Huấn luyện viên chỉ ra cách khắc phục mỡ đùi sau, mông chảy xệ, mông không cao với những bài tập siêu đơn giản
Chỉ cần chăm chỉ tập những bài tập mông đùi ngay tại nhà này là chị em hoàn toàn có thể khắc phục được mỡ đùi sau, mông bị xệ, từ đó duy trì mông sexy, căng tròn siêu dễ.
Mông to, căng tròn là một trong những khát khao vô bờ của chị em phụ nữ thời hiện đại. Sở hữu vòng 3 căng tròn, sexy không chỉ giúp bạn trở nên quyến rũ hơn mà còn giúp tự tin trong mọi loại trang phục. Mặc đồ bó sát mà sở hữu vòng mông căng tròn thì không còn gì tuyệt vời hơn.
Mặc dù vậy, theo HLV Trang Lê (Hà Nội), nhiều người lại không hay biết làm thế nào để mông căng tròn hơn một cách tốt nhất. Nhất là đối với dân công sở, phải ngồi nhiều trong nhiều giờ đồng hồ khiến bạn khó có được mông cong, sexy. Theo thời gian, mông bạn sẽ có xu hướng dẹt đi thấy rõ.
Huấn luyện viên Trang Lê sở hữu vòng 3 căng tròn sẽ chỉ ra cách khắc phục mỡ đùi sau, mông chảy xệ, mông không cao với những bài tập siêu đơn giản.
Nhận thấy rõ điều này, nhiều chị em sử dụng quần độn mông để mông tròn đẹp hơn nhưng khi quay về hiện thực lại chán nản, tự ti với số đo vòng 3 của mình. Theo HLV Trang Lê, thực tế thì bạn hoàn toàn có thể khắc phục được chứng mông chảy xệ, giảm mỡ đùi sau, duy trì mông cong, sexy với những bài tập mông đùi ngay tại nhà.
Bài 1
- Hai tay và gối ở tư thế vuông góc với sàn, lưng giữ thẳng, mắt hướng về phía trước.
- Nhấc chân phải đưa sang ngang (vẫn giữ chân vuông góc, mũi bàn chân duỗi), sau đó đưa chân trở về vị trí ban đầu.
Lưu ý: Cố gắng giữ thẳng thân người, mũi bàn chân duỗi. Bóp chặt cơ mông và cảm nhận bài tập.
Bài 2
- Hai tay và gối ở tư thế vuông góc với sàn, lưng giữ thẳng, mắt hướng về phía trước.
- Đá chân trái lên cao nhất có thể, sau đó đưa về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại với số set tương ứng.
Bài 3
- Một tay chống eo, người hơi đổ về phía trước, tay còn lại đổ theo hướng người đổ, chân phải đứng vững trên mặt sàn, chân trái duỗi thẳng, nhấc lên khỏi mặt sàn.
- Nhún chân làm trụ xuống, thực hiện từ từ, nhún càng sâu càng tốt.
Bài 4
- 2 tay chắp eo, người hơi đổ ra phía trước.
- Nâng chân trái lên, duỗi mạnh ra đằng sau hết cỡ, sau đó quay lại thực hiện tiếp.
Những bài tập mông đùi không cần sử dụng máy móc, dụng cụ phức tạp này đều có thể cải thiện những nhược điểm của mông như mông bị chảy xệ, mông dẹt, mỡ đùi sau tích quá nhiều khiến vòng mông kém hấp dẫn. HLV Trang Lê lưu ý, trong cách tập, bạn duy trì 30 giây mỗi set, mỗi động tác thực hiện 5 set liên tục, thời gian nghỉ giữa các set là 10 giây. Mỗi buổi tập, hãy cố gắng tập đủ các set, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại mông căng tròn, tự tin hơn trong giao tiếp, công việc và cuộc sống.