Những việc nên và không nên làm khi dùng giấm táo để giảm cân
Mặc dù giấm táo có nhiều ưu điểm trong việc giảm cân, nhưng khi sử dụng loại đồ uống này cần có sự giám sát nghiêm ngặt của một chuyên gia sức khỏe. Dưới đây là một số điều quan trọng nên và không nên làm cần ghi nhớ trước khi sử dụng chúng để giảm cân.
Có nhiều người nghĩ rằng, giấm táo có thực sự có tác dụng giảm cân hay không - thì câu trả lời là đúng như vậy. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ACV - apple cider vinegar (giấm táo) làm giảm sự gia tăng glucose xảy ra sau khi ăn thức ăn. Khi lượng đường ít tăng lên, cơ thể không cần tạo ra nhiều insulin như trước. Do ít insulin hơn, cơ thể sẽ phân hủy nhiều chất béo hơn, dẫn đến giảm cân. Giấm táo cũng cải thiện độ nhạy insulin, do đó bạn sẽ ít bị tích tụ mỡ bụng sâu hơn.
ACV cũng có tác dụng ức chế sự thèm ăn nhờ việc uống giấm táo trước bữa ăn sẽ giúp bạn ăn ít hơn trong bữa chính và giữ cảm giác no lâu hơn.
Mặc dù giấm táo có nhiều ưu điểm trong việc giảm cân, nhưng khi sử dụng loại đồ uống này cần có sự giám sát nghiêm ngặt của một chuyên gia sức khỏe, chẳng hạn như bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn. Hơn nữa, hãy đảm bảo rằng bạn tập thể dục thường xuyên và ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh cùng với ACV. Dưới đây là một số điều quan trọng nên và không nên làm cần ghi nhớ trước khi sử dụng ACV để giảm cân.
Làm loãng nó: ACV có tính axit cực cao, khi uống trực tiếp có thể làm hỏng men răng cũng như gây khó chịu cho dạ dày của bạn. Do đó, không bao giờ tiêu thụ trực tiếp ACV ở dạng cô đặc mà cần phải pha loãng trong nước. Chỉ cần 1 muỗng canh giấm táo là đủ để pha loãng trong 1 cốc nước.
Nên dùng làm nước sốt salad: Vì uống quá nhiều ACV có thể gây hại cho sức khỏe, nên cũng có nhiều cách khác để sử dụng loại giấm này. Bạn có thể dùng nó như một loại nước sốt cho món salad, cùng với một ít dầu ô liu mà vẫn đạt được những lợi ích giảm cân tương tự.
Không uống ngay sau bữa ăn: Không nên uống ACV ngay sau khi ăn xong. Bởi nó có thể gây ra các vấn đề với tiêu hóa. Vì thế, nếu bạn muốn uống giấm táo sau khi ăn, cần phải đợi ít nhất 20 phút. Tốt nhất là nên sử dụng ACV trước khi ăn các bữa ăn của bạn.
Không uống quá nhiều: Với những lợi ích giảm cân mà giấm táo đem đến sẽ thôi thúc một người sử dụng quá nhiều. Thế nhưng điều đó khiến cơ thể bạn gặp nguy hiểm. Bởi khi uống ACV quá nhiều có thể tạo ra cảm giác bỏng rát, kích ứng cổ họng và dẫn đến các tác dụng phụ khác. Vì vậy, hãy nhớ chỉ tiêu thụ số lượng nhỏ, không uống quá 2 thìa một ngày và đảm bảo rằng nó đã được pha loãng với nước trước.
Không uống ngay trước khi ngủ: Uống ACV trước khi ngủ sẽ không có lợi, bởi điều đó có thể gây hại cho cổ họng và thực quản của bạn. Tốt nhất là bạn nên uống nó trước bữa ăn cuối cùng trong ngày của bạn.