Thu nhỏ 15cm vòng eo chỉ sau 5 tuần với 4 bài tập đơn giản mà nàng nào cũng có thể áp dụng

GÀ, Theo HELINO

Bộ bài tập này đích thị là dành cho những cô nàng vừa muốn giảm cân mà lại vừa lười vận động. Bởi nó chẳng cần tốn nhiều công sức mà đa số động tác đều có thể tự tập tại nhà.

Vòng 2 bèo nhèo, chứa đầy ngấn mỡ bụng luôn là điều mà hội con gái ái ngại mỗi khi muốn diện những bộ đồ ôm sát. Vậy có cách gì để khắc phục điều này hay không?

Câu trả lời là CÓ bạn nhé! Ngoài thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày, bạn cũng cần quan tâm nhiều hơn tới chuyện tập luyện. Thế nhưng, một số cô nàng vẫn thường lười biếng trong chuyện tập luyện nên hiệu quả giảm mỡ ở vòng 2 sẽ không cao. Lý do chính cũng là vì ngại đến phòng tập, ngại những ánh mắt soi mói hay đơn giản chỉ là không có hứng thú trong chuyện tập luyện.

Để giúp bạn tìm cách giải quyết vấn đề này, chúng mình đã tổng hợp một số bài tập tại nhà có thể cải thiện vòng eo bánh mì của bạn trở nên thon gọn, săn chắc chỉ sau 5 tuần thực hiện. Hãy cố gắng dành một chút thời gian vào buổi tối để thực hiện những bài tập này ngay bạn nhé!

Bài tập 1:

Thu nhỏ 15cm vòng 2 chỉ sau 5 tuần với 4 bài tập đơn giản mà nàng lười thể thao cũng có thể áp dụng - Ảnh 1.

*Cách thực hiện:

- Bạn chống 2 tay xuống vuông góc với mặt sàn và hai chân duỗi thẳng trong tư thế plank.

- Giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt.

Với những người mới bắt đầu tập thì mỗi lần plank chỉ nên kéo dài trong khoảng 30 giây và nâng thời gian lên dần dần. Bài tập plank trông đơn giản vậy chứ hiệu quả đốt cháy năng lượng thì không thể xem thường chút nào.

Bài tập 2:

Thu nhỏ 15cm vòng 2 chỉ sau 5 tuần với 4 bài tập đơn giản mà nàng lười thể thao cũng có thể áp dụng - Ảnh 2.

*Cách thực hiện:

- Nằm nghiêng người sang bên phải, dùng tay phải để đỡ đầu, chống tay trái vuông góc với mặt đất.

- Sau đó, bạn giơ chân trái lên cao rồi lại hạ xuống, đổi bên tương tự với chân còn lại.

Lặp lại bài tập này trong 3 lần, mỗi lần 10 cái cho cả hai chân.

Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện động tác tương tự khi nằm sấp.

Thu nhỏ 15cm vòng 2 chỉ sau 5 tuần với 4 bài tập đơn giản mà nàng lười thể thao cũng có thể áp dụng - Ảnh 3.

Bài tập 3:

Thu nhỏ 15cm vòng 2 chỉ sau 5 tuần với 4 bài tập đơn giản mà nàng lười thể thao cũng có thể áp dụng - Ảnh 4.

*Cách thực hiện:

- Giữ chặt đầu bằng 2 tay sau gáy.

- Sau đó, bạn xoay eo theo hướng ngược lại trong khi nâng đầu gối.

Lặp lại bài tập này trong 3 lần, mỗi lần 20 cái cho cả hai chân.

Mỗi động tác nâng đầu gối lên sẽ giúp bạn siết eo chặt hơn, từ đó làm vòng bụng dần nhỏ gọn và săn chắc lên trông thấy.

Bài tập 4:

Thu nhỏ 15cm vòng 2 chỉ sau 5 tuần với 4 bài tập đơn giản mà nàng lười thể thao cũng có thể áp dụng - Ảnh 5.

*Cách thực hiện:

- Bạn đứng dang 2 chân và giơ 2 tay về phía trước trong tư thế squat.

- Sau đó, từ từ gập đầu gối xuống, chú ý vẫn giữ lưng thẳng khi tập.

Lặp lại bài tập này 30 lần.

Source (Nguồn): Cocomy, Youtube 鹿の間

Chia sẻ
Đọc thêm