Những vấn đề sức khỏe cần lưu ý chính theo độ tuổi
Nếu bạn là người thường xuyên quan tâm đến sức khỏe của mình thì chắc hẳn bạn sẽ nhận ra một điều là ở mỗi độ tuổi, chúng ta có những thay đổi rõ rệt về các vấn đề sức khỏe.
Ngay cả khi bạn đang ở độ tuổi 20, đừng nghĩ rằng mình hoàn toàn không phải lo đến các vấn đề sức khỏe. Thực tế, ở thời điểm này bạn đã cần chú ý đến cơ thể của mình để biết điều gì là tốt nhất.
Để biết sức khỏe thay đổi như thế nào trong suốt cuộc đời, bạn hãy tham khảo những vấn đề chính của cơ thể theo từng độ tuổi như sau.
Một số lưu ý giúp ổn định các vấn đề sức khỏe theo độ tuổi:
20 tuổi
- Bổ sung 1000mg canxi và 200 đến 4000 IU (đơn vị quốc tế) vitamin D để giúp xương phát triển tốt. Canxi có thể bổ sung từ thực phẩm hoặc các sản phẩm từ sữa để giảm các vấn đề sức khỏe liên quan đến xương.
- Tăng cường rèn luyện, vận động cơ thể. Tránh ngồi nhiều, ngồi quá lâu trước máy tính. Ngủ đủ giấc 6-8 tiếng/ngày.
30 tuổi
- Ngủ đủ giấc 6-8 tiếng/ngày. Nên rèn luyện, vận động, thể dục khoảng 20-30 phút mỗi ngày.
- Quan tâm và đi làm các xét nghiệm, kiểm tra cần thiết như: kiểm tra huyết áp, hàm lượng cholesterol, pap smeả (xét nghiệm ung thư tế bào cổ tử cung), tư vấn bác sĩ về bệnh trầm cảm, stress...
40 tuổi
- Hạn chế các loại thực phẩm nhiều đường, mỡ và duy trì trọng lượng khỏe mạnh kết hợp với chăm chỉ thể dục hàng ngày.
- Các kiểm tra sức khỏe cần làm là: kiểm tra huyết áp, cholesterol, pap smear, kiểm tra da, chức năng tuyến giáp... Sang tuổi 45 nên đi kiểm tra lượng đường máu để chẩn đoán nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
50 tuổi
- Chú ý đến chế độ ăn uống điều độ, cân bằng để ổn định trọng lượng, ổn định lượng đường huyết và làm chậm quá trình lão hóa ở các cơ quan.
- Tập thể dục thể thao phù hợp với các môn thể thao như đi bộ, đi xe đạp... 20 phút một ngày và 3 lần mỗi tuần là ít nhất
- Không được bỏ qua các kì kiểm tra sức khỏe liên quan đến tim mạch, tiểu đường, xương khớp, mỡ trong máu...
60 tuổi
- Hoạt động thể thao phù hợp nhẹ nhàng nhưn hiệu quả.
- Luôn chú ý chế độ dinh dưỡng. Một chế độ dinh dưỡng không tốt cộng với việc ít hoạt động sẽ có thể làm chậm lại hoạt động của não bộ. Nếu trí nhớ có vấn đề, hãy đi khám sớm.
- Đi khám tổng thể theo định kì.
Để tránh xảy ra tình trạng ngộ độc và các vấn đề sức khỏe khác, bạn nên chủ động biết cách chọn những thực phẩm an toàn bảo vệ sức khỏe cho gia đình
