Trẻ vận động bao nhiêu là đủ?
Mùa hè là dịp trẻ có nhiều thời gian để vui chơi, giải trí. Tuy nhiên, cách vui chơi của trẻ sẽ tuỳ thuộc nhiều vào định hướng của gia đình.
Do cha mẹ bận đi làm nên lịch sinh hoạt của trẻ thường dậy thật muộn, ăn sáng trễ, rồi xem tivi hoặc chơi game suốt ngày, tạo ra thói quen thụ động.
Hoạt động thể chất đều đặn mỗi ngày không chỉ là niềm vui thích mà còn có lợi cho sức khoẻ, để trẻ phát triển và tăng trưởng. Đó cũng là cách tốt để trẻ có bạn và học được các kỹ năng vận động cũng như quan hệ xã hội.
Trẻ cần được tạo cơ hội để tham gia những hoạt động đa dạng, vui, phù hợp sở thích, kỹ năng và khả năng. Ảnh: Hồng Thái |
Không nhất thiết liên tục
Trẻ nên vận động tối thiểu 60 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu trẻ hoạt động nhiều hơn sẽ tốt hơn, có thể lên đến vài giờ mỗi ngày với sự kết hợp hoạt động cường độ vừa phải và cường độ mạnh phù hợp lứa tuổi, giới, các giai đoạn phát triển thể chất và vận động. Có thể không vận động liên tục 60 phút mỗi ngày mà chia thành các đợt vận động 10, 15, 20 hoặc 30 phút, kết hợp giữa cường độ vừa và mạnh. Bất cứ hoạt động nào có tiêu hao năng lượng cũng đều bổ ích cho trẻ.
Trẻ nhũ nhi và trẻ mới chập chững đi cũng cần được tạo nhiều cơ hội trong ngày để vận động. Trong một khoảng không gian an toàn nên cho trẻ nằm sấp, ngửa, nghiêng, lăn, bò và trườn. Cố gắng giới hạn thời gian trẻ không hoạt động và khuyến khích bản năng bẩm sinh của trẻ trong vận động. Bên cạnh hoạt động thể chất, trẻ cần được dinh dưỡng đầy đủ để tăng trưởng và phát triển tốt.
Phải phù hợp sở thích của trẻ
Aerobic: vận động kết hợp thở (tối thiểu 60 phút/ngày) bao gồm cường độ trung bình (đi bộ nhanh, tập thể dục nhịp điệu vừa phải, đạp xe đạp, trò chơi ném và bắt bóng) hoặc mạnh (chạy bộ, rượt đuổi, đá bóng, bơi, tennis, thể dục nhịp điệu động tác mạnh).
Làm mạnh khối cơ: tập thể hình (hít đất, kéo co, trèo cây, thụt dầu…) tối thiểu ba ngày/tuần.
Làm mạnh khối xương: chạy, nhảy, bóng rổ, bóng chuyền, nhảy bao bố, yoga… tối thiểu ba ngày/tuần.
Trẻ nhỏ có thể tập đá (tư thế nằm ngửa), giấu đồ vật sau lưng cho trẻ tìm, khuyến khích trẻ trườn hoặc bò đến bắt lấy đồ vật, đổ nước (cát) từ ly này sang ly khác, đi nhón chân, chạy bước nhỏ, đi thăng bằng, nhảy qua chướng ngại vật thấp…
Không để trẻ xem tivi, chơi game hơn hai tiếng Trẻ xem tivi trên hai giờ mỗi ngày có thể dẫn đến tăng cholesterol và dư cân (sẽ tồn tại đến khi trưởng thành). Khi đã quen với cách giải trí này, trẻ thường sẽ thích lướt web, xem tivi và chơi game vi tính hơn là các hoạt động khác trong những lúc rảnh rỗi.
Trẻ sẽ bị lôi cuốn vào game, net, tivi và ngồi yên một chỗ trong một khoảng thời gian dài. Lý tưởng nhất là không nên cho trẻ dành trên hai giờ mỗi ngày cho game, tivi…, đặc biệt ở lứa tuổi mà trẻ có thể ham thích những trò chơi năng động hơn.
Trẻ tuổi mầm non cần được cha mẹ khuyến khích tham gia các trò chơi năng động và hạn chế xem tivi. |
Trưởng khoa dinh dưỡng cộng đồng,
trung tâm Dinh dưỡng TP.HCM