Bài tập hiệu quả giúp giảm đau lưng, đau thần kinh tọa
Điều trị đau lưng bạn cần phải có sự kiên nhẫn trong tập luyện. Tùy vào mức độ và thời gian tổn thương, tùy vào sự luyện tập chăm chỉ của mỗi người mà hiệu quả điều trị sẽ khác nhau. Quan trọng là người bệnh cần tránh những tư thế sai có thể làm đau thắt lưng tái phát.
Sau đây là sáu động tác cơ bản dành cho bệnh nhân tự tập tại nhà theo thứ tự như sau:
Động tác 1:
Người bệnh nằm ngửa, gập hông gập gối hai chân, hai tay đan chéo ép chân sát bụng, giữ lại 10 giây, nghỉ rồi lặp lại 15 lần.
Động tác 2:
Người bệnh quỳ gối và chống hai tay xuống nệm(đệm), tay phải giơ thẳng về phía trước kết hợp với chân bên trái duỗi thẳng ra sau giữ lại 10 giây rồi đổi bên, lặp lại 15 lần.
Động tác 3:
Người bệnh quỳ gối và chống hai tay xuống nệm(đệm), hạ từ từ hai mông chạm gót chân rồi giữ lại, hai tay cố gắng bò thẳng về trước, lúc nào mỏi thì nâng mông lên, lặp lại 15 đến 20 lần.
Động tác 4:
Người bệnh nằm ngửa, gập hông gập gối hai chân, hai bàn chân vẫn còn chạm đất, hai khuỷu tay chống xuống nệm(đệm), ưỡn ngực và cổ ra sau, giữ lại lúc nào thấy khó chịu nghỉ rồi lặp lại 10 đến 15 lần.
Động tác 5:
Người bệnh nằm ngửa, gập hông gập gối hai chân, hai bàn chân vẫn còn chạm đất, ấn lưng xuống nệm(đệm), giữ lại 10 giây, nghỉ rồi lặp lại 15 lần.
Động tác 6:
Người bệnh quỳ gối và chống hai tay xuống nệm(đệm), lưng cong lên như lưng con mèo, giữ lại 10 giây rồi hạ lưng xuống, lặp lại 15 lần.
- Không được khom cúi người để nâng đồ vật nặng từ dưới đất lên.
- Không khuân vác hay khiêng xách vật quá nặng lệch về một bên.
- Không vặn vẹo hay uốn éo cột sống quá nhanh.
- Hạn chế bật người ngồi dậy đột ngột khi đang nằm.
Để phòng ngừa và điều trị bệnh đau lưng và đau thần kinh tọa hiệu quả khuyến khích người bệnh nên tập các bài tập vật lý trị liệu kết hợp sử dụng các sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên sẽ mang lại hiệu quả cho người bệnh từ bên trong cho tới bên ngoài mà không gây tác dụng phụ.
|
Thực phẩm chức năng THAKITO TM có thành phần chính là các thảo dược như: Mộc qua, trầm hương, xạ hương, huyết kiệt, thiên ma, ô sảo xà, hồng hoa, nhân sâm,…với liều lượng phù hợp đi kèm với một số chế độ sinh hoạt, thể dục, tập vật lý trị liệu đều đặn, nhờ đó những cơ năng tự nhiên trong tạng phủ được kích thích, vận hành chức năng phục hồi sức khoẻ một cách tự nhiên và tăng sức đề kháng.  THAKITO TM có công dụng: - Hỗ trợ điều trị đau thần kinh tọa - Tê nhức cột sống, thoát vị đĩa đệm - Thoái hóa khớp, vôi hóa cột sống Đối tượng sử dụng: - Người có dấu hiệu thoái hóa khớp, viêm khớp, đau nhức xương khớp, đau nhức xương khớp - Gai cột sống, đau vai gáy - Tứ chi tê nhức do thời tiết thay đổi Cách sử dụng: Mỗi lần uống 2-3 viên x 2 lần/ngày Để biết thêm thông tin tư vấn sản phẩm, bạn có thể liên hệ qua tổng đài tư vấn miến phí 0906.717.713 Website: http://thakito.com. |