Đây là điều mà các thai phụ không thể tránh khỏi. Những biện pháp sau đây có thể khắc phục tình trạng khi có những thay đổi khó chịu về cơ thể và tâm lý, giúp tạo cảm giác thoải mái cho thai phụ để tận hưởng trọn vẹn niềm hạnh phúc khi sắp làm mẹ.

1. Khi bị đau lưng và có cảm giác nặng chân: Bệnh lý về xương có thể khắc phục bằng cách thai phụ nên cố gắng thực hiện những động tác thư giãn cho vùng xương chậu và tránh tạo áp lực cho phần cong của lưng.

Lúc ở nhà, thai phụ có thể thực hiện động tác tập như sau: tư thế nằm sát lưng xuống sàn, hai đầu gối co lại và đẩy hướng về phía ngực, xương chậu sát mặt sàn để có thể kéo duỗi cột xương sống. Nên thực hiện ba lần/ngày.

Nên nới rộng áo ngực để làm giảm áp lực khi tập luyện.

Để tạo sự thoải mái cho sự lưu thông của các tĩnh mạch gây chứng nặng chân, thai phụ cần thực hiện các động tác mát xa cho cẳng chân từ thấp đến cao vào buổi sáng và buổi chiều với gel làm mát.

Đồng thời, nhiều lần trong ngày thai phụ có thể thực hiện động tác xoa nắn cho mắt cá chân theo vòng tròn (lần lượt 10 lần theo chiều quay của kim đồng hồ và 10 lần theo chiều ngược lại) để kích thích sự lưu thông.

2. Tập luyện thể thao: tốt cho sức khỏe thai phụ. Chẳng hạn như chạy bộ (được phép tập trong tháng đầu tiên của thai kỳ), tập thể hình ở mức độ nhẹ (được phép tập trong ba tháng đầu tiên), đạp xe đạp (được phép tập cho đến tháng thứ năm).

Khiêu vũ cổ điển hoặc hiện đại (được phép tập cho đến tháng thứ sáu), đi bộ (được phép tập cho đến tháng thứ chín), tập yoga với điều kiện là không được tập những động tác quá sức (tập trong tháng đầu tiên và thứ hai của thai kỳ), tắm hồ bơi (được phép trong suốt thời gian của thai kỳ). Lưu ý trước khi tập luyện, thai phụ cần tham vấn ý kiến của bác sĩ.

3. Tập thở: thai phụ có thể bị căng thẳng tinh thần trong thời gian mang thai. Khi căng thẳng ở mức cao, có thể dẫn đến những tác động xấu cho thai phụ chẳng hạn như góp phần làm tăng áp lực của máu và có ảnh hưởng xấu đến thai nhi.

Dưới đây là những giải pháp giúp thai phụ bình ổn tâm lý khi có thai như sau:

– Tận hưởng những giây phút thư giãn bằng cách lắng nghe theo nhịp độ của những bài hát, như nhạc cổ điển, nhạc jazz… hoặc những giai điệu nhẹ nhàng. Thay đổi thể loại nhạc khác nhau để cảm thấy thích thú hơn.

– Khi cảm nhận được cảm giác thư giãn nhờ cách thở, hãy bắt đầu duỗi người và thở ra. Thở ra trong hai lần với hơi dài giống như lúc hít vào. Thực hiện cách thở này trong 15 phút/ngày sẽ giúp thai phụ giảm căng thẳng đồng thời tái phục hồi năng lượng cho cơ thể.

Theo SGTT