Mới đây, trên trang cá nhân, Ngô Thanh Vân và Huy Trần chính thức chia sẻ tin vui mang thai con đầu lòng. Sau khi xác nhận tin vui mang thai ở tuổi 46, "đả nữ màn ảnh Việt" nhận được rất nhiều lời chúc mừng từ bạn bè và người hâm mộ.

Ai theo dõi đều biết, Ngô Thanh Vân theo đuổi chế độ ăn chay trường. Trong clip đăng tải lên MXH khoe bầu bí, nữ diễn viên được khán giả khen vẫn trẻ trung, tươi tắn. So với thời đôi mươi, gương mặt cô không thay đổi nhiều, làn da vẫn căng bóng và rất ít dấu hiệu lão hóa.

Ngoài việc duy trì thói quen luyện tập, chế độ ăn uống cân bằng, tự nấu sữa hạt, ăn nhiều rau củ quả để bổ sung vitamin, chất xơ giúp giữ dáng và đẹp da, bà xã Huy Trần còn có một bí quyết để giữ nhan sắc và sức khỏe là ăn chay trường.

Nhiều người tò mò không biết khi đã mang thai, cô có tiếp tục theo đuổi chế độ này không.

Trên thực tế, có không ít bà mẹ ăn chay trường trong suốt quá trình mang thai và sinh con, nuôi con... mà cả mẹ và bé vẫn khỏe mạnh. Ví dụ điển hình như Võ Hạ Trâm. Các món ăn của Ngô Thanh Vân được nhận xét là giàu vitamin, chất xơ và protein từ thực vật để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày. Huy Trần có thể nấu bún riêu chay, bún chả chay, bánh đúc chay... món nào cũng rất ngon và đẹp mắt.

Mẹ bầu có nên ăn chay không?

Mẹ bầu có thể ăn chay, nhưng cần đảm bảo chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là các vi chất quan trọng cho thai kỳ. Việc ăn chay khi mang thai không phải là điều cấm kỵ, nhưng nếu không được lên kế hoạch kỹ lưỡng, có thể gây thiếu hụt dinh dưỡng cho cả mẹ và thai nhi.

Những yếu tố mẹ bầu cần chú ý nếu ăn chay:

- Đạm (protein): Cần bổ sung từ đậu, đậu nành, hạt, ngũ cốc nguyên cám, sữa hoặc các sản phẩm thay thế sữa (nếu không ăn trứng và sữa).

- Sắt: Có thể thiếu nếu không ăn thịt. Cần ăn rau lá xanh đậm, đậu lăng, hạt bí, ngũ cốc tăng cường sắt, và bổ sung thêm vitamin C để tăng hấp thu sắt.

- Vitamin B12: Hầu như chỉ có trong thực phẩm động vật. Nếu ăn chay trường (thuần chay), mẹ cần bổ sung B12 qua viên uống hoặc thực phẩm tăng cường.

- Omega-3 (DHA): Có trong hạt lanh, hạt chia, óc chó hoặc dầu tảo (thay cá).

- Canxi và vitamin D: Có thể bổ sung từ sữa thực vật có tăng cường, rau xanh, hoặc viên uống theo chỉ định bác sĩ.

- Kẽm, i-ốt: Cũng là những vi chất dễ thiếu. Có thể bổ sung từ muối i-ốt, hạt và viên tổng hợp thai kỳ.

Lời khuyên:

- Mẹ nên trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi quyết định ăn chay trong thai kỳ.

- Nếu ăn chay theo tôn giáo hay đạo đức, có thể lựa chọn hình thức ăn chay linh hoạt (semi-vegetarian) để dễ đảm bảo đủ chất hơn.

- Luôn theo dõi cân nặng, sức khỏe mẹ và sự phát triển của thai nhi qua khám thai định kỳ.

Ngoài ra, mẹ nên đi khám thai định kỳ và xét nghiệm máu để kiểm tra tình trạng dinh dưỡng. Không nên tự ý dùng thực phẩm chức năng nếu không có hướng dẫn từ bác sĩ.

Mẹ bầu ăn chay cần lưu ý những điều gì?

Ăn đa dạng và đủ năng lượng

- Đảm bảo ăn đủ lượng calo cần thiết.

- Kết hợp nhiều loại thực phẩm trong ngày để bổ sung đa dạng acid amin và khoáng chất.

Thăm khám định kỳ và xét nghiệm máu

- Để theo dõi tình trạng dinh dưỡng: thiếu máu, thiếu sắt, B12...

- Bác sĩ có thể chỉ định bổ sung vi chất phù hợp.

Không tự ý dùng thực phẩm chức năng

- Luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại vitamin hoặc viên uống nào.

Linh hoạt nếu cần thiết

- Nếu cơ thể mẹ có dấu hiệu suy nhược, thiếu máu nặng hay thai nhi phát triển không tốt, có thể cần bổ sung thực phẩm động vật trong một thời gian ngắn, tùy theo tình trạng sức khỏe.

Mẹ bầu trong trường hợp nào thì không nên ăn chay?

- Thiếu máu nặng do thiếu sắt hoặc B12.

- Thai nhi có dấu hiệu suy dinh dưỡng.

- Cân nặng mẹ tăng quá ít hoặc giảm sút.

- Bị rối loạn tiêu hóa, kén ăn, nghén nặng.

- Không thể bổ sung vi chất qua thực phẩm chức năng.