Gợi ý cho sức khỏe thai phụ

Một nghiên cứu mới đây cho biết, nếu người mẹ ăn ít nhất 4 quả táo/ tuần thì bé sẽ giảm được một nửa dấu hiệu bị hen suyễn sau này.

Còn những gợi ý giữ sức khỏe khác dành cho bà bầu được tổng hợp từ Askmun.

- Không nên ngồi bắt chéo chân vì tư thế này có khả năng gây chèn ép lên những vùng động mạch chính trong cơ thể bạn. Chạm chân xuống đất khi bạn ngồi tựa lưng vào ghế sẽ giúp bạn tránh được tình trạng máu bị ứ đọng ở chân.

- Một cốc sữa ấm trước giờ đi ngủ có tác dụng ngăn ngừa chứng chuột rút ở chân - sự co thắt cơ có liên quan đến dấu hiệu thiếu canxi.

- Đi bộ là kiểu vận động mang lại lợi ích nhiều nhất cho bà bầu. Nó chứa ít sự va chạm và mối nguy hiểm với sức khỏe của bạn cũng là thấp nhất; vì vậy, bạn có thể duy trì việc đi bộ cho đến cận kề ngày sinh. Cố gắng đi bộ ít nhất khoảng 30-60 phút mỗi ngày.

- Không ăn trứng trần, trứng chưa chín kỹ hoặc chỉ chín một phần vì chúng chứa samonella (một loại vi khuẩn gây bệnh đường ruột) nên có thể khiến bạn bị ngộ độc thức ăn. Với những loại nước sốt có trứng, bạn nên tự chế biến ở nhà thay vì mua sẵn để đảm bảo độ an toàn.

- Tránh xa món gan động vật vì nó chứa nhiều Vitamin A – loại Vitamin nếu được dung nạp quá nhiều vào cơ thể người mẹ thì có liên quan đến dấu hiệu dị tật ở bé. Trừ khi, Vitamin A tồn tại dưới dạng beta caroten như carrot thì lại khá an toàn. Bạn cũng nên kiểm tra những nhãn hiệu mỹ phẩm có gốc gác từ Vitamin A (còn được biết đến với cái tên Retinol).

- Tinh dầu oải hương, ngọc lan và cây kinh giới có thể giúp bạn hạ huyết áp; vì thế, bạn nên sử dụng những loại tinh dầu trên để massage chân, tay hoặc nhỏ chúng vào những chiếc túi vải nhỏ, giúp thư giãn nếu bạn bị stress. Huyết áp cao có mối quan hệ "thân mật" với chứng tiền sản giật.

- Để làm dịu đôi chân bị phù, bạn có thể đổ nước mát (hoặc nước lạnh) đầy vào hai chai nhựa rồi sử dụng chiếc chai này lăn nhẹ lên chân. Điều này khá thú vị lại có tác dụng kích thích tuần hoàn máu ở đôi chân.

- Nếu khó ngủ, bạn thử nhỏ vài giọt tinh dầu oải hương xuống phía dưới của chiếc gối. Nó sẽ giúp bạn dễ chịu và sớm ngon giấc.

- Nên mở cửa sổ phòng khi bạn đi ngủ. Nhiều phụ nữ có dấu hiệu ngủ ngáy tăng gấp đôi khi mang thai. Nguyên nhân là do sự gia tăng chất lỏng trong cơ thể khiến khoang mũi của bạn bị sưng lên. Không khí trong lành ngoài trời sẽ giúp bạn dễ thở hơn.

- Nên trao đổi thông tin về sức khỏe thai kỳ với bà ngoại và mẹ của bạn. Một số rắc rối khi mang thai như chứng tiểu đường, tiền sản giật có xu hướng bắt nguồn từ yếu tố gia đình.

- Trước đây, các chuyên gia khuyến cáo rằng, thai phụ không nên tiêu thụ quá 300mg caffein (chất có nhiều trong trà và cafe) mỗi ngày; nhưng một số thông tin mới cho biết, giới hạn mức caffein hàng ngày ở thai phụ là dưới 200mg.

Một tách cafe tan chứa 100mg caffein; Một tách cafe phin chứa 150mg caffein; Một tách trà chứa 50mg caffein; Một lon cola chứa 40mg caffein; 50g chocolate chứa 50mg caffein; 50g sữa chocolate chứa 25mg caffein.

- Những loại cá chứa dầu như cá hồi, cá thu cũng cần thiết cho sự phát triển bộ não của bé dù chúng chứa thủy ngân. Bạn không nên ăn quá 2 phần cá này mỗi tuần, mỗi phần tương đương 140g cá.

- Nên dành ra ít nhất 10 phút hàng ngày để thư giãn bằng cách thở sâu và nói chuyện với em bé.

- Nếu bạn bị những cơn nghén buổi sáng “hành hạ” vì không chịu nổi mùi vị thức ăn, bạn thử sử dụng đồ ăn nguội thay vì đồ ăn ấm; bởi vì, thức ăn nóng thường bốc mùi khó chịu hơn.

- Một cốc nước ép từ quả việt quất mỗi ngày sẽ giúp bạn hạn chế được dấu hiệu nhiễm trùng đường tiểu.

Theo Mevabe