Mùa hè, mùa của quần shorts và váy ngắn năng động trẻ trung, nhưng không phải ai cũng tự tin khoe đôi chân thon gọn. Những cô nàng sở hữu đôi chân to thô luôn phải đóng khung bản thân trong những bộ cánh dài kín chân.

Ngay cả khi không sở hữu chiều cao chuẩn, thì chỉ cần có một đôi chân thon nhỏ là chiều cao đã được cải thiện đáng kể rồi. Cũng tùy vào cơ địa và vóc dáng của từng người, nhưng nếu không sở hữu đôi chân thon gọn thì chị em hãy lên dây cót tập luyện những bài tập đơn giản tập trung vào đôi chân để cải thiện nhược điểm vóc dáng của mình.

Không ai tự nhiên mà đẹp, tất cả cần quá trình tập luyện, duy trì thói quen tốt mới có được vòng eo săn chắc hay đôi chân nhỏ nhắn thon dài, vấn đề chỉ là bạn có chăm chỉ tập luyện mỗi ngày hay không.

Động tác 1 + 2: Nâng chân (45 giây/bên)

Bắt đầu bằng tư thế nằm nghiêng người, tay chống vuông góc để nâng thân trên lên. Một chân co lại, chân kia duỗi thẳng và nâng lên xuống nhịp nhàng trong 45 giây.

Động tác này không chỉ tác động vào đôi chân, bắp đùi mà còn cải thiện vòng bụng, đường siết eo giúp bạn có được vòng eo thon gọn, săn chắc hơn.

Duy trì tập trong 45 giây và đổi bên. Chú ý hóp bụng, thở đều trong quá trình tập để động tác tác động sâu hơn vào vòng eo và bắp đùi.

Động tác 3 + 4: Chống tay chéo chân (45 giây)

Một động tác đơn giản nhưng kết hợp nhiều nhóm cơ của cơ thể. Hai tay chống xuống đất, giữ cơ thể cân bằng, từ đó giúp bắp tay và vai thon gọn hơn. Một chân vuông góc, chân kia duỗi thẳng và bắt đầu chéo chân.

Vừa di chuyển chân vừa hóp bụng, thở đều, bạn sẽ cảm nhận được phần bụng dưới thắt lại, đồng thời cơ mông cũng được cải thiện.

Động tác 5: Tách chân chữ V (45 giây)

Động tác quen thuộc dành riêng cho những cô nàng sở hữu đôi chân to và thô. Bắt đầu với tư thế nằm áp lưng xuống sàn, dơ chân vuông góc. Từ từ tách chân chữ V sang hai bên, thực hiện nhịp nhàng trong 45 giây.

Chú ý hóp bụng và giữ chân vuông góc trong suốt quá trình tập, như vậy động tác mới tác động trực tiếp vào các nhóm cơ này.

Động tác 6: Đá chân ngang (45 giây/ bên)

Một động tác đơn giản, chỉ cần bạn chú ý giữ thăng bằng là được. Đứng thẳng lưng, giữ hông cân bằng, hai tay chống hông và bắt đầu tập. Nâng một chân sang ngang, đá cao vuông góc sẽ tác động thêm vào phần hõm mông và đường thắt eo hai bên, dần dần đường cong cơ thể sẽ được cải thiện.

Động tác 7: Khuỵu gối (45 giây)

Động tác này tác động sâu hơn vào bắp đùi, bạn sẽ cảm nhận được rõ nhóm cơ đùi và cơ mông đang hoạt động. Khi hạ thấp trọng tâm, phần bụng dưới cũng được cải thiện khá nhiều.

Tuy nhiên bạn cần chú ý giữ gối vuông góc khi hạ thấp trọng tâm để tránh gây nhức mỏi hay chấn thương cho phần khớp gối.

Động tác 8: Squat ngang (45 giây)

Tách chân rộng quá vai với bàn chân hướng chữ V, hạ thấp trọng tâm theo động tác squat, bạn có thể giữ nguyên hoặc nâng lên hạ xuống theo tư thế cơ bản.

Chú ý phần đầu gối không vượt quá mũi chân, hóp bụng để giữ cơ thể cân bằng. Động tác giúp làm săn bắp đùi và nâng cơ mông, cải thiện mông lép rất hiệu quả.

Động tác 9: Khụy gối ngang (45 giây)

Lần lượt chuyển đổi phần gối khuỵu để cơ thể có sự chuyển động nhịp nhàng. Cố gắng giữ lưng thẳng, cơ thể cân bằng khi khuỵu gối.

Nhìn thì có thể đơn giản nhưng động tác tập khá nặng nên cần dùng nhiều lực khi tập. Bạn cần duy trì nhịp thở, bám chân chắc xuống sàn, mỗi nhịp khuỵu gối là một lần cơ đùi trong hoạt động.

Duy trì động tác này, bạn sẽ thấy bắp đùi nổi cơ săn lại, nhanh chóng sở hữu cặp đùi mật ong gợi cảm.