7 phương pháp tăng cường trao đổi chất
Quá trình trao đổi chất trong cơ thể không phải lúc nào cũng hoàn tất mà cần phải có một số yếu tố tác động nhất định.
Các chuyên gia nghiên cứu về sức khoẻ cộng đồng đã đưa ra 7 phương pháp giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất.
1. Ăn sáng
Quá trình trao đổi chất thường chậm lại về đêm trong khoảng thời gian từ 9-12 tiếng khi cơ thể ngừng hấp thụ thức ăn, do đó bữa sáng sẽ góp phần không nhỏ vào quá trình trao đổi chất trong cơ thể con người, đồng thời tích luỹ năng lượng để chuẩn bị cho một ngày làm việc mới.
2. Uống chè xanh
Trong thành phần của chè xanh có rất nhiều chất có lợi cho sức khoẻ con người, trong đó chủ yếu là hàm lượng phenol góp phần làm sạch gan, giải độc cho cơ thể và chất thermogenics (sinh nhiệt) để đánh tan lượng mỡ dư thừa ở cơ thể, đồng thời kích thích quá trình trao đổi chất ở cơ thể.
3. Hãy tập trung khi ăn
Bạn phải tập trung không chỉ vào việc bạn ăn gì, mà còn phải tập trung xem bạn ăn nó như thế nào. Quá trình trao đổi chất diễn ra từ lúc bạn bắt đầu cảm nhận mùi của thức ăn. Vì vậy, khi ăn bạn không nên để các việc khác chi phối như: xem tivi hay đọc sách báo.
4. Chế độ ăn uống
Sự đa dạng, phong phú của các món ăn đương nhiên là rất cần thiết. Tuy nhiên, đối với bữa sáng thì lại là ngoại lệ. Quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra có hiệu quả nếu mỗi sáng bạn ăn một bát cháo nóng. Để không bị nhàm chán với món ăn này, bạn có thể ăn thêm hoa quả tươi, nước ép hoa quả hay sữa chua nguyên chất.
5. Tập thể dục
Hãy tập cho mình thói quen tập thể dục mỗi buổi sáng hoặc chiều khi có thể. Vì tập thể dục sẽ giúp bạn sảng khoái về tinh thần, hấp thụ được nhiều không khí trong lành, tiêu thụ nhanh calo, giảm béo, tăng cường sức khoẻ, thêm độ dẻo dai và cũng là góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
6. Đi bộ
Đi bộ cũng là một phương pháp hay giúp tiêu hoá thức ăn, tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Nếu bạn thực sự không có thời gian đi dạo hoặc tập thể dục mỗi ngày, bạn vẫn có thể có cách tập khác vẫn mang lại hiệu quả lại không mất thời gian, đó chính là không sử dụng thang máy, cầu thang máy ở nhà và ở công sở, hãy chịu khó leo cầu thang bộ, hãy đi bộ nhiều nhất có thể. Đây cũng là một phương pháp hay để bạn tự tập luyện trong khi vẫn làm các công việc khác.
7. Bổ sung vitamin và khoáng chất
Canxi, kẽm, selen góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Vì vậy hãy chú trọng đến việc bổ sung các chất vitamin và khoáng chất này mỗi ngày.
Hữu Kỷ
Theo Newsland