.

Rau củ giàu chất xơ – xây dựng thói quen tiêu hóa khỏe mạnh

1. Khoai lang

Một trong những cứu tinh quen thuộc của mọi bà mẹ. Khoai lang chứa lượng lớn chất xơ và men tự nhiên giúp bé đi ngoài dễ dàng.

2. Bí đỏ – bí xanh

Giàu nước và chất xơ, lại mềm, dễ nấu, phù hợp cho cả bé đang ăn dặm và trẻ lớn hơn.

3. Bông cải xanh – rau mồng tơi – rau dền

Những loại rau lá xanh này giúp bổ sung lượng chất xơ hòa tan tuyệt vời, lại giàu vitamin giúp bé khỏe mạnh từ bên trong.

Ngũ cốc nguyên hạt – giúp "tăng lực" cho hệ tiêu hóa

1. Yến mạch

Dễ nấu, dễ ăn, là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng. Khi kết hợp với chuối hoặc lê thì hiệu quả "chống táo bón" càng mạnh.

2. Bánh mì nguyên cám – gạo lứt

Phù hợp với trẻ lớn hơn, giúp tăng lượng chất xơ trong khẩu phần mà không gây nặng bụng.

Sữa chua – bổ sung lợi khuẩn tiêu hóa

Sữa chua chứa probiotics giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, từ đó giúp phân mềm và đi ngoài dễ hơn. Nên cho bé ăn 1 hũ nhỏ/ngày, chọn loại ít đường hoặc không đường.

Nước – yếu tố mẹ hay bỏ quên

Dù ăn nhiều chất xơ nhưng thiếu nước thì phân vẫn khô và khó đi ngoài.

Mẹ nên tập cho bé uống đủ nước trong ngày, đặc biệt là:

Nước lọc

Nước canh rau

Nước trái cây loãng (lê, táo, mận)

Chất béo lành mạnh – giúp làm trơn đường ruột

Dầu oliu

Dầu dừa

Dầu gấc

Bơ

Chỉ cần thêm 1–2 thìa nhỏ dầu vào khẩu phần ăn mỗi ngày, tình trạng táo bón của bé sẽ cải thiện rõ rệt.

Những thực phẩm mẹ nên hạn chế khi bé đang táo bón

Chuối xanh

Carrot (cà rốt) nấu chín quá nhiều

Bánh quy, snack

Phô mai, sữa nguyên kem uống quá nhiều

Đồ chiên rán

Kết 

Mẹ đừng quá lo, táo bón thường chỉ là "tín hiệu" cơ thể bé cần điều chỉnh.

Táo bón không phải lúc nào cũng đáng sợ. Phần lớn chỉ cần thay đổi khẩu phần ăn, thêm chút chất xơ, bổ sung nước và duy trì hoạt động thể chất là bé sẽ "đi ngoài" thoải mái trở lại. Điều quan trọng là mẹ đừng căng thẳng, cứ điều chỉnh từ từ, quan sát bé, và kiên nhẫn đồng hành.

Nếu bé táo bón kéo dài trên 2 tuần, phân có máu, bụng đau nhiều hoặc nôn ói, hãy đưa bé đi khám để được kiểm tra chuyên sâu hơn.