Khám phá 10 bí quyết "khỏe hơn tuổi của mình" từ Ngô Thanh Vân

Với đả nữ, sức khoẻ và vẻ đẹp không thể tự nhiên có được mà phải trải qua quá trình tập luyện kiên trì, kết hợp với dinh dưỡng lành mạnh. Cùng khám phá 10 bí quyết đã giúp Ngô Thanh Vân lúc nào cũng tự tin "khoẻ hơn tuổi của mình".

Dành thời gian tập luyện

Nhắc đến tập luyện, Vân thấy nhiều bạn trẻ than thở không có thời gian, rằng công việc 8 – 10 tiếng đã chiếm hết thời gian trong ngày, thời gian còn lại chỉ đủ để nghỉ ngơi. Thực ra, nếu một ngày bạn có 24 tiếng, ngủ 7 tiếng, đi làm 8 tiếng, bạn còn đến 9 tiếng. Quá nhiều thời gian để dành cho bản thân trong đó có thể dành chỉ 30 phút đến 1 tiếng cho việc tập thể dục. Công việc thì quan trọng nhưng không có sức khoẻ thì bạn làm việc kiểu gì? Nhất thiết phải cân bằng thời gian cho công việc và luyện tập.

Duy trì tập đều đặn

Tập luyện thôi vẫn chưa đủ mà cần phải tập luyện đều đặn chứ không phải tuần này tập tuần sau xả hơi. Bản thân Vân từ năm 13 tuổi đã chơi bóng rổ và liên tục suốt 30 năm qua Vân vẫn không ngừng luyện tập, không môn này thì môn khác. Hiện tại, dù bận rộn Vân cũng duy trì tập luyện 3 – 4 buổi/ tuần, ít nhất cũng là 1 buổi/ tuần. "Tập luyện là chuyện cả đời", phải kiên trì dài lâu chứ không thể chỉ trong một thời gian ngắn mà có kết quả ngay được.

Bổ sung chất xơ

Chất xơ là thực phẩm hầu như không thể thiếu trong bữa ăn của Vân. Không chỉ là thực phẩm ít calo, chất xơ còn hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, chống oxy hóa, tăng cường vitamin và khoáng chất không có trong protein và giúp tạo cảm giác no cho bữa ăn.

Hạn chế tinh bột

Vân không có ý định cắt giảm tinh bột để giảm cân, nhưng trong 3 bữa ăn chính, Vân chỉ có 1 bữa ăn có tinh bột. Vân thường chọn những loại tinh bột tốt như khoai lang, ngũ cốc, yến mạch… và loại trừ hoàn toàn những tinh bột xấu qua tinh chế như mì, snack, … để tránh cảm giác quá no, nặng nề khó tiêu lại chứa ít vitamin và khoáng chất.

Một ly nước mỗi sáng thức dậy

Mỗi sáng Vân vẫn duy trì thói quen uống một ly nước sau khi thức dậy để cơ thể đào thải các chất độc, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, không chỉ thanh lọc mà còn là một liệu pháp làm đẹp giúp làn da căng mịn. Trong ngày, dù bận đến mấy Vân vẫn nhắc nhở bản thân uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Ngon và bổ chưa đủ, ăn cũng phải đẹp!

Theo đuổi một chế độ ăn lành mạnh, thường hình thức khẩu phần ăn sẽ không ngon miệng hay thỏa mãn vị giác bằng những món ăn đầy đủ gia vị. Để khắc phục cảm giác nhàm chán, Vân cố gắng sắp xếp món ăn thật đẹp mắt để kích thích vị giác, ăn cũng cảm giác ngon miệng hơn. Ngoài ra Vân xem đó là một thú vui xả stress, tạo động lực để siêng nấu nướng những bữa ăn vừa bổ dưỡng vừa có thể tự tin chụp hình sống ảo khoe với fans.

Đừng ép bản thân quá mức

Suốt quá trình ăn uống và tập luyện, Vân luôn dành cho mình những bữa vô cùng thịnh soạn tự thưởng cho bản thân sau những ngày cố gắng tập luyện hay những ngày quá stress với công việc, cần nạp đầy đủ năng lượng. Hà khắc với bản thân quá mắc sẽ dễ khiến bạn mệt mỏi và dễ dàng bỏ cuộc.

Kiểm soát cân nặng

Đừng bị ám ảnh bởi con số cân nặng nhưng cũng không nên lơ là. Xuống cân hay tăng cân đột ngột đều không tốt cho sức khoẻ, thậm chí là dấu hiệu báo động cách ăn uống, sinh hoạt và tập luyện của bạn đang có vấn đề.

Hiểu những gì mình nạp vào cơ thể

Thói quen đọc tên và thành phần đồ ăn giúp Vân hiểu được lượng thực phẩm mình đã nạp trong ngày, từ đó chọn bổ sung những gì còn thiếu và giảm ăn lại những món mình đã ăn quá nhiều ngày hôm đó. Mỗi ngày chúng ta nên cố gắng nạp đầy đủ và đa dạng các loại thực phẩm, bao gồm đạm, tinh bột, chất xơ, vitamin và khoáng chất.

Đừng bỏ bê cơ xương khớp

Vân thấy ở tuổi này mọi người thường hơi chủ quan, cứ tự tin xương khớp còn chắc khoẻ. Tin Vân đi, đầu tư cho cơ xương khớp không bao giờ là thừa, nó sẽ cho phép bạn tự tin trong mọi hoạt động và lúc nào cũng khoẻ khoắn hơn tuổi thật của mình. Bữa ăn hằng ngày đôi khi không cung cấp đủ lượng canxi và đạm cần thiết cho cơ xương khớp. Đó là lý do Vân uống 2 ly Anlene 3 Khoẻ mỗi ngày để bổ sung dưỡng chất cần thiết cho hệ cơ xương khớp chắc khỏe.