Tra Li (tên thật Trần Thùy Linh, hiện là đại sứ Việt Nam Fitness Model) mới đây đã khiến hội chị em phát sốt bởi thân hình nuột nà, sexy không tì vết của mình dù đang mang thai 7 tháng. Chia sẻ bí quyết làm sao để vẫn có thể vóc dáng thon gọn đến vậy mà không bị phát tướng như nhiều mẹ bầu khác, Tra Li cho biết bí quyết của cô đó chính là tập gym, có chế độ ăn uống phù hợp.

Vốn là một đại sứ của Vietnam Fitness Model nên tập gym là một điều không thể thiếu trong cuộc sống của Tra Li, cô quyết định tập gym khi mang bầu bởi việc tập luyện của mẹ bầu trong thai kỳ không những giúp mẹ bầu khoẻ khoắn, bền bỉ, giảm triệu chứng nghén mà còn giúp em bé năng động, phát triển tốt hơn ngay khi trong bụng mẹ.

Thân hình khi mới nhìn qua chẳng ai tin nổi là đang mang bầu 7 tháng của hot girl fitness Tra Li

Ngoài ra phụ nữ mang thai tập thể dục trong suốt thai kỳ còn có hàng loạt những lợi ích sau:

- Giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ và tăng huyết áp thai kỳ

- Ít bị sinh non và đau đẻ sớm

- Quá trình sinh con sẽ diễn ra nhanh hơn

- Dễ sinh con tự nhiên hơn (nên tỷ suất sinh mổ thấp hơn)

- Ít phải dùng liệu pháp giảm đau khi đẻ hơn

- Hồi phục sau sinh mau hơn

Thai nhi của những người mẹ chăm vận động cũng sẽ có cân nặng lành mạnh, giảm mỡ thừa, tăng khả năng chống chọi stress, và có hệ thần kinh hành vi phát triển hoàn chỉnh và trưởng thành hơn.

"Vì những ích lợi như đã nêu ở trên, mình rất khuyến khích chị em tập gym khi mang bầu. Tốt cho sức khoẻ cả mẹ lẫn bé. Đặc biệt sau sinh mẹ bầu sẽ dễ lấy lại vóc dáng, da dẻ đàn hồi, giảm tỉ lệ trầm cảm sau sinh. Trước đó chỉ cần chuẩn bị cho mình tinh thần và sức khoẻ tốt", hot girl Tra Li cho hay.

Những bộ váy bó sát cũng không làm khó được Tra Li

Thay vì quan niệm "ăn cho hai người" như nhiều mẹ bầu vẫn áp dụng. Tra Li cho biết thông thường mang thai sẽ có 3 giai đoạn quan trọng: 3 tháng đầu, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối và mỗi một giai đoạn cô lại áp dụng một chế độ ăn riêng biệt, phù hợp.

"3 tháng đầu tiên: Chế độ ăn của mình hầu như không thay đổi nhiều so với bình thường, mẹ bầu chỉ cần ăn đủ chất đạm, tinh bột, rau xanh, bớt ngọt... Bởi lúc này em bé còn rất nhỏ, mỗi ngày chỉ cần dư 150kcal-200kcal so với bữa ăn thông thường. Thời điểm này nếu ăn dư quá nhiều để tăng cân là không nên và bé cũng chưa hấp thụ. Điều quan trọng nhất chỉ cần mẹ bầu bổ sung ngay 400mcg axit folic mỗi ngày để giúp ngăn ngừa dị tật thai nhi, cao huyết áp, tiền sản giật.

- 3 tháng tiếp theo: Mình ăn dư thêm 300 kcal cho mỗi bữa ăn, duy trì ăn healthy, nhưng thời điểm này mình và hầu hết các bà bầu khi đã giải qua giai đoạn nghén sẽ thích và thèm ăn nhiều món. Hãy cứ ăn và không cần kiêng khem gì cả. Vì việc ăn uống cũng giúp tâm trạng mẹ bầu vui vẻ, giảm stress, cảm thấy việc mang thai không khó khăn. Chỉ cần hạn chế ăn nhiều đồ ngọt, dầu mỡ.

Tra Li có chế độ ăn phù hợp cho từng giai đoạn mang thai giúp duy trì vóc dáng mà em bé vẫn khỏe mạnh

Điều cần lưu ý là lúc này trong bữa ăn, mẹ bầu cần chọn các thực phẩm giàu canxi, sắt, axit folic và giàu các vitamin. Đối với mẹ bầu ốm nghén không ăn uống được có thể sử dụng thêm viên uống thực phẩm chức năng bổ sung đầy đủ vitamin cho mẹ bầu. Bởi đôi khi bữa ăn thông thường sẽ không cung cấp đủ hàm lượng.

3 tháng cuối thai kỳ: Mình cũng đang trong giai đoạn này, lúc này em bé sẽ phát triển thần tốc và cần hấp thụ đầy đủ dưỡng chất, bữa ăn mình tăng thêm 400-500kcal (so với khi chưa mang bầu), em bé tăng cân rất nhanh và mẹ cũng vậy, sẽ cần tăng 4-5kg cho những tháng này. Protein, Sắt, canxi, các vitamin, omega3, choline là những chất ko thể thiếu trong giai đoạn này", Tra Li bật mí về chế độ ăn của mình.

Để chế độ ăn chỉ vào con chứ không béo mẹ, cả mẹ và bé đều khoẻ, nàng hot girl bật mí cho các mẹ bầu chỉ cần ghi nhớ vài tips sau:

- Không nên ăn tinh bột quá nhiều. Tinh bột không mang lại quá nhiều chất cho em bé mà chỉ tăng cân mẹ

- Không ăn nhiều đồ ngọt, đồ chiên xào dầu mỡ, vì tăng cân rất nhanh và % tỉ lệ tiểu đường thai kỳ cao (trừ trường hợp di truyền).

- Mẹ bầu chia nhiều bữa nhỏ để cảm thấy không mau đói, uống thật nhiều nước vừa giúp giảm đi tiểu nhiều, da ngậm nước đàn hồi tốt, cơ thể healthy.

- Chỉ ăn tăng từ 200-300-500kcal (cho 3 tháng đầu, giữa và cuối).

- Uống sữa tươi không đường, bổ sung vitamin đầy đủ cho bé bằng viên thực phẩm chức năng cũng giúp bé hấp thu đủ dinh dưỡng mà mẹ không cần nạp thực phẩm dư thừa nhiều.

Bên cạnh việc ăn uống lành mạnh, phù hợp thì việc tập luyện Tra Li cho biết cô vẫn duy trì các bài tập gym thông thường như vẫn tập trước đây, nhưng với cách thức như sau:

- Trọng lượng tạ giảm 50%, tập trung vào động tác, tăng số rep tập, có thể tập 8-12reps/4sets cho mỗi bài tập

- Hạn chế tạo áp lực vào bụng, tránh hóp gồng core quá nhiều, đặc biệt là bụng dưới.

- Các bài tập bụng hay các bài tập nằm úp, có tạ đè vào bụng đều ko được thực hiện

- Ở những tháng cuối thai kỳ với mẹ bầu ít kinh nghiệm tập luyện nên bỏ các bài tập : squat, deadlift.

Chính nhờ áp dụng những bí quyết này nên dù đã mang bầu đến tháng thứ 7 nhưng Tra Li vẫn duy trì được vóc dáng săn chắc, gọn gàng đáng kinh ngạc và người đẹp cũng không quên nhắn nhủ các mẹ bầu ngoài kia rằng mang bầu là điều tuyệt vời và hạnh phúc đối với tất cả bà mẹ. Nhưng trong thai kỳ tùy cơ địa và sức khỏe mỗi người sẽ có những mệt mỏi nhất định. Vậy trc khi mang thai (hoặc có ý định mang thai), hãy tập thể thao để chuẩn bị sẵn cho bản thân tinh thần sẵn sàng, sức khỏe tốt.

Khi mang thai bạn có muốn tập thể thao thì trước đó bạn phải có thời gian làm quen với điều đó đã. Không thì sẽ là 1 cực hình, là nỗi mệt mỏi. Các mẹ bầu hãy nhớ "bạn mang bầu chứ bạn không mang bệnh", hãy khoẻ mạnh lạc quan để chăm sóc bản thân và con chứ không cần người khác phải chăm sóc.

"Khi các mẹ có tư duy phát triển, hoạt động lành mạnh thì sẽ đẹp khoẻ suốt thai kỳ. Ngày xưa các cụ hay chúc 'mẹ tròn con vuông', mình thì sợ tròn lắm. Nên chúc các mẹ bầu 'mẹ đẹp con khoẻ' trong suốt và sau thai kỳ nhé!", hot girl Tra Li nhắn nhủ lại.