Đối với người phụ nữ có ca sinh nở bình thường thì có thể chỉ mất vài tiếng để sinh bé, rồi mất 2-3 ngày xuất viện, thế nhưng để phục hồi sức khỏe và lấy lại được vóc dáng trước đây thì người phụ nữ phải mất nhiều thời gian hơn thế. Mỗi bộ phận trên cơ thể người mẹ khi mang thai vốn đã thay đổi khá nhiều, nên hành trình lấy lại vóc dáng, phục hồi sau khi sinh cũng không hề đơn giản đối với nhiều mẹ. Tuy mất nhiều thời gian và công sức, nhưng nếu mẹ biết đặc điểm và thời gian phục hồi an toàn cho từng vị trí trên cơ thể thì có thể rút ngắn được quá trình phục hồi này.

1. Bụng

Trong thời gian mang thai, việc thay đổi nội tiết cùng với chế độ dinh dưỡng tăng cao, tạo ra lớp mỡ dày ở bụng của người mẹ. Lớp chất béo dưới da bụng này có chức năng bảo vệ em bé khỏi các yếu tố tác động bên ngoài trong suốt thai kỳ. Sau khi sinh, lớp chất béo ở vòng 2 chảy sệ, mất độ đàn hồi và là nguyên nhân khiến người mẹ khó giảm cân và lấy lại vòng bụng săn chắc.

Các mẹ nên biết rằng các cơ bụng chỉ có thể giảm xuống sau 6-8 tuần đối với mẹ sinh thường, trong khi phải mất nhiều thời gian hơn để phục hồi đối với sinh mổ. Nếu mẹ không mắc chứng phân tách cơ bụng sau sinh thì có thể bắt đầu tập thể dục sau 1,5-2 tháng và thường mất từ 1-2 năm để cơ bụng phục hồi trở lại.

2. Bầu ngực

Sau khi sinh bé, ngực mẹ bắt đầu tiết sữa khiến cho trọng lượng 2 bầu ngực tăng lên gấp 2-3 lần. Các dây chằng và cơ vú không thể nâng đỡ và quá trình cho con bú khiến cho ngực mẹ có xu hướng nhão, ngày càng chảy sệ, các gân xanh nổi lên rõ hơn. Và ngay sau khi mẹ cai sữa cho bé, bầu ngực sẽ co lại, thậm chí không còn được độ căng tròn và đàn hồi tốt như ban đầu.

Tuy nhiên, mẹ hoàn toàn có thể lựa chọn những bài tập cơ ngực để phục hồi độ săn chắc cũng như sự nở nang của vòng 1 như động tác chống đẩy, tập tạ tay, thực hiện mát-xa nhẹ nhàng, mặc áo ngực đúng kích cỡ và thoải mái. Ngoài ra, để nâng cấp vòng 1, các mẹ cần lưu ý bổ sung dinh dưỡng bằng những loại thực phẩm hàng ngày như đậu nành, sữa, trứng, thịt và vitamin nhóm A, B và C.

3. Xương khớp

Trong thời gian mang thai, hệ thống cơ và xương của người mẹ phải chịu đựng sức tăng của trọng lượng cơ thể. Một loại hormone có tên relaxin được cơ thể sản xuất ra để giúp cơ xương, đốt sống và các dây chằng đàn hồi tốt hơn. Chính tải trọng này dẫn đến những thay đổi ở cột sống, các khớp của chi dưới, xương chậu và cơ lưng của người mẹ, khiến cho cột sống thay đổi, dẫn đến hiện tượng đau và khó chịu. Ngoài ra, sự thay đổi nội tiết tố trong thời gian bầu bí cũng là tác nhân gây ra chứng đau lưng, mỏi các khớp xương. Sự thay đổi này sẽ làm nới lỏng các khớp và dây chằng nối với xương chậu, cột sống, khiến cho người mẹ cảm thấy đau, mỏi khi di chuyển hoặc ngồi trong thời gian dài.

Thông thường, thời gian phục hồi của hệ thống các cơ, xương khớp sau khi sinh là 3-4 tháng. Trong thời gian phục hồi này, mẹ có thể bị đau ở khớp, xương và có thể bị đau cơ. Mẹ có thể sử dụng các thiết bị hỗ trợ sau sinh, cũng như tập các bài tập đặc biệt nhằm tăng cường sức dẻo dai của cơ bắp, đốt sống hoặc chọn những môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội để giảm triệu chứng đau mỏi.

4. Tử cung

Sau khi sinh, tử cung của người phụ nữ sẽ có những biến đổi so với ban đầu. Trọng lượng tử cung của người phụ nữ chưa bao giờ sinh nở dao động từ 40g-60g, sau khi mang thai và sinh bé thì tử cung nặng khoảng 90g và cũng là lí do vì sao nhiều mẹ thấy bụng mình vẫn rất to sau khi sinh. Những thay đổi này là kết quả của quá trình giãn nở để phù hợp với kích thước của thai nhi bên trong. Thông thường sau 1 đến 2 ngày sau sinh, tử cung sẽ bắt đầu co lại dần nhưng vẫn chưa thể trở lại như ban đầu. Sau khoảng 1,5-2 tháng sau khi sinh, tử cung người mẹ cuối cùng sẽ tự phục hồi và sẽ trở lại trọng lượng thông thường từ 50g đến 80g.

Để quá trình phục hồi và co dạ con nhanh hơn, mẹ hãy tích cực cho bé bú bởi sẽ kích thích phản xạ co đẩy dạ con, thúc đẩy thời gian phục hồi tử cung nhanh hơn. Khi nằm có thể kê gối tại vùng hông sẽ giúp cho các cơ quan vùng chậu nhanh chóng trở lại bình thường. Vì thế, mẹ có thể áp dụng cách này để tử cung sau sinh mau trở lại bình thường.

5. Cổ tử cung

Ngay sau khi sinh xong, cổ tử cung vẫn mở khoảng 4-5 cm và đến ngày thứ 10 mới đóng lại hoàn toàn.

Cổ tử cung cũng trải qua nhiều thay đổi. Ngay sau khi sinh xong, cổ tử cung vẫn mở khoảng 4-5 cm và đến ngày thứ 10 mới đóng lại hoàn toàn. Đặc biệt sau khi sinh, cổ tử cung thay đổi hình dạng vĩnh viễn thành hình trụ thay vì hình nón như ban đầu, lỗ ở cổ tử cung giống như cái khe nhỏ.

Những đặc điểm này thường không xuất hiện ở những phụ nữ sinh mổ. Và sau 3 tháng thì cổ tử cung của mẹ sẽ hoạt động bình thường trở lại. Mẹ vẫn nên lựa chọn chế độ ăn đầy đủ dưỡng chất, nghỉ ngơi hợp lý để tử cung và cổ tử cung co bình thường trở lại.

6. Chu kì kinh nguyệt

Chu kì kinh nguyệt của người phụ nữ sau khi sinh là điều không ít mẹ quan tâm. Nhưng sự trở lại của chu kì còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như việc cho con bú mẹ hoàn toàn, tuổi tác, chế độ sinh hoạt… Đặc biệt, trong quá trình cho con bú, hormone prolactin sẽ kích thích tiết sữa đồng thời ngăn chặn việc sản xuất kích thích tố trong buồng trứng, cũng như sự trưởng thành và rụng trứng và tạm thời chu kì của mẹ chưa xuất hiện trở lại.

Quá trình rụng trứng và chu kì kinh nguyệt sẽ quay trở lại sau khi mẹ cai sữa cho bé hoặc có thể sớm hơn. Mẹ hãy lưu ý, mặc dù không có chu kì nhưng vẫn có thể mang thai nên cần lưu ý các biện pháp tránh thai phù hợp.

7. Âm đạo

Rất nhiều mẹ lo lắng âm đạo của mình "lỏng lẻo" hơn sau khi sinh khiến cho cảm xúc bị tụt giảm với người bạn đời. Thời gian phục hồi âm đạo sau khi sinh từ 6-8 tuần. Quá trình này cũng phụ thuộc vào các yếu tố như biến chứng sau sinh của mẹ, các chức năng liên quan trong cơ thể người mẹ. Trong thời gian hồi phục, mẹ cần tránh thân mật để ngăn ngừa nhiễm trùng âm đạo và ảnh hưởng tới tử cung còn đang yếu.

Mẹ có thể thực hiện bài tập Kegel để giúp thu nhỏ "cô bé", giúp các cơ trong âm đạo đàn hồi và co giãn tốt hơn, sớm trở về hình dạng ban đầu.

8. Tâm lý, cảm xúc

Sau khi sinh, các bà mẹ dường như rơi vào trạng thái mệt mỏi và khá là bối rối với việc chăm sóc con nhỏ. Tâm lý không ổn định, sự mệt mỏi về thể chất khi phải chăm bé khiến cho người mẹ dễ bị rơi vào trạng thái buồn chán, trầm cảm.

Đây là tâm lý chung của không ít bà mẹ, mặc dù sinh con là niềm vui nhưng đi kèm với nó cũng có không ít những rắc rối, cho nên sự quan tâm giúp đỡ và động viên kịp thời của người thân sẽ giúp bản thân người mẹ nhanh chóng vượt qua cú sốc về tâm lý này. Ngoài ra, một chế độ sinh hoạt lành mạnh và cân bằng cũng giúp ích cho người mẹ vượt qua giai đoạn vất vả ban đầu một cách dễ dàng hơn.

Nguồn: Brightside