Chàng IT thay đổi cuộc đời nhờ fitness, chia sẻ bí quyết “gọt mỡ” cho phụ nữ đón Tết tự tin

Lê Bá Duy Phong, chàng trai genZ được nhiều bạn nữ gọi bằng cái tên quen thuộc - anh Piti, từng là một cựu vận động viên. Hiện, Phong là huấn luyện viên sở hữu chuỗi phòng tập tại nhiều khu vực ở Hà Nội và TP.HCM, có kinh nghiệm chỉnh dáng cho hơn 1000 bạn nữ đến từ 7 đất nước khác nhau. Nhưng ít ai biết rằng, trước khi tìm đến gym để thay đổi sức khỏe, vóc dáng, Phong là một sinh viên trường công nghệ với tương lai rộng mở phía trước.

Kể về cơ duyên tìm đến gym và quyết tâm gắn bó suốt cuộc đời chứ không dừng lại ở tập để cải thiện sức khỏe, vóc dáng cho bản thân, Phong tâm sự: Năm cấp 3, em thích một bạn cùng trường. Tiếc là người ta không để ý. Tự ti vì ngoại hình có thể là rào cản lớn, lên đại học, em quyết tâm đi tập gym để thay đổi vóc dáng, "cưa đổ" cô bạn mình thích.

Lên đại học, Phong theo học tại trường Đại học FPT, cơ sở Hòa Lạc. Mặc dù đạt học bổng 70% của trường, cũng có công ty mời chào sau khi tốt nghiệp nhưng em nhận ra mình chưa thực sự phù hợp với ngành công nghệ thông tin. Trong khi fitness lại giúp em cải thiện sức khỏe, sống lành mạnh hơn chứ không chỉ dừng lại ở việc giảm mỡ.

"Em thuộc tạng người skinny fat, béo bụng, tay chân nhỏ, nhìn không được khỏe mạnh lắm. Vậy nên em quyết tâm tìm đến fitness để thay đổi sức khỏe, vóc dáng đồng thời hi vọng có thể chinh phục được người mình thích", Phong cười nói, chia sẻ lý do tìm đến gym.

Phong bắt đầu đi học các chứng chỉ quốc tế, tuân thủ chế độ ăn uống và tập luyện để đạt được mục tiêu giảm mỡ, sở hữu thân hình vạm vỡ, khỏe khoắn và nam tính hơn. Em thường ăn vừa đủ, không ăn kiêng quá khắt khe. Mỗi ngày, Phong ăn uống lành mạnh 70-80%, ăn uống thoải mái chiếm 20-30%. Mỗi ngày, em cũng sẽ có một bữa "cheat meal" nho nhỏ như một phần thưởng cho buổi tập luyện chăm chỉ.

"Em tập trung ăn nhiều protein từ trứng, thịt gà, bò, cá, chất béo tốt từ dầu ôliu, quả bơ. Em không bỏ tinh bột, vẫn ăn cơm bình thường, hàng tháng vẫn ăn lẩu với nhân viên mà không sợ mất form vì em tập gym đúng cách", Phong kể.

Để tập gym đúng cách, ban đầu Phong cũng có huấn luyện viên hướng dẫn tập luyện. Các bài tập cho tay, chân, bụng, mông... được chia đều cho các buổi trong tuần. Em không hướng tới tập tạ nặng mà luôn chú trọng sự đơn giản, tập nhẹ với dây kháng lực, máy, nâng tạ... Sau 1 năm, vóc dáng của Phong thay đổi. Từ một người sở hữu thân hình skinny fat, Phong có vóc dáng cân đối hơn, cơ bụng nổi rõ, bờ vai rộng và đầy vẻ nam tính.

Đặc biệt, càng tập gym, em càng được thay đổi lối sống khoa học hơn. Phong đi ngủ sớm và dậy sớm, không thức khuya, lại còn ăn uống lành mạnh, tránh xa rượu bia, thuốc lá... một cách dễ dàng. Những thói quen đó có được đều nhờ tập gym.

"Rất tiếc, khi em đã thay đổi vóc dáng, cải thiện sức khỏe thì bạn nữ em thích vẫn... không thích em", Phong cười kể lại. "Còn em vẫn để mật khẩu mạng xã hội là tên của bạn ấy… cho đến tận bây giờ".

Ngày càng nhận ra những thay đổi tích cực mà tập gym đem lại, đặc biệt niềm đam mê và khát khao về bộ môn này thêm lớn, Phong quyết tâm về thủ đô thực tập ở các phòng tập khác nhau với mức lương thấp. Quá trình này diễn ra nhiều năm nhưng đem lại nhiều bài học, giúp Phong học hỏi dần lên để trở thành huấn luyện viên như ngày hôm nay.

Trải qua nhiều năm trong vai trò vận động viên, HLV Lê Bá Duy Phong đã mở một chuỗi phòng tập với nhiều cơ sở tại Hà Nội và TP.HCM. Nhưng để có được thành công đó, Phong cũng vấp phải nhiều sai lầm từ chính bản thân mình.

"Khi mới đi tập, sai lầm lớn nhất mà bản thân em cũng thường mắc phải là nghĩ 'cứ ăn ít sẽ giảm được cân'. Trên thực tế làm vậy chỉ khiến cơ thể rơi vào chế độ “sinh tồn”, trao đổi chất bị suy giảm, tâm trạng bị mệt mỏi. Thay vào đó, mình cần chú trọng ăn đủ đạm, béo tinh bột, vitamin, khoáng chất trong thực đơn, ăn đúng với chỉ số trao đổi chất của cơ thể thì mới giảm được", Phong chia sẻ kinh nghiệm.

Ngoài ra, trước đây em luôn nghĩ là mình phải tập thật nặng thì mới giảm được mỡ và thon gọn cơ thể. Nhưng sau đó em đi học sâu hơn, tìm hiểu ra là hoàn toàn có thể tập ngay tại nhà với những quả tạ nhẹ hoặc dây kháng lực nếu mục tiêu của mình chỉ là giảm mỡ, vóc dáng săn gọn và không quá vâm đô.

Điều này cũng rất phù hợp với chị em muốn giảm chút cân nặng, diệt chút mỡ thừa để đón Tết xinh tươi hơn. Nặng quá sức bản thân sẽ chỉ tăng nguy cơ chấn thương đặc biệt nếu bạn tự tập luyện.

Hiện, Tết Nguyên Đán sắp tới gần, Phong mong muốn chia sẻ những kinh nghiệm quý báu để chị em giữ dáng gọn eo thon đón Tết. Em thường hay trêu học viên của mình: "Mỗi khi em mỏi, chỉ cần em cố gắng thêm một chút nữa, thì em sẽ tiếp tục mỏi". Phong tin rằng, khi mình coi sức khỏe và cơ thể mình là ưu tiên thì sớm muộn mình cũng sẽ tìm được cách phá vỡ giới hạn của chính mình.

"Tìm được một huấn luyện viên giỏi tất nhiên sẽ tốt nhất, bởi vì người đó sẽ là chỗ dựa tinh thần to lớn, động viên mình vượt qua cơn mỏi và lười để giảm cân thành công", Phong nhận định. Nên, dù chỉ còn hơn 1 tháng nữa là đến Tết, chị em vẫn có thể “diệt mỡ” như ý, đừng nản chí!

Trong tương lai, Phong mong muốn mình có thể mở thêm nhiều cơ sở phòng tập chuẩn “thon mảnh ở nhiều nơi trên đất nước”. Em mong những địa điểm này sẽ trở thành "bạn đồng hành" không thể thiếu với mọi người yêu vóc dáng đẹp trên toàn thế giới, không chỉ dừng lại ở việc cải thiện sức khỏe đơn thuần.