Sở hữu lưng khỏe, rãnh lưng quyến rũ, hãy tập ngay những bài tập lưng này theo hướng dẫn của HLV

Một tấm lưng thon khỏe, săn chắc với rãnh lưng hiện rõ luôn thể hiện vẻ đẹp sexy mà chị em ao ước. Không chỉ là mông to eo thon, tập phần thân trên nói chung, nhất là tập lưng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc định hình vóc dáng cân đối, khỏe mạnh cho phụ nữ khi theo đuổi gym. Nếu bạn muốn sở hữu thân hình khỏe đẹp, cân đối, nhất định phải tập đều và đủ từng phần cơ thể. Trong đó không thể coi nhẹ phần tập thân trên, trong đó có các bài tập lưng.

Thử tưởng tượng mà xem, bạn có eo thon, có mông cong khiến ai thấy cũng phải chu choa ngưỡng mộ. Nhưng đến khi bỏ tấm áo ra, khoác lên mình một bộ cánh hở lưng mà lưng toàn là mỡ thì có phải công cuộc giữ dáng của bạn chưa hề hoàn hảo như bạn nghĩ? Không cần phải nói xa xôi, việc diện những chiếc áo 2 dây cũng sẽ khiến bạn phải lưỡng lự. Điều ấy thực sự đáng tiếc bởi bạn không tìm hiểu hoặc cố tình bỏ qua những bài tập lưng vô cùng hiệu quả.

Hôm nay, HLV Trang Lê (HN) sẽ gửi tới chúng ta 4 bài tập lưng thần thánh giúp đốt cháy mỡ thừa vùng lưng hiệu quả nhất, giúp bạn sở hữu phần thân trên hấp dẫn, tự tin khoe lưng thon. Chưa dừng lại ở đó, việc tập thường xuyên những bài tập lưng này sẽ giúp bạn sở hữu rãnh lưng hấp dẫn, vô cùng sexy, khỏe khoắn nữa nhé!

Deadlift

- 2 tay cầm tạ ở tư thế đứng với lưng thẳng, 2 cánh tay duỗi thẳng, bạn hạ tạ xuống thấp không chạm sàn.

- Thực hiện 3 set, mỗi set 10 lần.

Seated cable row

- Ngồi trên ghế, 2 chân đặt đúng vị trí, 2 tay cầm dây kéo, bạn thực hiện kéo hết sức ra sau bằng lực 2 tay rồi trở lại.

- Thực hiện 3 set, mỗi set 15 lần.

Incline Dumbell row

- Tận dụng lưng ghế, bạn nằm áp người lên, 2 chân chống thẳng và thực hiện nâng tạ bằng 2 tay. Khi tập luôn giữ 2 tay thẳng và động tác dứt khoát.

- Thực hiện 3 set, mỗi set 15 lần.

Bent-over Row

- Ở tư thế 2 chân rộng bằng vai, lưng song song mặt sàn, bạn thực hiện nâng tạ bằng 2 tay.

- Thực hiện 3 set, mỗi set 15 lần.