Bé thấp còi không phải do gen: Do mẹ chưa biết đến 5 món ''ăn đúng - cao nhanh'' này
Chỉ cần bổ sung 5 món ăn đơn giản này vào thực đơn hàng ngày, con yêu sẽ có cơ hội phát triển chiều cao tối ưu, vượt trội hơn bạn bè cùng trang lứa.
Chiều cao của trẻ không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền mà còn chịu ảnh hưởng lớn từ chế độ dinh dưỡng. Để con phát triển tối ưu, mẹ cần bổ sung những thực phẩm giàu canxi, vitamin D, protein, kẽm và lợi khuẩn giúp hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Dưới đây là 5 món ăn đơn giản nhưng giàu dưỡng chất giúp con cao lớn vượt trội.
1. Cháo yến mạch cá hồi – Giàu canxi & omega-3
Dinh dưỡng nổi bật: Canxi, vitamin D, omega-3 giúp xương chắc khỏe và phát triển tối đa.
Cách làm:
Nấu yến mạch với nước hầm xương để tăng độ ngọt và bổ sung collagen tự nhiên.
Hấp chín cá hồi, nghiền nhuyễn rồi trộn vào cháo.
Nêm nhạt, thêm ít dầu ô liu để hỗ trợ hấp thu vitamin D.
Mẹo: Yến mạch giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hỗ trợ tối ưu hấp thu dưỡng chất.
ảnh minh họa.
2. Súp tôm bí đỏ – Kích thích sản sinh IGF-1
Dinh dưỡng nổi bật: Tôm giàu canxi + bí đỏ chứa beta-carotene giúp kích thích sản xuất hormone tăng trưởng IGF-1.
Cách làm:
Hấp tôm, xay nhuyễn cùng bí đỏ đã luộc chín.
Nấu cùng sữa tươi không đường để tạo độ sánh mịn.
Thêm chút dầu mè giúp bé tiêu hóa tốt hơn.
Mẹo: Chọn tôm sú tươi để đảm bảo hàm lượng canxi cao nhất.
ảnh minh họa.
3. Đậu hũ sốt thịt bò – Bổ sung protein và kẽm
Dinh dưỡng nổi bật: Thịt bò cung cấp sắt & kẽm, đậu hũ giàu protein giúp tăng trưởng chiều cao.
Cách làm:
Xào thịt bò băm với hành tím.
Thêm đậu hũ non vào, nấu cùng sốt cà chua nhẹ.
Ăn kèm cơm hoặc bánh mì để đủ năng lượng.
Mẹo: Không nấu thịt bò quá lâu để giữ nguyên dưỡng chất, giúp bé dễ hấp thu hơn.
4. Sữa chua chuối hạt chia – Hỗ trợ tiêu hóa, tối ưu hấp thu canxi
Dinh dưỡng nổi bật: Sữa chua chứa lợi khuẩn giúp tiêu hóa tốt, chuối giàu kali hỗ trợ hấp thu canxi.
Cách làm:
Cắt chuối thành lát mỏng, trộn cùng sữa chua không đường.
Rắc thêm hạt chia ngâm nở (giàu omega-3 & canxi).
Thêm ít mật ong (cho bé trên 1 tuổi) tạo vị ngọt tự nhiên.
Mẹo: Món này lý tưởng làm bữa phụ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
5. Trứng hấp sữa – Kích thích hormone tăng trưởng
Dinh dưỡng nổi bật: Trứng giàu protein, vitamin D và sữa giúp xương dài ra nhanh hơn.
Cách làm:
Đánh 1 quả trứng với 50ml sữa tươi không đường.
Hấp cách thủy khoảng 10 phút.
Có thể thêm một chút phô mai để tăng vị béo ngậy.
Mẹo: Món này dễ tiêu hóa, phù hợp cho cả bé mới tập ăn dặm.
ảnh minh họa.
Kết luận
Chỉ cần chọn thực phẩm giàu canxi, vitamin D, kẽm, protein và hỗ trợ tiêu hóa, mẹ có thể giúp con phát triển chiều cao tối ưu. Kết hợp với vận động thường xuyên, ngủ đủ giấc và tắm nắng, bé yêu sẽ có nền tảng vững chắc để cao lớn khỏe mạnh.