Khắc phục 7 rắc rối chị em thường gặp trong "ngày đèn đỏ"

Có một số phụ nữ rất nhạy cảm với các biến động nội tiết tố xảy ra giữa các kỳ rụng trứng hàng tháng, và điều này khiến não sản xuất ra nhiều chất có liên quan đến kích thích cảm xúc hơn, dẫn đến việc chúng ta dễ bị xúc động một cách thái quá, ví dụ như khóc khi xem một bộ phim... 

Khắc phục: Cách giải quyết tốt nhất là thường xuyên tiêu thụ thực phẩm giàu tinh bột phức tạp như các loại rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định và nhờ đó bình ổn cảm xúc trong các chu kỳ.

Những người bị chứng đau nửa đầu rất khó chịu trước, trong và sau chu kỳ kinh nguyệt là do các hormone prostaglandin thường gây ra chuột rút cơ bắp, đồng thời cũng có thể tấn công các dây thần kinh trong đầu, theo chuyên gia Vincent Martin tại Đại học Cincinnati cho biết. 

Khắc phục: Để hạn chế chứng đau đầu, trước, trong và sau chu kỳ kinh bạn cần bổ sung cho cơ thể một số thực phẩm có tác dụng bổ máu như thịt bò, ức gà, hạt bí ngô, gan, đậu phụ, uống các viên uống bổ máu đồng thời có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh thức khuya, mất ngủ và massage nhẹ nhàng vùng đầu khi có hiện tượng đau nhức để cơ thể trở nên dễ chịu, thoải mái hơn. 

Nguyên nhân gây ra căng tức ngực khi có "đèn đỏ" chủ yếu là do ở thời kì này, cơ thể giữ nước và thay đổi nội tiết tố do tác động của oestrogen buồng trứng khiến cho ngực sưng lên, thậm chí chỉ cần chạm nhẹ vào cũng thấy đau. 

Khắc phục: Nhìn chung triệu chứng này sẽ tự hết sau vài ngày và không để lại hậu quả gì. Tuy nhiên, chị em cũng có thể phòng tránh bằng cách cắt giảm lượng caffeine tiêu thụ hàng ngày, chẳng hạn như cà phê và soda để tránh làm giãn các mạch máu ở ngực, gây ra phù nề, sưng đau. Cũng không nên lo lắng quá, hãy giữ cho mình một trạng thái tâm lý thoải mái, dễ chịu.  Trong những ngày này, hãy chọn mặc những chiếc áo ngực mềm mại và có độ đàn hồi tốt để bảo vệ ngực khỏi các tổn thương khi vận động, đặc biệt là khi tập thể dục.

 

Lý do là tử cung phải co thắt mạnh để loại bỏ nội mạc tử cung ra khỏi cơ thể. Thông thường, các cơn co thắt này được thúc đẩy bởi hormone prostaglandin; mức độ hormone này càng cao thì bạn càng cảm thấy khó chịu. 

Khắc phục: Sử dụng biện pháp chườm nóng từ 10- phút có thể giúp làm giãn các mạch máu tử cung, thúc đẩy lưu thông máu và đào thải prostaglandin nhanh hơn. 30 phút tập thể dục mỗi ngày cũng sẽ rất có ích để thư giãn cơ bắp và đánh bại các cơn co thắt. 

Nếu tất cả các loại thuốc giảm đau và các bài tập yoga hay phương pháp châm cứu vẫn không mang lại kết quả, hãy đi khám sản phụ khoa. Các cơn đau bụng nghiêm trọng này rất có thể được gây ra bởi chứng lạc nội mạc tử, u xơ tử cung, hoặc các điều kiện di truyền khác. 

Đây là một triệu chứng rất thường gặp ở các chị em khi đến chu kỳ, xảy ra bất cứ lúc nào cơ thể bị mất máu, mất sắt – một khoáng chất cung cấp năng lượng. Sắt cũng tham gia vào quá trình hình thành hoóc môn serotonin gúp điều chỉnh tâm trạng, thường sụt giảm trong chu kỳ.

Khắc phục: Hãy thử thường xuyên đưa vào thực đơn hàng ngày những thực phẩm giàu chất sắt như rau bina, đậu, đậu lăng hoặc thịt bò để giữ lượng sắt ổn định trong cả tháng. Một nghiên cứu khác cho thấy rằng một loại gia vị có nguồn gốc Đông Ấn gọi là cỏ cà ri có thể giảm bớt các mệt mỏi trong chu kỳ khi sử dụng với liều lượng thích hợp theo tư vấn của bác sĩ. Ngoài ra, hãy tạo cho cơ thể khoảng thời gian nghỉ ngơi thích hợp để thư giãn và phục hồi năng lượng. 

 

Rất nhiều phụ nữ gặp phải các triệu chứng khó chịu về tiêu hóa trước và trong chu kỳ kinh nguyệt. Hiện nay vẫn chưa có lý giải xác đáng về việc cơ thế đột ngột tăng giữ nước trong thời kỳ này, tuy nhiên, hạn chế muối và rượu cũng có thể làm cho cảm giác này giảm đi đáng kể.

Khắc phục: Chị em cũng nên ăn càng nhiều các loại thực phẩm giàu axit béo omega-3, ví dụ như cá hồi, hạnh nhân và quả óc chó. Chỉ cần hai gam hàng ngày các thực phẩm trên có thể giúp dập tắt chứng đầy hơi, chướng bụng liên quan đến chu kỳ.

Thèm ăn và ăn nhiều trước kinh kỳ của phụ nữ thường gây nên do tác dụng của kích thích tố progesterone trên não bộ. Kích thích tố này thường tiết ra từ buồng trứng trong thời gian giữa hai kinh kỳ. Các phụ nữ thường có khuynh hướng ăn nhiều chất carbonhydrat, chocolate hay đồ ngọt, và hậu quả thường là tăng cân ngoài mong muốn.

Khắc phục: Để giữ cho cơ thể được khỏe mạnh, hãy chú ý bổ sung các bữa ăn nhẹ giàu dinh dưỡng và đặc biệt là canxi và khoáng chất (như mè đen, sữa, rong biển…) sẽ giúp chị em giảm cảm giác đói.