8 động tác nếu tập trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon như em bé, sáng hôm sau càng thoải mái hơn
Tại sao bạn không thử thực hiện một số động tác tập đơn giản như sau đây nhỉ? Chắc chắn, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon lành vô cùng.
Bạn nằm trên chiếc giường thoải mái của mình, mong chờ một đêm dài với những giấc mơ ngọt ngào... nhưng có gì đó không ổn: Bạn không thể ngừng suy nghĩ về công việc, những thứ cần phải làm và những ý tưởng mới... Hoặc là cơ thể bạn không thể thoát khỏi sự căng thẳng tích tụ suốt cả ngày. Kết quả là bạn không thể ngủ được. Càng cố gắng đi vào giấc ngủ, bạn càng tỉnh táo. Điều này khiến bạn không những khó chịu ngay thời điểm đó mà còn vô cùng mệt mỏi vào buổi sáng hôm sau.
Nếu bạn rơi vào hoàn cảnh như vậy, đừng vội tìm mấy viên thuốc ngủ. Tại sao bạn không thử thực hiện một số bài tập đơn giản như sau đây nhỉ? Chắc chắn, bạn sẽ nhận được kết quả tuyệt vời khá nhanh sau đó.
Bright Side tập hợp 8 động tác giúp bạn ngủ nhanh hơn, có giấc ngủ ngon và cải thiện thời gian nghỉ ngơi mỗi tối.
8. Động tác Đưa chân tay lên trần nhà
Kết quả: Động tác này giúp thư giãn cơ thể, loại bỏ độc tố và đánh bại chứng mất ngủ.
7. Động tác Anh hùng nghiêng
Kết quả: Động tác này giúp giảm mệt mỏi ở chân, giảm huyết áp và thoát khỏi chứng mất ngủ.
6. Động tác Con cá
Kết quả: Động tác này giúp giảm mệt mỏi mãn tính và tăng sản xuất melatonin - hormone chịu trách nhiệm cho giấc ngủ ngon.
5. Động tác Nữ thần ban đêm
Kết quả: Động tác mở hông này giúp giảm huyết áp, làm chậm nhịp tim và giảm đau đầu.
4. Động tác Em bé vui vẻ
Kết quả: Động tác này giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới và hông của bạn, giảm căng thẳng và lo lắng.
3. Động tác Giãn gân kheo
Kết quả: Động tác này kéo dài gân kheo của bạn và giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới, đó là thứ bạn cần nếu đã ngồi cả ngày.
2. Động tác Đặt chân lên tường
Kết quả: Động tác này chuyển hướng lưu lượng máu trong cơ thể và làm dịu hệ thống thần kinh của bạn cũng như giảm mệt mỏi.
1. Động tác Đứng về phía trước uốn cong
Kết quả: Đảo ngược phần thân trên của bạn theo cách này có thể làm dịu hệ thống thần kinh và thư giãn cột sống.
Hãy ghi nhớ: Những bài tập này nên là việc cuối cùng bạn làm trước khi đi ngủ. Nếu bạn không muốn làm hỏng hiệu ứng, đừng kiểm tra điện thoại, bật TV hoặc ăn một bữa ăn nhẹ vào đêm khuya sau khi thực hiện chúng.