4 điều sẽ xảy ra với bộ não và cơ thể khi bạn tập thể dục

Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến cáo: Mỗi người lớn cần tập thể dục ít nhất 2,5 tiếng mỗi tuần với các hoạt động mạnh như chạy bộ, đi xe đạp. Thế nhưng, gần 80% người lớn không đáp ứng được mục tiêu tập thể dục cơ bản này. Điều này chứng tỏ, ý thức được tầm quan trọng của tập thể dục là chưa đủ, quan trọng hơn là bạn phải thực hiện được việc này.

Liệu bạn có biết điều gì xảy ra với cơ thể và não bộ khi bạn tập thể dục hay không?

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp kéo dài tuổi thọ, giảm nguy cơ của chúng tôi phát triển ung thư, tăng ham muốn tình dục...  Và dưới đây là những điều đặc biệt xảy ra với cơ thể khi tập thể dục mà có thể bạn sẽ bất ngờ khi biết.

Nghiên cứu của Hiệp hội Tâm lý học ứng dụng thể thao (AASP) đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp cho tâm trạng của bạn tốt hơn, đó là do hormone serotonin giúp điều tiết tâm trạng và chống trầm cảm được tiết ra nhiều hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy, cho dù là nâng tạ hoặc đi hay chạy bộ thì bạn cũng đạt được lợi ích là giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe tâm thần nói chung.

Một nghiên cứu của Hà Lan được thực hiện với 8.000 người ở độ tuổi từ 16-65 cho thấy rằng, nói chung, những người tập thể dục thường xuyên  sẽ "hài lòng hơn với cuộc sống của họ và hạnh phúc hơn những người không tập thể ở tất cả các lứa tuổi".

Hiệp hội tâm lý Mỹ (APA) cũng đã cho biết rằng tập thể dục có thể giúp làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc hơn - và trong một số trường hợp, kết quả này diễn ra khá nhanh chóng. "Sự liên kết giữa tập thể dục và tâm trạng là khá mạnh. Thông thường, trong vòng 5 phút sau khi tập thể dục, bạn sẽ thấy tinh thần mình phấn chấn hơn hẳn", giáo sư tâm lý học thuộc Đại học Boston Michael Otto nói với APA. 

Nếu bạn bắt đầu tập thể dục, não của bạn nhận ra đây là một thời điểm của sự căng thẳng. Khi nhịp đập của tim tăng lên, não nghĩ rằng bạn đang chiến đấu với kẻ thù hoặc chạy trốn. Để bảo vệ mình và bộ não của bạn từ căng thẳng, bạn thả một loại protein được gọi là BDNF (yếu tố cung cấp dinh dưỡng thần kinh cho não). BDNF bảo vệ tế bào thần kinh trí nhớ của bạn . Đó là lý do tại sao chúng ta thường cảm thấy rất thoải mái và có những sở thích rất rõ ràng sau khi tập thể dục.

Đồng thời, não bạn sẽ giải phóng endorphin, một hóa chất liên quan đến stress. Theo nhà nghiên cứu MK McGovern, các endorphin giúp giảm thiểu sự đau đớn về thể chất và khó chịu do tập thể dục. Chúng cũng chịu trách nhiệm cho cảm giác hưng phấn mà nhiều người cảm nhận được khi tập thể dục thường xuyên.

Rõ ràng, tập thể dục không chỉ chống lại sự co ngót ở não bộ (teo não) mà còn tăng khả năng nhận thức.Tập thể dục khuyến khích não của bạn làm việc hết công suất tối ưu bằng cách gây ra các tế bào thần kinh của bạn để nhân lên, tăng cường mối liên kết và bảo vệ chúng khỏi bị hư hại. 

Nếu bạn mới tập thể dục, đặc biệt là tập các bài cường độ cao, chắc chắn bạn sẽ thấy cảm giác đau vào những ngày sau đó. Theo bạn, nguyên nhân gây đau là do đâu? Do các cơ vận động quá mức? Thực tế, đó là do các cơ bắp bị rách hoặc tổn thương. Tuy nhiên, điều này là bình thường vì các cơ phải như vậy để phát triển và mạnh mẽ hơn. Những tổn thương và vết rách nhỏ đó sẽ nhanh chóng biến mất. 

Vì vậy, về cơ bản, ngay cả khi bạn đang nâng tạ một cách an toàn, bạn cũng có thể đang làm rách cơ bắp nhưng điều đó lại là tốt cho bạn. 

Nếu bạn thường xuyên tập thể dục thì chắc chắn bạn sẽ nhận ra rằng tập thể dục có tác dụng điều chỉnh hoạt động của hệ tiêu hóa, giảm táo bón.  Điều này có nghĩa là: Tập thể dục giúp giảm thời gian thức ăn đi qua ruột già. Từ đó hạn chế sự mất nước trong phân và giúp bạn dễ dàng tiêu hóa cũng như tránh được táo bón.

Ngoài ra, tập thể dục tăng tốc hơi thở và nhịp tim của bạn, kích thích các cơn co thắt cơ bắp tự nhiên của đường ruột. Khi cơ bắp đường ruột co thắt tự nhiên, nó giúp di chuyển thức ăn trong cơ thể thuận lợi hơn cũng như hệ bài tiết hoạt động trơn tru.

Trong và sau khi tập thể dục, lưu lượng máu trong cơ thể tăng lên - và máu nhanh chóng được đưa đến mọi bộ phận cơ thể. Khi được cung cấp một lượng máu đáng kể, các mô ở cơ quan sinh dục cương lên, dẫn đến sản sinh lượng hormone sinh dục lớn, từ đó tăng kích thích và ham muốn tình dục của cả nam và nữ giới. 

Theo bà Mary Jane Minkin, giáo sư lâm sàng sản phụ khoa tại Đại học Yale (Mỹ), tập thể dục thường xuyên còn khiến bạn đổ mồ hôi, cải thiện lưu lượng máu trên khắp cơ thể giúp bạn phản ứng nhanh hơn và tăng hưng phấn.