Phương Hà - một cô nàng vlogger xinh xắn năng động với kênh youtube @Phương Hà chia sẻ tất tần tật những điều thú vị hay ho xung quanh cô, từ chuyện mix đồ, đến chuyện đi ăn quán xá, chuyện trị mụn đến chuyện trang điểm... Và trong số đó có một chuyên đề chuyên về chuyện giảm cân được chính khổ chủ bật mí, nhận được sự quan tâm của tất thảy các cô nàng đang gặp vấn đề về cân nặng. 

Chính Phương Hà cũng từng tự ti với vóc dáng tròn trịa, cân nặng lúc nào cũng ở mức 64kg, mặc đồ thế nào cũng không thể che được bắp tay to, vai tròn và vòng eo thẳng đuột. 

Nhưng cuối cùng bằng chế độ tập luyện, ăn uống khoa học và những tip cực đơn giản Phương Hà đã giảm 12kg trong vòng 8 tháng.

Vóc dáng hiện tại của Phương Hà sau khi giảm được 12kg.

Tip 1: Tập thể dục ít đi

Thay vì cứ hùng hục tập những bài tập cao độ thì các nàng hãy tập nhưng bài tập ngắn, tập từ từ và ít đi, hãy tập chuyên về những bài có thể tiêu mỡ tên toàn bộ cơ thể như cadio, hitt hoặc chạy bộ. Nghĩ thử xem, tập ít thì đỡ lười hơn tập nhiều rồi nên đừng vội vàng là "giục tốc bất đạt", hãy cứ tập vừa phải là được nhé các bạn.

Tip 2: Quy tắc quả táo

Mỗi khi thấy đói, Hà sẽ nghĩ thầm: "Liệu mình có ăn hết 1 quả táo không?". Nếu bạn nghĩ ăn được hết thì lúc đấy là đang đói thật và sẽ ăn; còn nếu chần chừ không thể ăn hết quả táo thì Hà sẽ không ăn nữa mà uống 1 cốc nước đầy. Đây là một mẹo để các bạn kiểm tra xem mình có thực sự đói hay không, từ đó điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình.

Tip 3: Không mặc đồ rộng khi đi ăn/ đi ra ngoài

Mặc đồ rộng sẽ đánh lừa thị giác về vóc dáng tròn đầy, tức là nhìn người lúc nào cũng như bơi trong quần áo mặc dù bạn đang trong trạng thái thừa cân, cần giảm mỡ. Hãy chăm mặc đồ vừa vặn và ôm lấy vóc dáng, nhất là những lúc đi ăn ngoài hàng để tự kiểm soát lại việc ăn uống của bản thân.

Tip 4: Thay đổi bát cơm

Đổi sang ăn cơm với những chiếc bát có kích cỡ nhỏ hơn bình thường để giảm bớt khẩu phần ăn mỗi ngày, từ đó giảm cân hiệu quả. Không chỉ bát, mà cả thìa bạn cũng nên chọn loại nhỏ thôi nhé.

Tip 5: Trước khi ra khỏi nhà hay ăn một thứ gì đó

Ăn tạm một thứ gì đó trước khi ra khỏi nhà sẽ giúp bụng ngang dạ đôi chút và hạn chế việc ra ngoài la cà quán xá ăn vặt hết món nọ đến món kia. Việc này còn giúp bạn hạn chế được cả việc ăn những đồ ăn không tốt cho sức khỏe ở ngoài đường.

Tip 6: Thay đổi thứ tự các món ăn trong một bữa

Bạn hãy chú ý ăn theo thứ tự: ăn rau đầu tiên, đến nước canh, đến thịt cá, rồi cuối cùng mới đến cơm. Việc này giúp bạn dần giảm được lượng tinh bột nạp vào, từ đó giảm cân hiệu quả.

Tip 7: Hãy mua đồ tập

Thường xuyên mua sắm đồ tập mới giúp bạn có hứng thú hơn mỗi khi tập thể dục. Cũng giống như việc mặc một chiếc váy mới vậy, ai cũng có cảm giác vui vẻ và tự tin hơn phải không nào.

Tip 8: Ăn chậm thôi

Ăn chậm sẽ giúp thức ăn tiêu thụ dễ dành và nhanh hơn. Ăn chậm cũng khiến bạn no lâu hơn nên bạn sẽ gầy đi khá nhiều với mẹo ăn uống này đấy.

Tip 9: Quy tắc 1 nửa khi ăn hàng

Nếu không thể kiềm chế những món ăn vặt/ những món dễ béo mà bạn thích thì hãy nhớ lấy quy tắc "chỉ ăn 1 nửa", để giảm thiểu những món không tốt cho việc giảm cân của mình.

Tip 10: Sáng thức dậy mà quá lười ra phòng tập, hãy tập ngay trên giường

Luôn có rất nhiều những bài tập, những động tác đơn giản mà bạn có thể tự tập ngay trên giường nếu ngày hôm ấy quá lười để ra phòng tập. Bạn sẽ tìm được rất nhiều bài tập bổ ích chỉ cần một thao tác click vào Youtube thôi đấy.

Tip 11: Dùng thìa nhỏ và ăn bằng tay không thuận

Ăn bằng thìa nhỏ sẽ phải xúc rất nhiều lần và khá là mỏi tay nên bạn sẽ chẳng muốn ăn nhiều thêm nữa. Đây là mẹo cực kỳ thú vị dùng chính cái lười của bản thân để giảm cân. 

Tip 12: Để đồ ăn lành mạnh ở gần ta nhất

Thay vì các loại snack, bánh kẹo... thì bạn hãy để những gói ngũ cốc, sữa chua, đồ ăn kiêng ở gần tầm tay của mình để lúc nào buồn miệng thì vớt tay là có ngay. Một mẹo ăn vặt mà cũng giảm được cân nhé.

Tip 13: Hãy tập những thứ mà bạn thích

Đừng tập chỉ vì giảm cân, mà hãy tập những môn thể thao mà mình thích và hợp với bản thân. Làm điều mình thích lúc nào cũng có động lực hơn nhiều.

Tip 14: Chọn chỗ tập gần nhà

Tập gần nhà bao giờ cũng đỡ ngại hơn so với việc đi cả một quãng đường để tập. Đã tập mệt rồi lại còn phải đi xa thì ai cũng thấy ngại. Điều gì thuận tiện nhất cho mình thì hãy làm nhé các bạn.

Tip 15: Vận động khi nghe nhạc

Mỗi khi ở nhà Hà thường bật nhạc to và nhảy theo điệu nhạc. Đây cũng là một cách vận động để tiêu bớt calo trong cơ thể, rất tốt cho quá trình giảm cân của các bạn.

Tip 16: Để bạn thân/ người yêu ăn hộ mình

Theo như Phương Hà chia sẻ thì đây là một việc nhỏ nhưng cả hai người được lợi. Người thì được ăn, người lại giảm được cân, tiện cả đôi đường.

Tip 17: Uống nước/ sữa trước bữa ăn 30 phút

Uống nước hoặc sữa trước bữa ăn 30 phút sẽ giúp bụng ngang dạ khi đó bạn sẽ không muốn ăn thêm hay ăn cho thật no bụng nữa. Việc này cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn đấy.

Tip 18: Hãy ăn cùng gia đình

Ăn cơm cùng gia đình sẽ giúp bạn kiểm soát được chế độ ăn uống mỗi ngày, hạn chế được những thức ăn không tốt cho sức khỏe cũng như việc giảm cân của bạn.

Tip 19: Ghi ra giấy mục tiêu giảm cân, ích lợi việc giảm cân và dán khắp phòng

Những lợi ích của việc giảm cân như: mặc đồ đẹp hơn, vóc dáng thanh thoát hơn, 3 vòng gợi cảm hơn... hãy ghi hết ra giấy và dán khắp phòng để tiếp thêm động lực, nâng cao tinh thần giảm cân của bạn.

Tip 20: Không thể gầy hãy khiến những người xung quanh béo lên

Đùa cho vui thôi chứ ai lại thế bao giờ phải không các bạn.

Nguồn: Youtube Phương Hà