5 thay đổi đáng kinh ngạc sau 7 ngày đi bộ

So với các hình thức tập thể dục khác như chạy bộ hay đạp xe, đi bộ không được chú ý nhiều. Nhưng đây thực sự là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ bắp và giảm cân. 

Một nghiên cứu trên 70.000 người từ Trường Y tế Công cộng Harvard cho thấy đi bộ 1 giờ mỗi ngày có thể giảm 50% nguy cơ ung thư đại trực tràng.

Nếu chăm chỉ đi bộ, bạn có thể thúc đẩy hiệu quả nhu động của đường tiêu hóa, giảm gánh nặng trao đổi chất, đồng thời ngủ ngon. Không những thế, đi bộ buổi tối sẽ tiết ra hormone Endorphins, Serotonin và Dopamin... trong não bộ giúp giảm căng thẳng stress, mệt mỏi, làm tinh thần phấn chấn hơn.

Dành 30 phút mỗi tối để đi bộ thậm chí còn đem lại nhiều lợi ích hơn cả thế. Ngay từ hôm nay hãy dành nửa tiếng mỗi tối để đi bộ, 1 tuần sau bạn sẽ đón nhận rất nhiều lợi ích bên dưới đây.

Chăm chỉ đi bộ 30 phút mỗi tối, 7 ngày sau cơ thể bạn đón nhận 5 thay đổi

- Cân nặng thay đổi rõ rệt

Sau bữa tối, nếu bạn dành thời gian để đi bộ nhanh chắc chắn sẽ giúp đốt calo hiệu quả. Trung bình một giờ đi bộ sẽ đốt cháy từ 100 đến 175 calo. Vì vậy, đi bộ sau bữa tối giúp tiêu thụ lượng calo dư thừa, giúp cải thiện phản ứng cơ thể với insulin, giảm mỡ bụng. Lưu ý rằng sau khi đi bộ về bạn không nên ăn thêm bất cứ món ăn nào. 

 - Bạn có thể cảm thấy bớt căng thẳng hơn

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành thời gian đi bộ bên ngoài sẽ làm giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol. Trong khi đó, mức cortisol tăng cao dẫn đến cảm giác thèm ăn tăng lên - nguyên nhân gây tăng cân.

- Trái tim bạn sẽ khỏe mạnh hơn

Đi bộ không chỉ tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn mà còn tốt cho tim mạch. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đi bộ 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần có thể làm giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. 

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, đi bộ có hiệu quả trong việc đề phòng bệnh tim hoặc đột quỵ. Hình thức tập luyện này giúp tránh các vấn đề về tim bằng cách hạ thấp huyết áp và cholesterol, cải thiện lưu thông máu.

- Bạn có thể tăng cường hệ thống miễn dịch

Đi bộ hàng ngày có thể giúp bạn ít bị cảm lạnh và cúm hơn bằng cách tăng cường hệ thống miễn dịch. Một nghiên cứu đã khảo sát trên 1.000 người lớn khác nhau trong mùa cúm và phát hiện ra rằng những người đi bộ với tốc độ vừa phải trong 30-45 phút mỗi ngày có số ngày ốm ít hơn 43%.

- Xương chắc khỏe hơn

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Oxford ở Anh đã phát hiện ra rằng mật độ xương của những người thường xuyên đi bộ cao hơn những người không làm vậy. Những người có xương chắc khỏe có thể tránh được chứng loãng xương và tất cả các vấn đề đi kèm với nó, chẳng hạn như gãy xương, tàn tật, teo cột sống.

Lưu ý khi đi bộ buổi tối để không rước thêm bệnh

- Thời điểm đi bộ lý tưởng nhất vào buổi tối là sau khi ăn tối 1 tiếng.

- Người mất ngủ nên đi bộ chậm 30 phút vào buổi tối, nghỉ ngơi 30 phút rồi đi ngủ sẽ có tác dụng an thần tốt hơn.

- Bệnh nhân cao huyết áp nên đi chậm, tiếp đất bằng lòng bàn chân, không nên tiếp đất bằng gót chân hoặc mũi chân vì có thể gây chóng mặt.

- Bệnh nhân bị bệnh mạch vành nên đi bộ chậm 1 giờ sau bữa ăn để tránh xuất hiện các cơn đau thắt ngực. Thực hiện kiên trì có thể giúp cải thiện chuyển hóa cơ tim và giảm xơ cứng mạch máu.

- Khi đi bộ, nên lựa chọn giày mềm mại và ôm sát với chân. 

- Cần khởi động thật kỹ trước khi đi bộ.

- Khi đi bộ, bạn nên lựa chọn những khu vực có không khí trong lành như công viên, bãi cỏ thay vì những nơi gần đường quốc lộ.