Nàng béo xứ Hàn giảm 64kg xuống 49kg với body đẹp nhức nhối: Đêm vẫn ăn nhiệt tình nhưng ngày nào cũng thực hiện động tác này 100 lần

Cô nàng giảm thành công 15kg trong vòng 10 tháng và lột xác sang chảnh gợi cảm không thể ngờ.

Bạn đang gặp phải vấn đề gì khi thừa cân: Da mặt ngấn mỡ, mắt híp, cằm hai ngấn cũng không dám soi gương ... Nàng béo xứ Hàn Leeds cũng từng gặp phải tình trạng này khi cao khoảng 1m6 nhưng nặng tới 64kg. Thân hình của Leeds tròn đầy với vòng 2 ngấn mỡ, chân và đùi khá to, cũng may Leeds vẫn có nét xinh xắn nên nhìn cô vẫn đáng yêu. Tuy nhiên cô vẫn rất mặc cảm với cân nặng và vóc dáng của mình.

giảm cân - Ảnh 1.

Nếu không nói thì không ai tin nổi hai "giao diện" này của cùng 1 người, vẫn là Leeds nhưng khi cô giảm 15kg nhìn khác hẳn, thon gọn gợi cảm và xinh xắn hơn bội phần. Từ một cô nàng béo tròn, Leeds lột xác thành thon gọn không chút mỡ thừa, gầy đi một cái nhìn Leeds cao ráo thanh thoát hơn, cô tự tin khoe dáng trong những thiết kế ôm sát gợi cảm.

giảm cân - Ảnh 2.

Leeds trước và sau khi giảm 15kg.

Hành trình giảm cân của Leeds bắt đầu từ ngày 10 tháng 1 năm 2019. Khi bắt đầu giảm cân, cô quyết tâm "sẽ thành công". Trong tháng đầu tiên, phương pháp giảm cân của cô là giảm khẩu phần ăn chứ chưa thực hiện chế độ ăn kiêng. Leeds chia sẻ: "Tôi đã giảm 6kg từ 64kg xuống còn 58,9 kg".

giảm cân - Ảnh 3.

"Tháng đầu tiên giảm khẩu phần ăn, tôi không thể chịu được nhưng vẫn cô gắng duy trì. Thời gian đầu khá mệt nhưng sau cũng quen dần. Nhưng sang tháng thứ 2 - 3 - 4, mình bắt đầu ăn uống khoa học chứ không nhịn ăn hay cắt giảm khẩu phần" - Leeds chia sẻ. Mỗi tháng Leeds giảm trung bình 1kg và tháng thứ 4 cô nặng khoảng 55,4kg.

giảm cân - Ảnh 4.

Trong ba tháng 5, 6 và 7, Leeds bắt đầu thay đổi cách giảm cân: tập thể dục kết hợp ăn uống, vì nếu không tập luyện thì Leeds chỉ đang giảm mỡ và cơ quá ít nên cô quyết định bắt đầu tập thể dục mỗi khi tan làm. Leeds dành khoảng 1 giờ tập luyện mỗi ngày.

Khi đạt cân nặng 53kg, Leeds kết hợp tập luyện nhiều hơn khi đó cô ăn nhiều hơn bình thường, nhưng đương nhiên cô tập luyện khá chăm chỉ. Tập luyện không chỉ giúp cơ thể dẻo dai săn chắc, còn giúp tinh thần sảng khoái hơn, từ đó bạn cũng thoải mái hơn trong quá trình giảm cân của mình. Hãy tập luyện chăm chỉ dù tập nhẹ hay tập nặng đều mang lại những kết quả tích cực cho bạn.

giảm cân - Ảnh 5.

Vào tháng 8, 9 và 10, việc kiểm soát chế độ ăn uống được khôi phục trở lại, vì mục tiêu của Leeds là rất rõ ràng, đó là có được một thân hình săn chắc và có đường cong. Ăn theo chế độ khoa học giúp Leeds giữ mức cân nặng ổn định để cơ thể không tích mỡ và "phì nhiêu" thêm nữa.

Cân nặng của Leeds trong tháng thứ 11 là 49,9 kg, cô giảm tới gần 15kg trong vòng hơn 10 tháng. Nếu như trước kia Leeds không bao giờ dám mặc đồ body thì nay những thiết kế ôm sát trở thành món đồ yêu thích giúp Leeds khoe trọn vóc dáng của mình.

* Thực đơn giảm cân của Leeds:

Bữa sáng: Một bát rau

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + 4 quả trứng (3 quả trứng chỉ cho protein) + rau

Ăn nhẹ bữa chiều: Cà chua + 1 quả trứng

Bữa tối: Một bát rau

Leeds dần thay đổi thành phần tinh bột từ gạo trắng -> gạo lứt -> khoai lang, và protein trong giảm cân chủ yếu là trứng hoặc ức gà. Hãy kiểm soát chế độ ăn uống, tập trung ăn ức gà - đó luôn là một thực phẩm rất tốt cho quá trình giảm cân tiêu mỡ và tăng cơ khi luyện tập. Và tất nhiên Leeds luôn chú ý ăn nhiều rau xanh để thêm chất xơ cho cơ thể.

giảm cân - Ảnh 7.

Trong thời gian giảm cân, Leeds ăn những món ít calo như chuối, trứng, khoai lang, nấm, đậu phụ, sữa trứng, sữa chua, vịt, ức gà, salad...

Ngày mùng 3 hàng tháng, Leeds chỉ uống nước trái cây và hạn chế ăn, cô uống 4 chai nước trái cây mỗi ngày, đó là ngày mà Leeds detox cơ thể, và kết quả Leeds đã giảm được 1,5kg trong 3 ngày.

Mặc dù chế độ ăn kiêng dường như rất chán nản, cô ấy vẫn cố gắng duy trì. Ngày "cheat" mỗi tuần một lần, cô sẽ ăn những gì mình muốn nhưng lượng thức ăn nạp vào vẫn nên ít hơn bình thường.

* Những động tác cơ bản mà Leeds duy trì tập ở nhà

Không đến phòng tập thì Leeds sẽ cố gắng duy trì thực hiện các động tác bổ trợ này tại nhà. Những động tác tác động vào vòng 3, vòng eo giúp chân thon gọn săn chắc nếu chú ý tập luyện chăm chỉ mỗi ngày.

- 100 lần nâng chân và 100 lần gập bụng + 1 giờ tập thể dục nhịp điệu hoặc có thể đi bộ/ chạy bộ.

- 200 lần squat (20 lần mỗi lần, thực hiện 10 hiệp).

- 50 lần đứng lên và xuống (10 lần mỗi hiệp, thực hiện 5 hiệp).

* 4 mẹo giảm cân mà Leeds áp dụng và đã thành công

1. Leeds vẫn ăn vặt lúc nửa đêm trong giai đoạn giảm cân, nhưng thay vì ăn nhiều hay ăn những đồ ăn không tốt cho cân nặng, cô ăn một miếng pho mát hoặc nhâm nhi các loại hạt. Thay vì vội vàng giảm cân, tốt hơn là bạn nên từ từ hình thành thói quen ăn uống lành mạnh lâu dài.

2. Dài hạn tốt hơn ngắn hạn, Leeds có thể giảm 15kg trong vòng 10 tháng, một số người có thể thấy rất chậm, nhưng thay vì vội vàng giảm cân, Leeds cho rằng nên từ từ trau dồi sức khỏe và thói quen ăn uống vừa tốt cho sức khỏe vừa giảm cân an toàn.

giảm cân - Ảnh 8.

3. Giảm bớt các cuộc hẹn ăn uống bên ngoài. Leeds chia sẻ mỗi tháng cô chỉ hẹn hò ăn uống cùng bạn bè bên ngoài khoảng 2 lần. Ăn ngoài hàng quán rất khó để kiểm soát chế độ ăn và mức cân của bạn, hạn chế một chút trong quá trình giảm cân vừa tiết kiệm vừa giúp việc giảm cân đạt hiệu quả hơn.

4. Leeds chia sẻ rằng cô cảm thấy việc giảm cân là việc sáng suốt nhất của cô trong suốt bao nhiêu năm qua. Khi giảm 15kg, đến Leeds cũng không ngờ cô lại có được vóc dáng thon gọn như vậy. Vậy nên hãy tưởng tượng trước vóc dáng của bạn sẽ thế nào khi giảm cân thành công để thêm động lực cho mình, như vậy quá trình giảm cân cũng sẽ nhanh và hiệu quả hơn nhiều.

Nguồn: Cosmopolitan

Chia sẻ
Đọc thêm