Những bài tập độc đáo để giảm cân, giữ dáng được nhiều ngôi sao theo đuổi
Đây đều là những bài tập giảm cân, giữ dáng rất dễ tập luyện, nhiều bài có thể tập ngay tại nhà không cần dụng cụ hỗ trợ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng gợi cảm hơn.
2 bài tập "kỳ lạ" được Quỳnh Anh Shyn chia sẻ ngay khi quay về Việt Nam tập gym
Sau chuyến du lịch khắp thế giới, Quỳnh Anh Shyn trở về Việt Nam. Hình ảnh đầu tiên của cô nàng này được đăng tải trên instagram cá nhân là lao đầu vào phòng gym. Đặc biệt 2 bài tập được chia sẻ trên Instagram cá nhân của Quỳnh Anh Shyn với cách tập luyện vô cùng độc đáo đã khiến nhiều chị em hào hứng muốn tập để giảm cân, giữ dáng. Dưới đây là cách tập 2 bài tập giảm cân, giữ dáng cực nhanh của Quỳnh Anh Shyn:
Bài tập 1: Battle Rope
Quỳnh Anh Shyn tập Battle Rope.
Để tập bài tập này, bạn cần 1-2 sợi dây thừng chuyên dụng (làm từ dây thừng gai, dài từ 5 – 10m, nặng từ 5 – 10kg) và một điểm cố định để gắn chúng (cột hoặc móc ở sàn). Sợi dây càng nặng thì bài tập sẽ càng mang lại hiệu quả giảm cân cao hơn. Đây là bài tập cường độ cao nên đòi hỏi người tập phải hoạt động hết công suất trong vài giây đến vài phút liên tục. Giới chuyên gia thể hình nhận định, chỉ 5 phút tập Battle Rope, bạn sẽ tiêu hao đến 82kcal trong cơ thể.
Cách tập: Đứng thẳng người, chùng gối nhẹ, bạn cầm dây và tạo sống liên tục, đều đặn, dứt khoát. Cả cơ thể bạn sẽ cùng được hoạt động, trong đó nhấn mạnh vào phần thân trên, giúp bạn có được cánh tay cùng bờ vai đẹp. Nên tập 15-20 phút để giảm cân, giữ dáng hiệu quả mà phòng tránh được chấn thương.
Bài tập 2: Prowler Sled
Quỳnh Anh Shyn tập cardio với dụng cụ tập cùng là một chiếc xe đẩy đặc biệt.
Đây là bài tập cardio với dụng cụ tập cùng là một chiếc xe đẩy đặc biệt mà người dùng có thể đặt thêm tạ để có các mức cân khác nhau trong quá trình tập. Trong khi Battle Rope tác động nhiều hơn vào cơ tay, vai, bụng, lưng... thì Prowler Sled lại yêu cầu người tập sử dụng nhiều hơn cơ đùi sau và các nhóm cơ khác như cơ bắp chân, cơ đùi trước, cơ vai và cơ ngực.
Cách tập: Hướng người về phía trước, 2 chân cách nhau 1 khoảng như khi chạy, đẩy xe về phía trước nhanh nhất có thể. Trong lúc chạy vẫn luôn giữ khoảng cách 2 chân, cơ thể tạo một đường thẳng từ đầu đến chân, ngón chân chạm đất, nén chặt các cơ.
HLV Bùi Thị Yến Xuân (TP.HCM) nhận định, đây là những bài tập cardio giúp vận động toàn thân, giảm mỡ, đốt năng lượng hiệu quả. Bài tập Battle Rope nhấn mạnh vào phần thân trên, giúp bạn có được cánh tay, bờ vai gợi cảm, khỏe đẹp hơn. Trong khi đó bài tập Prowler Sled lại nhấn mạnh vào phần thân dưới, giúp bạn duy trì mông đùi săn chắc, mông cong sexy, eo thon hoàn hảo. Nói chung đây là 2 bài tập giảm cân, giữ dáng với dụng cụ bình thường, dễ tập và tác động tốt tới các nhóm cơ trên cơ thể. Cũng giống như bất cứ bài tập cardio nào, chúng giúp đốt mỡ cực tốt.
"Đây là những bài tập tương đối đơn giản nên không sợ tập sai, chủ yếu phải tốn nhiều sức để hoạt động, từ đó hiệu quả đốt mỡ càng cao. Tuy nhiên bạn không nên tập quá sức vì rất dễ chấn thương. Tùy vào thể trạng, bạn có thể tham khảo ý kiến huấn luyện viên để hiệu quả tập luyện đạt được tốt nhất", HLV Bùi Thị Yến Xuân nói.
Bài tập giúp eo thon, mông nở được siêu mẫu Minh Tú chia sẻ trên trang cá nhân
Bài tập 1: Rainbow Plank
Bài tập giúp eo thon được Minh Tú chia sẻ trên facebook cá nhân.
Với bài tập này, bạn hoàn toàn có thể tập bất cứ lúc nào, ở đâu, chỉ cần có mặt phẳng sạch sẽ như sàn nhà, thậm chí trên giường ngủ. Không cần dụng cụ hỗ trợ, bạn chỉ cần một chiếc khăn kê để chống tay, tránh trơn trượt. Duy trì tập 40 cái mỗi ngày là bạn có thể vừa có được eo thon lại cải thiện vòng 3 giống như siêu mẫu Minh Tú rồi nhé! Đặc biệt, trong hướng dẫn tập, Minh Tú còn chỉ ra cách tập sai để chị em tránh mắc phải trước khi tập luyện.
Cách tập: Tạo cơ thể tạo thành một đường thẳng. Bạn chống khuỷu tay thẳng dưới vai tạo thành một góc 90 độ. Sau đó nâng mông lên, hóp mông lại và đóng phần xương cụt về phía trước, đẩy cả cơ thể lên 1 chút tạo cho xương sống thành 1 đường thẳng.
Theo HLV Bùi Thị Yến Xuân, đây là bài tập bụng cực đơn giản, có thể tập ngay tại nhà, đem lại hiệu quả tối đa nếu tập luyện đúng kỹ thuật. Vòng eo của bạn sẽ biến chuyển, nhanh chóng sở hữu eo con kiến chỉ sau 2 tuần tập luyện kết hợp với ăn uống điều độ mà không cần phải tốn quá nhiều công sức, thời gian, đặc biệt là không cần phải đến phòng tập gym.
Bài tập 2: Squats gánh tạ
Bài tập mông này được siêu mẫu Minh Tú thường xuyên tập luyện tại phòng gym có tác dụng rất tốt để cô lập mông, giúp mông căng tròn sexy. Đây là mẹo giúp mông to đầu tiên mà bất cứ ai tập gym cũng cần biết.
Cách tập: Đặt tạ lên vai, 2 tay cầm chắc 2 bên tạ. Bạn thực hiện squat kết hợp giữ tạ trên vai chắc chắn. Thực hiện chậm, đều, cảm nhận rõ cơ vùng mông, đùi.
Theo HLV Minh Anh (Hà Nội), bài tập này không chỉ giúp nở mông do cô lập mông cực tốt mà còn giúp bạn sở hữu đùi thon đẹp hơn. Mông được chia ra rất nhiều nhóm cơ như mông dưới, mông trên, mông giữa, phần mông ở trên cùng… Bạn cần tìm hiểu về các nhóm cơ và các bài tập phát triển cô lập từng nhóm cơ một. Và squát gánh tạ là một trong những bài tập giúp mông đùi khỏe đẹp nhất, tốt nhất cho chị em muốn sở hữu vòng 3 sexy.