Ngôi nhà Eat Clean

Ơn giời, 75 món ăn vặt giảm cân nhanh nhưng đủ chất cho chế độ Eat Clean đây rồi! (Phần 2)

28-09-2017 20:00:00

Nếu như ở phần 1, chúng ta làm quen 25 bữa phụ gần gũi với chế độ ăn hàng ngày thì ở phần này, bạn sẽ được chào đón tới 50 món ăn vặt theo chế độ Eat Clean giảm cân khá mới lạ nhưng lại siêu ngon và rất dễ chế biến.

Hấu hết chúng ta cho rằng: Giảm cân và đủ chất vốn chẳng liên quan đến nhau. Muốn “gầy” thì ăn càng ít càng tốt chứ ăn đủ thì làm sao mà có kết quả được? Nếu còn nghĩ như vậy thì bạn đã nhầm rồi nhé. Một chế độ ăn eat clean giảm cân đủ chất sẽ là lựa chọn hoàn hảo cho những ai đang muốn thay đổi vóc dáng một cách lành mạnh, bao gồm cả việc “đánh bay những lớp mỡ thừa đáng ghét”. Hãy học thuộc những món đơn giản dưới đây và thêm ngay vào bữa phụ (bữa ăn xen kẽ các bữa chính) của mình để có được thành quả giảm cân trong thời gian ngắn nhất mà không ảnh hưởng sức khỏe.

26. Món rau củ luộc chấm sốt/ muối vừng - 35 calo/ đĩa

Những ai đã quen thưởng thức món rau củ luộc trong bữa chính hàng ngày thì hãy thử chuyển nó thành một món ăn vặt xem sao nhé? Để chuẩn bị món này thật ngon và đủ chất, bạn nên cố gắng kết hợp nhiều loại rau củ cũng như “đầu tư” vào sốt chấm.

Ơn giời, 75 món ăn vặt giảm cân nhanh nhưng đủ chất cho chế độ Eat Clean đây rồi! (Phần 2) - Ảnh 1.

Một ví dụ đơn giản đấy là: Cà rốt, khoai lang (cung cấp tinh bột), bí ngòi (cung cấp chất xơ) luộc cùng nấm (bổ sung đạm tốt) rồi đem chấm với sốt bơ chanh thơm ngậy (giàu chất béo). Chỉ 5 phút là xong ngay!

27. Món cốm gạo lứt - 90 calo/ gói

Với nhiều người, đây là một món ăn vặt theo chế độ ăn eat clean giảm cân khá lạ tai nhưng sự thật, nó được bày bán rất nhiều nơi. Bạn có thể ghé một cửa hàng tiện lợi hoặc vào siêu thị và chọn ngay cho mình một gói cốm gạo lứt thơm bùi để dành những lúc muốn nhâm nhi ăn vặt. Điều duy nhất cần quan tâm là hàm lượng muối ở trong sản phẩm đó. Hãy luôn đảm bảo nó dưới 2% nhé!Nếu không yên tâm lắm, bạn cũng có thể tự làm cốm tại nhà, chia nhỏ và lấy ra sử dụng khi cần. 50 gam cốm gạo lứt cùng một tách trà mạn sẽ là bữa ăn giữa chiều lành mạnh nhưng chỉ nạp vào cơ thể 90 calo mà thôi!

28. Món bỏng ngô - 60 calo/cốc nhỏ

Khoan nghĩ đến những bịch bỏng ngô phủ đầy caramel hay phô mai cheddar các bạn vẫn thưởng thức trong rạp chiếu phim nhé. Bỏng ngô được nói đến ở đây là loại được làm từ hạt ngô nguyên chất và không thêm đường trong quá trình chế biến. Chỉ cần một chiếc lò nướng hoặc chảo chống dính và cốc ngô nguyên hạt là bạn đã có thể nổ bỏng trong 5 phút rồi. Hãy thử ăn kèm nó với mật ong sóng sánh cho bữa phụ ngọt ngon tuyệt vời!

Ơn giời, 75 món ăn vặt giảm cân nhanh nhưng đủ chất cho chế độ Eat Clean đây rồi! (Phần 2) - Ảnh 2.

29. Sữa chua Hy Lạp - 30 calo/ hộp

Đậm đặc, đầy kem và giàu chất đạm tốt là những gì có thể dùng để mô tả ngắn gọn về siêu thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa, giữ dáng và làm đẹp da này. Đảm bảo đây sẽ là một món ăn vặt giảm cân ưa thích hàng ngày của bạn. Nó có hàng trăm công thức biến tấu kết hợp với hoa quả cũng như các loại hạt để bạn thêm vào thực đơn cho chế độ ăn eat clean giảm cân của mình.

30. Món kem việt quất - 78 calo/ ly

Cách làm món ăn này khá là đơn giản. Bạn chỉ cần xay nhuyễn việt quất tươi (hoặc đông lạnh) cùng với một ít sữa hạnh nhân và trứng sau đó cấp đông trong vòng 2 tiếng (cứ 30 phút đem ra đảo đều một lần để tránh dằm đá) là được. Món này rất hợp để sử dụng để giải nhiệt hay nhâm nhi ngày nắng nóng và có thể bảo quản được dài ngày.

Ơn giời, 75 món ăn vặt giảm cân nhanh nhưng đủ chất cho chế độ Eat Clean đây rồi! (Phần 2) - Ảnh 3.

31. Sinh tố bơ chuối - 98 calo/ ly

Chỉ với hai nguyên liệu đơn giản, dễ kiếm và một chút nước dừa tươi là chúng ta đã có thể chế biến ngay ly sinh tố xanh mắt hết sức lành mạnh cho thực đơn eat clean giảm mỡ rồi. Sẽ rất hợp lý khi bạn chọn món ăn vặt giảm cân này cho bữa phụ trước khi tập luyện của mình. Nó cung cấp cho chúng ta không chỉ nguồn chất béo, tinh bột tốt mà còn có cả vitamin B12, kali giúp bổ sung năng lượng tối đa nữa đấy. Thử ngay đi bạn nhé!

32. Quả mâm xôi - 40 calo/ chén nhỏ

Cùng với việt quất, mâm xôi đang được xếp hạng là “siêu quả” giúp chị em phụ nữ cải thiện tình trạng sức khỏe. Nó chứa một lượng lớn vitamin A, vitamin C và magie giúp ích rất nhiều cho đôi mắt, làn da, trí nhớ và cả vóc dáng. Vậy, chẳng lí do gì để các nàng gạt nó ra khỏi chế độ ăn eat clean giảm cân của mình đâu, đúng không nhỉ?

Ơn giời, 75 món ăn vặt giảm cân nhanh nhưng đủ chất cho chế độ Eat Clean đây rồi! (Phần 2) - Ảnh 4.

33. Trứng luộc - 78 calo/ 100 gram

Hẳn không cần phải nói gì về nguồn đạm vàng mà bất cứ ai cũng được nghe qua này. Đây là món ăn vặt giảm cân lý tưởng bởi một quả trứng luộc không những cung cấp 65 gram protein mà còn chứa vitamin B2, A, E cực kì tốt cho sức khỏe. Trứng luộc là một thực phẩm chế biến đơn giản và hoàn toàn giữ lại nguyên chất dinh dưỡng. Nó thậm chí còn giúp bạn no lâu hơn và tránh xa những đồ ăn không lành mạnh khác trong suốt ngày dài hoạt động.

34. Quả bơ - 80 calo/ 50 gram

Nhiều người vẫn lầm tưởng bơ là một thực phẩm mà bất cứ ai muốn giảm béo đều phải tránh xa. Nhưng trên thực tế, nó là món ăn được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Một nửa quả bơ (50 gram) chỉ chứa 80 calo nhưng lại giúp tạo cảm giác no cho bạn trong vòng 4-5 tiếng đồng hồ. Vậy sao không đưa loại quả này vào chế độ ăn eat llean giảm cân yêu thích của bạn? Bí quyết để tăng hương vị cho bơ mà không lo tăng cân đấy chính là ăn kèm với nước cốt chanh và muối tiêu. Đừng quên thử nhé!

Ơn giời, 75 món ăn vặt giảm cân nhanh nhưng đủ chất cho chế độ Eat Clean đây rồi! (Phần 2) - Ảnh 5.

35. Thanh sô cô la đen nguyên chất - 90 calo/ thanh

Vốn bị gắn mác là “ăn bao nhiêu, mỡ nhiều bấy nhiêu” nên sô cô la dường như chưa bao giờ có mặt trong thực đơn ăn kiêng của bất cứ chế độ nào. Nhưng với phương pháp eat clean, nó hoàn toàn được chào đón. Bởi có một điều mà chúng ta chưa biết rằng: Sô cô la đen là thực phẩm được khuyên ăn mỗi ngày. Nó vừa giúp giảm căng thẳng, chống oxi hóa và hỗ trợ hoạt động của tim mach. Ngoài ra, thanh sô cô la đen cũng tạo hiệu ứng vị giác ngắn hạn làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn trong thời gian dài.

36. Sinh tố chuối rau chân vịt - 70 calo/ ly

Rau chân vịt là một loại cây thuộc họ cải chứa hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao. Sự kết hợp giữa nó và chuối sẽ cho bạn một ly sinh tố thơm ngon, ít calo nhưng lại cực kì tốt cho sức khỏe. Đặc biệt nó còn là món ăn vặt giảm cân cung cấp đủ chất sắt cho chị em thiếu máu hoặc trong chu kì kinh nguyệt.

Ơn giời, 75 món ăn vặt giảm cân nhanh nhưng đủ chất cho chế độ Eat Clean đây rồi! (Phần 2) - Ảnh 6.

37. Chuối phết bơ lạc - 90 calo/ phần

Một phần chuối phết bơ lạc dùng làm bữa phụ thường có khoảng 8 lát nhỏ. Bạn sẽ không bao giờ biết rằng sự kết hợp này lại hoàn hảo đến mức nào nếu chưa thử nó đâu: Một trải nghiệm vị giác tuyệt vời cho những ai hảo ngọt nhưng vẫn muốn giảm béo!

38. Quả đào - 40 calo/ quả

Hai quả đào chín mọng cỡ trung bình chỉ cung cấp chưa tới 100 calo nên được coi là món ăn thích hợp cho thực đơn eat clean giảm cân mà nhiều phụ nữ yêu thích. Đào cũng khá là phổ biến ở nước ta, vậy nên, chẳng lý do gì mà bỏ lỡ nó khi thực hiện chế độ ăn eat clean đúng không nhỉ?

39. Xoài thái hạt lựu trộn với sữa chua - 50 calo/100 gram

Chọn những quả xoài chín vàng ươm rồi thái hạt lựu và trộn cùng sữa chua là bạn đã có ngay bữa phụ chiều cực kì thơm ngon để xoa dịu “cái dạ dày” rồi. Tuy cung cấp lượng calo ít nhưng xoài là loại quả không nên ăn nhiều vì có thể gây kích ứng nổi mụn với những người nội tiết yếu. Hãy chỉ xem nó là món tráng miệng hoặc ăn vặt thỉnh thoảng xuất hiện để làm phong phú thực đơn của bạn thôi nhé!

Ơn giời, 75 món ăn vặt giảm cân nhanh nhưng đủ chất cho chế độ Eat Clean đây rồi! (Phần 2) - Ảnh 7.

40. Hạt thập cẩm ngào mật ong - 99 calo/ 100 gram

Không dư thừa đường hay hóa chất là “tôn chỉ” của thực đơn eat clean. Và món hạt thập cẩm ngào mật ong có thể đáp ứng hoàn hảo điều đó, thậm chí còn giúp cung cấp cho chị em nguồn đạm và chất béo lành mạnh nữa.

41. Quả cam - 67 calo/ quả

Một blogger ẩm thực đã từng nói rằng: “Việt Nam dường như sinh ra để làm thiên đường ăn sạch nhưng đáng tiếc thay quá ít người biết đến”. Vốn là đất nước nổi tiếng với những loại cam ngon, cung cấp nhiều vitamin duy trì sức đề kháng như cam Vinh, cam xứ Đoài, cam sành miền Tây,... nhưng có vẻ như chúng ta đã quên mất điều đó. Hãy cẩn thận lựa chọn những quả cam chất lượng để làm món ăn vặt giảm cân cho chế độ ăn eat clean của bạn ngay hôm nay nhé!

42. Khoai lang mật nướng - 96 calo/ 100 gram

Gần đến mùa đông, đây chắc hẳn sẽ là món ăn được nhiều chị em ưa chuộng hơn bao giờ hết. Những củ khoai mật Đà Lạt vàng thơm hấp dẫn nhưng lại không khiến bạn nạp quá nhiều calo mà thậm chí còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả với đầy đủ chất dinh dưỡng. Đặc biệt, nó là nguồn cung cấp tinh bột tốt rất gần gũi với người Việt Nam và có thể đặt mua dễ dàng.

Ơn giời, 75 món ăn vặt giảm cân nhanh nhưng đủ chất cho chế độ Eat Clean đây rồi! (Phần 2) - Ảnh 8.

43. Dứa tươi - 40 calo/ quả

Với thành phần dinh dưỡng chủ yếu là vitamin C, B11, A và đường tự nhiên, dứa là loại quả mà nhiều chị em ưu ái cho vào chế độ ăn mỗi ngày. Vị ngọt, chua thanh nhẹ kết hợp của loại đặc sản xứ nhiệt đới này chắc hẳn sẽ làm hài lòng vị giác của bất cứ ai. Một số gợi ý cho bạn khi chọn dứa làm món ăn giảm béo là làm salad trộn, ăn kèm sữa chua hoặc xay sinh tố nhé!

44. Quả chà là - 70 calo/ 100 gram

Nghe hơi lạ tai nhưng quả chà là đang được bày bán ở rất nhiều cửa hàng thực phẩm nhập khẩu, thực phẩm khô và các siêu thị lớn. Đây là nguồn chất ngọt tự nhiên rất tốt cho sức khỏe và đặc biệt là chị em phụ nữ. Nó thậm chí còn được chọn làm gia vị thay thế hoàn hảo cho đường trắng trong nhiều công thức làm bánh nữa đấy, bạn đã thử chưa?

45. Bánh yến mạch quả khô - 93 calo/ 3 viên

Bánh yến mạch quả khô (Oatmeal Bite) là món tráng miệng lành mạnh được ưa thích ở nhiều nước trên thế giới. Tuy nhiên, cách làm nó lại cực kì đơn giản và phù hợp với khẩu vị người Việt chúng ta. Với 1 chén nhỏ bột yến mạch lẫn yến mạch nguyên hạt, 20 gram quả khô nhà làm (có thể chọn chà là hoặc nho sấy) và bơ hạt là chúng ta đã có thể làm bánh trong vài phút rồi. Sau khi xay nhuyễn các nguyên liệu và viên bánh, bạn chỉ cần bỏ tủ lạnh chừng 30 phút là có thể sử dụng ngay cho bữa phụ của mình.

Ơn giời, 75 món ăn vặt giảm cân nhanh nhưng đủ chất cho chế độ Eat Clean đây rồi! (Phần 2) - Ảnh 9.

46. Nấm nướng BBQ - 30 calo/ chén

Chọn bất cứ loại nấm nào bạn yêu thích như nấm đùi gà, nấm kim châm, nấm hương, nấm mèo rồi phủ sốt và nướng trong 3 phút là món ăn vặt cho chế độ ăn eat clean giảm cân siêu ngon nhiều đạm của bạn đã ra đời. Thưởng thức ngay thôi!

47. Cải xoăn nướng - 30 calo/ chén

Cải xoăn (Kale) là siêu thực phẩm được các nước phương Tây cực kì ưu ái cho vào chế độ ăn eat clean giảm cân. Đây là nguồn thức ăn chứa nhiều vitamin C nhiều hơn cam, canxi nhiều hơn sữa và thậm chí còn có chất béo tốt và lượng vitamin A dồi dào. Để biến nó thành món ăn vặt giảm cân có rất nhiều cách khác nhau, đơn giản nhất là ướp sốt BBQ nhà làm và nướng trong vòng 1 phút.

Ơn giời, 75 món ăn vặt giảm cân nhanh nhưng đủ chất cho chế độ Eat Clean đây rồi! (Phần 2) - Ảnh 10.

48. Hạt bí ngô - 90 calo/ 100 gram

Chắc chúng ta chẳng ai ngờ loại hạt ăn chơi ngày lễ Tết này cũng được xem là món ăn vặt giảm cân cho chế độ ăn eat clean của mình đâu nhỉ? Nhưng đừng quên rằng, hạt bí ngô chứa rất nhiều chất béo bão hòa và vitamin nhé. Thậm chí, với việc cắn những hạt bí ngô thơm bùi còn giúp chúng ta giảm cơn thèm ăn xuống 30 - 40 % đấy.

49. Gà xé phay - 99 calo/ chén nhỏ

Lại là một món ăn đậm chất Việt Nam nữa để bạn cho vào thực đơn eat clean không chút lưỡng lự nhé! Gà xé phay vừa là món nhậu, món ăn chơi lai rai cùng bạn bè nhưng cũng là bữa phụ tuyệt vời cho bất cứ chị em nào muốn giảm béo đấy. Ức gà, hành tây, rau răm và chanh đều là những thực phẩm phù hợp với chế độ ăn sạch. Chỉ cần lúc chế biến, bạn hãy sử dụng các loại chất tạo ngọt lành mạnh thay thế đường kính trắng là được.

Ơn giời, 75 món ăn vặt giảm cân nhanh nhưng đủ chất cho chế độ Eat Clean đây rồi! (Phần 2) - Ảnh 11.

50. Quả quýt - 70 calo/ 2 quả lớn

Giàu vitamin C và vitamin A, lại rất dễ chọn mua, quýt nhất định là loại quả mà nhiều chị em ưu ái lựa chọn khi quyết định giảm béo, cải thiện vóc dáng. 2 quả quýt cỡ lớn chỉ cung cấp 70 calo thôi nên cứ ăn thoải mái nhé! Đừng quên thêm nó vào chế độ eat clean giảm cân của bạn.

51. Salad rau củ - 80 calo/ phần

Chúng ta đều biết rau xanh có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhất là việc giảm béo. Và salad là một trong những cách chế biến đơn giản nhất giúp rau củ giữ được nguyên chất dinh dưỡng và độ tươi ngon của nó.

52. Pudding hạt chia - 60 calo/ chén

Nhiều bạn chưa từng nghe qua món này thường suy nghĩ rằng: Chế biến nó rất phức tạp chẳng khác gì làm pudding xoài hay dâu tây. Đừng nghĩ vậy nhé vì món ăn này đơn giản chỉ là sự kết hợp giữa hạt chia và sữa hạnh nhân (có thể dùng các loại sữa khác thay thế) rồi ngâm 1 - 2 tiếng trong ngăn mát mà thôi! Thêm một chút mật ong hoặc hoa quả tươi là bạn có thể thưởng thức món ăn vặt giảm cân giàu đạm thực vật này rồi.

Ơn giời, 75 món ăn vặt giảm cân nhanh nhưng đủ chất cho chế độ Eat Clean đây rồi! (Phần 2) - Ảnh 12.

53. Salad cà chua cherry - 40 calo/ phần

Những quả cà chua cherry đa dạng màu sắc từ tím than, đỏ tươi đến vàng đậm đều có vị ngọt tươi mát rất đăc trưng. Chúng chứa rất nhiều vitamin C giúp chống lão hóa và làm trắng da cho chị em phụ nữ. Ngoài ra, khi chế biến salad dùng cùng sốt dầu giấm thơm ngon, chúng còn là món ăn vặt cực kì lý tưởng cho bạn để đạt kết quả tốt khi thực hiện chế độ ăn eat clean giảm cân.

54. Khoai lang luộc - 65 calo/ củ cỡ trung bình

Gần gũi, dân dã và hết sức bình dị, khoai lang luộc không những là món ăn chơi của ông bà bố mẹ chúng ta trước đây mà còn là thực phẩm hỗ trợ giảm cân được khoa học công nhận. Tuy là nguồn cung cấp tinh bột lớn nhưng khoai lang lại chứa nhiều chất xơ và vitamin A rất tốt cho sức khỏe. Tinh bột trong khoai lang cũng là loại chuyển hóa chậm giúp chúng ta no lâu và không dễ dàng tích năng lượng rỗng hay tạo mỡ thừa như cơm gạo trắng.

55. Thanh long - 50 calo/ quả lớn

Vị ngon lạ miệng, thanh long như món quà tuyệt vời dành cho những cô nàng muốn giảm cân nhưng rất khó để kiềm chế cơn thèm ăn hàng ngày hàng giờ của mình. Hãy thử kết hợp thanh long trắng chua dịu và thanh long đỏ ngọt thanh cho bữa phụ trong chế độ ăn eat clean giảm cân nhé, bạn sẽ chẳng thất vọng chút nào đâu.

Ơn giời, 75 món ăn vặt giảm cân nhanh nhưng đủ chất cho chế độ Eat Clean đây rồi! (Phần 2) - Ảnh 13.

56. Ngô Mỹ - 62 calo/ chén

Hãy cố gắng đọc kĩ thành phần khi chọn mua thực phẩm này nhé. Tuy không chứa tinh bột xấu nhưng nhiều loại ngô Mỹ nhập khẩu được đóng gói chất bảo quản, thêm muối và đường nên không tốt cho sức khỏe. Chúng ta chỉ nên sử dụng loại ngô Mỹ đông lạnh và 100% ngô nguyên chất không có bất cứ loại phụ gia nào khác để hấp chín ăn nhẹ cho bữa chiều.

57. Bí ngòi nướng - 31 calo/ quả

Có lẽ đây là món ăn vặt giảm cân chứa lượng calo ít nhất nhưng vẫn cũng cấp đủ chất cho cơ thể chúng ta. Chứa cả tinh bột, vitamin lẫn chất xơ, bí ngòi không những được dùng thay thế sợi mì Ý trong nhiều công thức Eat Clean mà còn được chọn để chế biến món nướng thơm ngon, đơn giản nữa.

Ơn giời, 75 món ăn vặt giảm cân nhanh nhưng đủ chất cho chế độ Eat Clean đây rồi! (Phần 2) - Ảnh 14.

58. Cá sấy khô - 60 calo/ phần

Đừng ngạc nhiên khi danh sách này lại có món ăn nghe lạ tai và đầy mùi “nhậu nhẹt” như cá sấy khô nhé! Nó sẽ là món ăn vặt hết sức lành mạnh để chúng ta giảm cân hiệu quả nếu khi chế biến bạn hạn chế tẩm ướp quá nhiều đường, muối. Chỉ 60 calo cho 5 - 6 miếng cá hồi hay cá kèo nướng thơm phức thôi, không lo tích mỡ chút nào đâu.

59. Pudding chanh leo - 60 calo/ chén

Bột agar (bột làm thạch) là một loại tinh bột tốt được khuyên dùng trong chế độ ăn Eat Clean. Chính vì vậy, sự kết hợp giữa quả chanh leo thơm ngon cùng với loại bột này sẽ cho ra đời món ăn vặt giảm cân pudding chanh leo cực kì hấp dẫn. Bạn nhớ khi chế biến hãy sử dụng đường dừa hoặc đường nâu thay thế để thành phẩm thực sự lành mạnh nhé!

60. Dâu tây sô cô la - 50 calo/ 3 quả

Một quả dâu tây chỉ chứa chưa đến 10 calo nhưng lại cung cấp vitamin A, C, B2,... giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, làm sáng da và bổ mắt. Món dâu tây phủ sốt sô cô la chỉ tốn của bạn chưa đến 2 phút nhưng lại rất đẹp mắt, lạ miệng và thơm ngon.

Ơn giời, 75 món ăn vặt giảm cân nhanh nhưng đủ chất cho chế độ Eat Clean đây rồi! (Phần 2) - Ảnh 15.

61. Kem sorbet  - 90 calo/ ly

Một ly sorbet thường chứa 3 viên kem nhưng calo cung cấp luôn dưới mức 100. Sorbet là loại kem làm từ hoa quả tươi bằng cách xay nhuyễn loại quả đó rồi cấp đông ăn như đá bào thời trước nên nó rất ngon và đảm bảo lành mạnh. Một số gợi ý dễ làm nhất cho bạn là sorbet dưa hấu, sorbet táo hoặc sorbet chuối.

62. Súp bí ngô - 98 calo/ chén

Nhiều người vẫn mặc định cho rằng các loại củ chứa nhiều tinh bột không tốt cho giảm cân. Nhưng thực chất, hầu hết rau củ đều chứa tinh bột chuyển hóa chậm hỗ trợ tan mỡ hiệu quả. Một bát súp bí ngô thơm ngậy cực kì phù hợp cho tiết trời mùa đông này nhưng vẫn đảm bảo tiêu chí ngon - sạch - ít calo cho món ăn vặt giảm cân bạn đang tìm kiếm.

Ơn giời, 75 món ăn vặt giảm cân nhanh nhưng đủ chất cho chế độ Eat Clean đây rồi! (Phần 2) - Ảnh 16.

63. Đậu nghiền - 70 calo/ phần

Đậu gà, đậu xanh, đậu đỏ,... đều là những nguồn tinh bột và đạm thực vật lý tưởng mà cơ thể cần nạp vào hàng ngày. Nếu đã quá chán với những món hấp luộc hàng ngày thì hãy thử nghiền nhỏ chúng và kết hợp cùng một chút tiêu thơm kích thích hương vị xem sao bạn nhé!

64. Quả lựu - 63 calo/ quả

Là phụ nữ, chắc chắn bạn biết rất rõ công dụng làm đẹp của loại quả này. Nước ép lựu hay lựu tươi vốn trước nay đã là lựa chọn hàng đầu giúp chị em sở hữu làn da hồng hào, mềm mịn. Nhưng, với những ai đang giảm cân, đã bao giờ bạn nghĩ đến nó như một món ăn vặt hay chưa? Hãy thử xem nhé.

Ơn giời, 75 món ăn vặt giảm cân nhanh nhưng đủ chất cho chế độ Eat Clean đây rồi! (Phần 2) - Ảnh 17.

65. Thạch hoa quả - 70 calo/ 10 viên

Cách làm món ăn vặt giảm cân thạch hoa quả thực ra rất dễ và nhanh gọn. Sau khi pha bột agar với nước, bạn hãy đặt những loại quả yêu thích vào những ô nhỏ của khay làm đá rồi rót bột thạch vào và cấp đông 4 - 5 tiếng là được. Món này vừa dễ ăn lại cung cấp rất ít calo, cực kì thích hợp để chúng ta nhâm nhi giúp quên cơn thèm “gà rán hay pizza” béo ngậy.

66. Quả lê - 98 calo/ quả

So với nhiều loại quả khác, lê chứa nhiều đường tự nhiên hơn. Tuy tốt cho sức khỏe nhưng nó lại cung cấp khá nhiều năng lượng. Dù vậy, với một món ăn chơi để lấp cơn đói ngày giảm cân thì một trái lê và tách trà nóng lại là sự lựa chọn không thể tuyệt vời hơn.

67. Bánh waffle yến mạch - 99 calo/ phần

Đồ tráng miệng tưởng chừng chẳng tốt chút nào này hóa ra lại có cách chế biến để làm món ăn vặt giảm cân hữu dụng đấy, bạn đã biết chưa? Bằng cách kết hợp bột yến mạch, mật ong và sữa hạnh nhân là bạn đã có chiếc bánh waffle ngon lành nhưng rất thích hợp cho vào thực đơn ăn sạch rồi nhé! Một phần gồm 2 miếng bánh đầy đặn chỉ chứa 99 calo thôi. Quá tuyệt cho chế độ ăn Eat Clean giảm cân mỗi ngày đúng không nào?

Ơn giời, 75 món ăn vặt giảm cân nhanh nhưng đủ chất cho chế độ Eat Clean đây rồi! (Phần 2) - Ảnh 18.

68. Kiwi - 68 calo/ 2 quả

Dù là kiwi xanh chua nhẹ hay kiwi vàng thơm ngọt thì đây cũng là loại quả mà chúng ta thấy nhiều nhất trong công thức món ăn giảm cân lành mạnh của nhiều blogger nổi tiếng. Với 2 quả cho bữa ăn nhẹ, bạn chỉ nạp chưa tới 70 calo thôi, tại sao không thử ngay nhỉ?

69. Pizza hoa quả - 80 calo/ miếng

Ăn pizza để giảm cân? Liệu có gì sai ở đây chăng? Không đâu, pizza hoàn toàn có thể là món vặt giảm béo cực tốt nếu bạn biến tấu với nhân hoa quả. Phần đế làm từ bột hạnh nhân nướng kĩ hoặc một khoanh dưa hấu, sốt sữa chua và phần topping là quả tươi ngon lành chính là những gì mà bạn nên cho vào thực đơn Eat Clean của mình.

Ơn giời, 75 món ăn vặt giảm cân nhanh nhưng đủ chất cho chế độ Eat Clean đây rồi! (Phần 2) - Ảnh 19.

70. Nộm su hào cà rốt - 68 calo/ đĩa

Giòn, ngon, tươi, sạch là những từ có thể dùng để miêu tả cho nộm su hào cà rốt. Cách chế biến đơn giản, không khác gì nhiều ngoài thành phần với các món nộm của người Việt chắc hẳn sẽ là ưu điểm lớn của món ăn này.

71. Chè đậu đen theo chế độ ăn Eat Clean - 60 calo/ ly

Đậu đen rất tốt cho mắt và da. Món chè đậu đen là thức giải nhiệt dân dã mà nhiều người yêu thích. Thay vì dùng đường kính trắng chế biến, bạn hãy sử dụng chất tạo ngọt lành mạnh khác để có ly chè thơm ngon nguyên vị nhưng vẫn có thể làm món ăn vặt giảm cân lý tưởng nhé!

72. Bánh tart hoa quả - 60 calo/ cái cỡ vừa

Điểm mấu chốt biến những món tráng miệng vốn nhiều năng lượng xuống thành món ăn giảm cân chính là thay đổi nguyên liệu. Với bánh tart hoa quả, hãy tránh dùng bột mì thông dụng mà chọn yến mạch, hạnh nhân hay bột hạt lanh để chế biến. Đừng quên cắt hoàn toàn đường ra khỏi công thức và chỉ sử dụng vị ngọt tự nhiên từ các loại quả nữa nhé!

Ơn giời, 75 món ăn vặt giảm cân nhanh nhưng đủ chất cho chế độ Eat Clean đây rồi! (Phần 2) - Ảnh 20.

73. Viên hạnh nhân - 80 calo/ 3 cái

Bánh viên hạnh nhân chế biến khá giống với bánh viên yến mạch. Để hương vị thêm đậm đà, chúng ta có thể thêm một chút sô cô la chip và bột quế thơm khi chế biến.

74. Lòng trắng trứng gà nướng - 50 calo/ 2 cái

Chứa ít cholesterol và ít chất béo bão hòa, lòng trắng trứng là thực phẩm “đinh” của những ai theo đuổi những bộ môn vận động. Và tất nhiên, nó còn là nguồn protein dồi dào cho chị em giảm béo nữa.

75. Bánh quy sô cô la - 85 calo/ 2 chiếc lớn

Ai nói giảm cân là không được ăn bánh quy? Đó là khi bạn chưa biết làm bánh quy sô cô la theo chế độ ăn Eat Clean thôi nhé! Với công thức bánh được làm từ bột mì đen, cacao nguyên chất và mật ong thì chúng ta hoàn toàn có thể mang nó vào thực đơn Eat Clean giảm cân ngay hôm nay.

Ơn giời, 75 món ăn vặt giảm cân nhanh nhưng đủ chất cho chế độ Eat Clean đây rồi! (Phần 2) - Ảnh 21.

Kết

Cuộc chiến giảm cân chưa bao giờ là dễ dàng bởi “cơn thèm ăn” thường trực như muốn trêu ngươi bất cứ cô nàng nào đang “sống chung với mỡ thừa”. Nhưng đừng lo nữa nhé, ngoài 3 bữa chính hàng ngày, 75 gợi ý trên chắc chắn sẽ đẩy cơn đói của bạn đi vào quên lãng. Hãy thử và chọn cho mình những món ăn vặt giảm cân yêu thích để cho vào chế độ ăn Eat Clean giảm cân. Tương lai cho một thân hình khỏe khoắn, xinh đẹp sẽ không xa nữa đâu. Cố lên các cô gái!

*Hãy đón đọc nhiều bài viết bổ ích và thú vị hơn về dinh dưỡng Eat Clean - giảm mỡ, tăng cơ trong thời gian sắp tới của Ngôi nhà Eat Clean!

Đọc thêm phần 1 tại đây!

Không có thực đơn hay phương pháp ăn uống nào được thiết lập chung cho tất cả mọi người, vì chúng ta đều khác biệt. Nhưng với Eat Clean - xu hướng dinh dưỡng lành mạnh đang được đón nhận rộng rãi khắp thế giới, bạn sẽ làm được điều đó. Chỉ cần hiểu rõ bản chất của phương thức này, bất cứ ai cũng có thể tự xây dựng cho mình một chế độ ăn Eat Clean phù hợp và khoa học nhất.

Dòng bài Ngôi Nhà Eat Clean được lập ra với mong muốn cung cấp những thông tin hữu ích, thú vị và truyền cảm hứng cho phụ nữ - chủ nhân của gian bếp gia đình nói riêng và tất cả mọi người nói chung thấy giá trị tuyệt vời mà việc ăn uống lành mạnh mang lại, giúp bạn tận hưởng một cuộc sống ý nghĩa và viên mãn hơn.

 Huê / Theo Trí Thức Trẻ
Từ Khóa

giam can

 

mon an vat

 

che do giam can

 

thuc don giam can

 

eatclean

 

giam beo

 

giam mo bung

 

giam mo

 

an uong lanh manh

 

Chế độ ăn uống

 

Ngôi nhà Eat Clean

Cường Seven hát live khiến khán giả Bài hát yêu thích sửng sốt vì quá tệ

Cường Seven hát live khiến khán giả Bài hát yêu thích sửng sốt vì quá tệ