Winter, thành viên của nhóm nhạc nữ Hàn Quốc aespa, khi nhóm vừa ra mắt đã bị nhiều cư dân mạng thảo luận về việc cô có vấn đề về cổ gập phía trước, vai tròn và gù lưng, khiến vóc dáng kém đẹp. Khi tham dự Liên hoan phim Cannes năm 2023, cư dân mạng cũng nhận thấy tư thế của cô đã cải thiện rất nhiều, và khi tham gia Tuần lễ thời trang Ralph Lauren 2025 gần đây, dáng vóc của cô càng gây thương nhớ.

Dáng vóc hoàn hảo sau khi chỉnh sửa cổ gập phía trước của Winter chắc chắn không phải là kết quả chỉ sau một đêm! Quan sát kỹ trong hậu trường MV "Girls" 2 năm trước, có thể thấy Winter ngay cả khi đang nghỉ ngơi, cô vẫn một mình ở góc thực hiện các động tác cải thiện cổ gập phía trước, khiến fan của aespa phải thốt lên: "Cô gái nhỏ này thật sự rất kỷ luật, chẳng trách giờ đây lại xinh đẹp như vậy!". Đó chắc chắn là kết quả của quá trình nỗ lực tập luyện, điều chỉnh chế độ ăn uống và cải thiện thói quen sinh hoạt hàng ngày trong thời gian dài.

6 cách khắc phục cổ gập phía trước, vai tròn và gù lưng

Cổ gập phía trước là do tư thế không tốt trong thời gian dài gây ra. Để chỉnh sửa tư thế, cần phải bắt đầu từ thói quen sinh hoạt hàng ngày, kết hợp với các động tác có thể giúp cải thiện cổ gập phía trước. Mọi người hãy cùng thử làm theo nhé!

Giảm thời gian và tần suất cúi đầu xem điện thoại, tránh ngồi làm việc quá gần màn hình máy tính

Người hiện đại thường xuyên cúi đầu xem điện thoại và ngồi làm việc quá gần màn hình máy tính, đây là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ra cổ gập phía trước. Khi liên tục cúi đầu hoặc đưa mặt về phía trước, các cơ cổ sẽ dần dần nghiêng về phía trước, dẫn đến tư thế xấu đi và đau mỏi vai gáy. Cải thiện thói quen này cũng có thể giảm bớt sự khó chịu ở vai gáy.

Duy trì tư thế ngồi tốt, giữ thẳng lưng và tránh ngồi vắt chân

Tư thế ngồi không tốt như vắt chân hoặc co rúc trên ghế không chỉ gây ra vấn đề cổ gập phía trước mà còn ảnh hưởng đến vai tròn và gù lưng. Ngồi vắt chân còn có thể dẫn đến vẹo cột sống, ảnh hưởng đến toàn bộ tư thế cơ thể. Những người ngồi làm việc lâu dài trong văn phòng có thể sử dụng gối tựa lưng phù hợp với cơ thể mình để giúp điều chỉnh tư thế ngồi.

Chọn gối có độ cứng và độ dày vừa phải

Gối quá mềm, quá cứng, quá cao hoặc quá thấp đều sẽ gây ra những áp lực khác nhau cho cổ, ảnh hưởng đến tình trạng cổ gập phía trước. Vì vậy, tìm được gối có độ hỗ trợ nhất định và phù hợp với chiều cao từ đầu đến vai của mình là tốt nhất.

Phương pháp chỉnh sửa cổ gập: Trượt khuỷu tay dọc theo tường

Được hướng dẫn bởi một chuyên gia trị liệu cột sống rất nổi tiếng trên mạng xã hội, động tác này cũng được nhiều chuyên viên phục hồi chức năng chia sẻ, có thể giúp cải thiện hiệu quả tình trạng cổ gập phía trước, đĩa đệm cổ lồi ra và đau mỏi vai gáy.

- Đan chéo mười ngón tay và đặt sau đầu. 

- Tựa khuỷu tay vào tường và trượt lên. 

 - Giữ trong 15 giây và lặp lại 3-5 lần mỗi ngày.

*Lưu ý! Nếu cảm thấy đau, hãy dừng ngay động tác để tránh chấn thương.

Bài tập 10 phút hàng ngày

Youtuber MIZI sở hữu làn da nâu khỏe khoắn và cơ bụng sáu múi cực kỳ quyến rũ, có 1,79 triệu lượt đăng ký trên kênh YouTube của mình! Và đây là video hướng dẫn bài tập 10 phút cải thiện cổ gập phía trước và gù lưng mà các nàng có thể tham khảo thêm: