Giúp con tập thể dục để có một năm mới khỏe mạnh

Nguyễn Lập Thu,

Để con yêu của bạn có một năm mới tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh, hãy sớm cho con khởi động bằng những động tác thể dục đơn giản vào bất kỳ thời gian nào trong ngày.

Tác dụng của việc luyện tập thể dục:

Lười hoạt động khi còn nhỏ rất dễ dẫn đến việc cũng lười vận động khi trở thành người lớn và con bạn có thể phải đối mặt với một tỷ lệ tử vong tăng gấp đôi so với người bình thường.Vì vậy, hãy nói với con bạn về lợi ích cũng như niềm vui của việc tập thể dục và các hoạt động thể chất khác trong cuộc sống bởi tập thể dục một cách thường xuyên sẽ giúp con bạn sảng khoái, nâng cao hoạt động của các cơ quan, thúc đẩy sự phát triển những kỹ năng vận động cần thiết, củng cố các nhóm cơ, hình thành tư thế đúng đắn.

Nhiều nghiên cứu ở Mỹ cũng chỉ ra rằng luyện tập thể thao sẽ giúp con yêu của bạn tăng cường được khả năng miễn dịch và chống lại những căn bệnh vào thời điểm đầu mùa xuân như cảm cúm, sốt vi rút. Đặc biệt, việc luyện tập thể dục mang lại cho con bạn một tinh thần sảng khoái, nên sẽ có ý nghĩa với việc tăng khả năng phát triển trí nhớ cho con, duy trì cho con bạn một hệ tim mạch khỏe mạnh và phòng chống được căn bệnh Parkinson khi trưởng thành. Tập thể dục sẽ hỗ trợ mạnh mẽ hơn cho cơ bắp và xương, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, làm giảm nguy cơ bị béo phì và tiểu đường Type II và tập thể dục có thể còn làm giảm cholesterol trong máu, ổn định huyết áp và giúp con có cái nhìn thiện cảm hơn về cuộc sống.
 

Những lưu ý với việc tập thể dục của con

Hãy chọn cho con động tác và loại hình thể dục phù hợp với lứa tuổi: Các hoạt động ngoài trời như đi bộ, chạy marathon, trượt băng hoặc trượt ván, trượt pa-tin rất có lợi cho con. Ngoài những hoạt động đó ra còn có các môn thể thao khác như erobic, bóng rổ, bóng đá, quần vợt hay bơi lội cũng giúp những đứa trẻ mạnh khỏe hơn.

Nếu con ở độ tuổi mẫu giáo, bạn có thể cho con tham gia một số hoạt động thể thao như: đi bộ trong phòng, vươn người, chạy trong phòng, đi bộ, thậm chí là trêu đùa vui chơi trong phòng cũng là một cách giúp con vận động. Còn nếu con bạn đã học tiểu học, bạn có thể cho con lựa chọn một số môn thể thao con yêu thích như bơi lội, đi bộ hay tập thể dục thẩm mỹ và có thể tham gia luyện tập cùng bố mẹ nếu con muốn.

Khi cho con luyện tập, cần ưu tiên cho bài tập phải có tác động hoàn thiện kỹ năng đi, chạy, trèo, ném, thúc đẩy sự hình thành tư thế đúng, gây sự hoạt động tích cực của các cơ quan hô hấp, tuần hoàn, các nhóm cơ… Và cũng cần bổ sung cho con các bài tập củng cố cơ vai, cơ chân, tay, lưng, bụng, chạy 10-15 giây và đi bộ kết thúc nhằm hồi tỉnh hô hấp, điều hòa hoạt động tim, chuyển dần cơ thể vào trạng thái yên tĩnh bình thường.

Lựa chọn thời điểm tập thể dục cho con: Hãy động viên con tiến hành thể dục sáng hàng ngày ít nhất là 10 phút và có thể kéo dài 30 phút tùy theo độ tuổi vào một thời gian nhất định trước bữa ăn sáng. Cũng có thể hoạt động đơn giản như đi dạo với cún yêu, dọn dẹp nhà kho, cắt cỏ, lau dọn phòng riêng…vào mỗi buổi chiều cùng bố mẹ.

Nếu con bạn ngại tiếp xúc với tập thể hoặc ngại làm việc theo nhóm, nên bổ sung thêm thời gian cho việc kết hợp các hoạt động khác như tổ chức các bữa tiệc vào cuối tuần hoặc vào dịp ngày lễ, ngày sinh nhật con, các trò chơi cần nhiều người và khuyến khích con mời bạn bè cùng tham gia. Các hoạt động tập thể lúc nào cũng vui vẻ và mang lại nhiều lợi ích cho con trẻ bởi ngay cả khi không làm việc theo nhóm con cũng cần phải được vận động thể chất

Giúp con “vừa học vừa chơi” khi tập thể dục: Chỉ cần 30 phút cùng con đi công viên hoặc đi vòng quanh con đường gần nhà là bạn đã giúpcon có được một bài tập thể dục tốt. Hoặc cũng có thể bằng cách đăng ký chocon tham gia tại các câu lạc bộ thể thao, bạn vừa hạn chế được việc chơi game củacon; đồng thời, cũng là bước đầu đểcon được học một cách "bài bản" về một môn thể thao nào đó.

Việc tập nhảy là lựa chọn tuyệt vời để con có được sự uyển chuyển và vận động tốt. Bạn cũng có thể cho con tham gia vào việc luyện tập thể dục của bố mẹ mỗi sáng. Có thể mua bóng, vợt cầu lông hoặc chiếc xe đạp cho con đồng hành khi bố mẹ chạy bộ… Những dụng cụ này vừa không tốn quá nhiều tiền, vừa tạo hứng thú chocon trong việc tập luyện.

Chia sẻ
Đọc thêm