Những ai béo, làm ngay 7 điều này vào cuối tuần để giảm gần 10kg
Hai ngày nghỉ cuối tuần lại khiến bạn trở nên biếng lười và thế là kế hoạch giảm cân công cốc. Vậy phải làm sao để tránh điều này?
Caroline Apovian, bác sĩ kiêm giảng viên tại Trường Dược thuộc Đại học Boston, cho biết: “Nhiều người rơi vào vòng xoáy nghiệt ngã này khi cả tuần kiên định theo kế hoạch ăn uống, luyện tập nhưng tới cuối tuần lại nạp vào cơ thể lượng calo đủ để xoá tan mọi thành quả họ đã đạt được trong tuần”.
Và điều đó cũng lý giải tại sao chỉ số cân nặng của bạn dường như chẳng mấy nhúc nhích. Dưới đây là chia sẻ của một số chuyên gia dinh dưỡng và những phụ nữ đã giảm thành công khoảng 10kg, về cách thức tận dụng hai ngày cuối tuần một cách hiệu quả, nhằm đạt mục đích giảm cân.
1. Mua một ly cocktail hạng sang
Cuối tuần đồng nghĩa với việc bạn có thể chiều chuộng bản thân bằng những loại đồ uống yêu thích, nhất là khi những cuộc hẹn hò, tụ tập với bạn bè, người thân có trong kế hoạch ngày nghỉ của bạn. Mỗi lượt uống bia, rượu như thế sẽ bổ sung lượng calo dư thừa, khiến nỗ lực cả tuần của bạn tan thành mây khói.
Vicky Sullivan, người sáng lập trang AspiringSocialite.com, đồng thời đã giảm hơn 18kg, chia sẻ: “Đồ uống có cồn có thể chen chân vào danh sách cấm mà bạn thực hiện trong tuần và khiến bạn đưa ra những lựa chọn về đồ ăn kèm theo thiếu lành mạnh”. Cô cũng tiết lộ bí quyết của mình như sau: Hãy gọi một ly cocktail hoặc một ly rượu thật đắt tiền thay vì gọi 5 ly loại rẻ tiền. Nhờ đó, bạn sẽ có thể gọi ít đồ uống hơn và sẽ tiêu thụ lượng calo thấp hơn.
2. Không gọi món chỉ vì áp lực từ người khác
Ngay cả khi bạn đã ngồi xuống bàn ăn với ý định tốt đẹp nhất – kiên trì chế độ ăn kiêng – nhưng khi bạn bè gọi món lasagna phô mai (một loại mỳ ống dạng phẳng), bạn lại có xu hướng ngả theo món ăn đó. Chiến đấu lại với sự cám dỗ này bằng cách lên kế hoạch gọi món từ trước. Bạn có thể vào trang web của nhà hàng, xem danh sách thực đơn và chọn ra món chứa nhiều rau và chất xơ.
Việc còn lại là quyết tâm hiện thực hóa lựa chọn của mình và không nhìn vào phần còn lại của thực đơn.
3. Tìm cách thỏa mãn cảm giác thèm muốn được tự nuông chiều bản thân
Một chút chiều chuộng – ăn món tráng miệng ngọt sau bữa tối hay chầm chậm nhấm nháp một ly rượu thơm – sẽ giúp bạn tránh khỏi cảm giác thèm thuồng quá độ. Nhưng chìa khóa là luôn tính đến những “đặc ân” nho nhỏ dành cho bản thân này trước khi tiếp cận những món ăn tốt cho sức khỏe trong ngày.
Mandy Enright, người sáng lập Nutrition Nuptials, gợi ý: “Gộp bữa sáng và bữa trưa làm một vào ngày chủ nhật không có gì phải quá lo lắng. Nhưng bạn hãy xem xét lựa chọn phần còn lại của các bữa ăn trong ngày sao cho đảm bảo mục đích giảm cân”.
4. Sử dụng thời gian rảnh rỗi một cách khôn ngoan
Bỏ qua những món ăn vặt gây nghiện, hãy tận dụng thời gian rảnh theo nhiều cách hữu ích hơn – như chuẩn bị một thực đơn bữa sáng ngon mắt, giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe mà bạn không có thời gian thực hiện vì lịch làm việc bận rộn trong tuần. Mặc dù một bữa sáng giàu protein, nhiều rau trái đã tốt cho sức khỏe hơn một chiếc bánh muffin hay bánh mì vòng bagel, nó còn khiến bạn thấy đặc biệt hơn nữa vì là món bạn dành thời gian quý giá để tự tay chế biến.
Cara Wash, bác sĩ của Medifast California, giải thích: “Bằng cách tuân thủ những bữa ăn giàu dinh dưỡng nhưng ít năng lượng, đặc biệt vào cuối tuần, bạn sẽ tạo nên được sự thay đổi rõ rệt trong lối sống mà kết quả là giúp bạn giảm một lượng đáng kể cân nặng”. Việc này đặc biệt có ích nếu bạn kiên trì thực hiện trong khoảng thời gian dài.
Một số thói quen lành mạnh khác mà bạn nên đầu tư thời gian cuối tuần để làm bao gồm: mở rộng các bài tập thể dục thể thao, vệ sinh nhà cửa sạch sẽ…
5. Tìm kiếm hỗ trợ
Bởi vì những ngày trong tuần, bạn đã bận rộn với công việc nên cuối tuần chính là khoảng thời gian tuyệt vời để tìm kiếm những hệ thống hỗ trợ nhằm giúp bạn duy trì mục tiêu giảm cân. Tham gia hội nhóm trên mạng xã hội, nơi những người đang cố gắng giảm cân, chia sẻ hành trình, bí quyết và nhiều lời khuyên hữu ích. Sau đó, dành thời gian mỗi ngày thứ 7 hay chủ nhật để kiểm tra những tin nhắn mới về chủ đề này.
6. Xả stress
Tận dụng thời gian cuối tuần như một cơ hội để xả stress cho khoảng thời gian trong tuần bận bịu. Bởi vì stress làm tăng hormone, như cortisol, khiến bạn tăng cân. Tham gia một lớp học yoga 90 phút, đến spa để mát-xa toàn thân, thực hành ngồi thiền… và nếu có thể, duy trì các hoạt động ngày ngay cả trong tuần, bạn sẽ giúp hành trình giảm cân của mình đạt được những tiến bộ rõ rệt.
7. Tăng cường giao lưu theo nhiều cách
Bạn không nhất thiết phải gắn đời sống xã hội của mình với mục tiêu giảm cân. Chỉ là tìm ra cách thú vị để luyện tập cùng bạn bè và coi đó như một hoạt động giao lưu cuối tuần. Ví dụ, thay vì rủ rê bạn đại học đi làm chầu bia, hãy cùng nhau leo núi hoặc đi xe đạp về vùng thôn quê.
Rachel Begun, người sáng lập Rachel Begun Food and Nutrition Solutions, LLC, nhấn mạnh: “Không chỉ bạn là người duy nhất thay đổi được thói quen mà còn thu hút cả những người xung quanh bạn tham gia vào chiến dịch thực hiện lối sống lành mạnh, vì mục tiêu cao nhất là sức khỏetốt”.
(Nguồn: Prevention)