Bí quyết để cực kì thoải mái trong ngày "đèn đỏ"
Theo nhiều nghiên cứu thì hầu hết sự thay đổi này ở chị em là do sự thay đổi hormone. Nhưng điều này hoàn toàn có thể khắc phục được.
Chào bác sĩ, em có thắc mắc nhỏ về ngày "đèn đỏ", mong bác sĩ giải đáp giúp em. Hình như đã là phụ nữ thì đều gặp rắc rối với ngày "đèn đỏ" của mình. Em cũng vậy. Hàng tháng, đến những ngày này là em cảm thấy mệt mỏi, người nhức mỏi, nổi mụn và dễ cáu kỉnh. Em cũng thấy nhiều người có biểu hiện như em nhưng cũng có người bình thường, không thay đổi tâm tính. Khi em hỏi thì họ lại bảo họ khó chịu ở điểm khác, ví dụ như chán ăn...
Bác sĩ có thể giải thích cho em nguyên nhân tại sao không? Và có cách nào để chị em luôn cảm thấy khỏe mạnh như bình thường trong những ngày này không? Em xin cảm ơn! (longthanh@...)
BS. Hoa Hồng tư vấn:
Chào bạn,
Đúng là vấn đề nguyệt san luôn là thắc mắc và quan tâm của rất nhiều chị em và hầu hết chị em gặp rắc rối với những ngày này. Tuy nhiên, những rắc rối này có thể khác nhau ở mỗi người, có người bị đau bụng, có người đau lưng, mệt mỏi, mặt nổi mụn, thay đổi tâm tính, chóng mặt, buồn nôn hoặc nhức đầu, chán ăn...
Theo nhiều nghiên cứu thì hầu hết sự thay đổi này ở chị em là do sự thay đổi hormone. Sự tác động của progesterone làm cho các tuyến nhờn hoạt động mạnh, khiến cho da tiết nhiều dầu hơn dẫn đến xuất hiện mụn trứng cá, đỏ mặt...
Trong những ngày này, do mất đi một lượng máu khá lớn nhưng ăn uống không đủ bổ sung mà chị em có thể bị thiếu máu, thiếu sắt dẫn đến chóng mặt, hạ huyết áp, buồn nôn, đau đầu...
Sự tác động của progesterone làm cho các tuyến nhờn hoạt động mạnh, kdẫn đến xuất hiện mụn trứng cá, đỏ mặt... Ảnh minh họa
Ngoài ra, một số nguyên nhân như: ít vận động cơ thể, ăn uống kém dẫn đến thiếu vitamin E, B6, thiếu khoáng chất như sắt, magie... cũng có thể là nguyên nhân gây ra sự mệt mỏi, chán ăn, khó chịu trong người, làm cho chị em thay đổi tâm trạng dễ dàng, haybực bổi, gắt gỏng, bồn chồn, lo âu, dễ khóc, hay giận...
Những hiện tượng này là tự nhiên và sẽ tự biến mất sau khi chu kì kinh nguyệt kết thúc.
Tuy nhiên, nói như vậy không phải cứ đến kì "đèn đỏ" là chị em phải chấp nhận những khó chịu này. Có những cách rất đơn giản nhưng khá hiệu quả giúp chị em có thể trải qua những ngày này một cách dễ dàng.
Hãy chọn cho mình một chế độ ăn uống vừa đủ chất dinh dưỡng, vừa tránh nhiều chất đạm, chất béo và muối vì chúng sẽ càng làm cho các triệu chứng khó chịu tồi tệ thêm. Trà và cà phê cũng là những thứ cần tránh vì nó dễ gây căng thẳng thần kinh. Đồ uống có đường có thể sẽ khiến bạn thêm nặng bụng.
Bạn cũng nên bổ sung thức ăn giàu canxi, magie và mangan, vitamin B6... vì chúng cũng có tác dụng giảm thiểu các triệu chứng rối loạn trước và trong kỳ kinh. Tốt nhất bạn nên ăn nhiều trái cây và các loại hạt.
Ngoài ra, ngủ đủ giấc và chơi thể thao cũng có thể là những phương thuốc hiệu nghiệm mà bạn cần. Tập thể thao, vận động sẽ kích thích não tăng sản xuất endorphins. Đây là một chất chống đau tự nhiên đồng thời cũng tạo ra cảm giác hưng phấn, yêu đời.
Chúc bạn luôn vui khỏe!
| Nếu bạn đọc có những thắc mắc về sức khỏe tâm sinh lý giới tính cần được tư vấn xin gửi về mail: suckhoe@afamily.vn |
5 mối quan tâm lớn trong kì "đèn đỏ" là gì? Bạn có những mối quan tâm này không?