Sở hữu vòng đùi, hông hoàn hảo và đôi chân thon gọn với 5 bài tập đơn giản
Phụ nữ luôn ao ước có được đôi chân thon gọn và không có mỡ thừa mà không mất nhiều sức lực. 5 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn đạt được điều đó.
Dưới đây là một số bài tập rất đơn giản có thể thực hiện được tại nhà. Hãy kiên nhẫn cho đến khi đạt được kết quả mong muốn. Bạn sẽ cần một khoảng thời gian nhất định để có đôi chân thon gọn. Đừng nản lòng nhé!
1. Jump Squat
Đứng chân rộng ngang bằng vai, đầu gối gấp khúc 90 độ, ngồi xổm xuống tư thế Squat. Dùng toàn lực của chân và mông nhảy cao nhất có thể. Sau đó tiếp đất nhẹ nhàng tại vị trí squat lúc đầu.
Lặp lại bài tập liên tiếp từ 6-8 lần.
2. Scissor Legs Plank
Bắt đầu bằng tư thế nằm úp nghiêng người như tấm ván, mỗi bàn chân đặt lên 1 chiếc khăn hoặc 1 đĩa trượt.
Giữ phần thân trên cố định, mở 2 chân sang 2 phía rộng hết mức có thể, sau đó từ từ khép đùi kéo 2 chân trở lại tư thế ban đầu.
Thực hiện bài tập liên tiếp khoảng 15 lần.
3. Plie Squat
Đứng 2 chân rộng hơn vai, bàn chân chếch ra ngoài góc 45 độ.
Nắm 2 tay trước ngực và giữ thẳng, từ từ hạ thấp cơ thể xuống vị trí ngồi xổm theo tư thế squat. Hạ thấp phần hông nhưng hãy nhớ luôn phải giữ thẳng lưng đồng thời giữ trọng tâm và chắc phần mông. Lưu ý khi thực hiện squat, mở rộng phần 2 đầu gối nhưng không được quá 2 đầu ngón chân.
Đứng lên từ từ và sau đó tiếp tục lặp lại bài tập.
Hãy luôn nhớ rằng hạ cơ thể bạn thấp nhất có thể nhưng luôn phải giữ thẳng lưng. Thực hiện động tác liên tục và tối đa trong vòng 1 phút, sau đó lại nghỉ 30 giây.
4. The One Leg Circle
Nằm ngửa, 2 tay để thẳng 2 bên cạnh, lòng bàn tay úp. Bắt đầu với chân trái, duỗi thẳng cả cổ chân và xoay 1 vòng hướng ra ngoài.
Hít vào và mắt nhìn theo chân, di chuyển toàn bộ chân của bạn nhưng nhớ giữ nguyên phần thân trên.
Xoay 5 lần liên tiếp theo chiều kim đồng hồ, sau đó đổi chiều và làm tiếp tục với chân còn lại
5. Hip Bridge
Nằm ngửa trên mặt sàn và co đầu gối. 2 tay đặt cạnh người, 2 bàn chân đặt bằng chiều rộng vai.
Sử dụng lực của gót chân nâng người đẩy hông lên cao nhưng giữ thẳng lưng sao cho từ đầu gối lên đến lưng tạo thành một đường thẳng.
Giữ tư thế này trong khoảng 2 giây, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu. Thực hiện liên tiếp bài tập này trong vòng 1 phút.
(Nguồn: Mylife)