Huấn luyện viên tư vấn cách khắc phục mông bị hóp: Chị em tự ti về vòng 3 hãy tham khảo ngay

Mông bị hóp hay mông lép là một trong những vấn đề rất đáng lo ngại, nhất là đối với chị em muốn mặc đồ body, quần áo bó sát. Mông bị hóp nói chung là trông sẽ không đẹp về thẩm mỹ. Là phụ nữ hiện đại, không cần vòng ngực quá đầy đặn nhưng dường như chị em nào cũng mong muốn sở hữu một vòng 3 căng tròn, sexy.

Mông bị hóp hay mông lép là một trong những vấn đề rất đáng lo ngại, nhất là đối với chị em muốn mặc đồ body, quần áo bó sát.

Theo huấn luyện viên Huỳnh Thị Tố Như (Nha Trang), để khắc phục hiện tượng mông bị hóp, bạn cần tập luyện kết hợp chế độ ăn uống với những thực phẩm giúp tăng vòng mông. Đây là những yếu tố quan trọng nhất giúp bạn có được vòng 3 sexy như mong đợi hay không.

"Khi bạn tập luyện và thực hiện chế độ ăn giảm mỡ mà thấy 2 bên mông hóp lại, không có cơ thì đây là chuyện bình thường, không có vấn đề gì cả. Tùy nhiên, cả với những người đã, đang theo gym hay chưa tập gym bao giờ, từ hôm nay, bạn đều có thể khắc phục phần nào hiện tượng mông bị hóp bằng cách ăn những thực phầm tốt cho mông để lấp mỡ vào cho bớt hõm và mông được tròn đầy, đồng thời bổ sung các bài tập như Hip Abduction, đá cáp sang 2 bên...", HLV Tố Như cho biết. Cụ thể, để khắc phục hiện tượng mông bị hóp, bạn cần tăng cường ăn uống và tập luyện như sau:

Để khắc phục hiện tượng mông bị hóp, bạn cần tập luyện kết hợp chế độ ăn uống với những thực phẩm giúp tăng vòng mông.

Bổ sung những thực phẩm giúp tăng vòng mông tốt nhất

Chế độ ăn uống là yếu tố tiên quyết giúp bạn sở hữu vòng 3 căng tròn, sexy. Do đó, theo HLV Tố Như, điều đầu tiên là phải thay đổi chế độ ăn uống bằng cách bổ sung những thực phẩm giúp tăng vòng mông hiệu quả. Một số thực phẩm cực tốt để tăng size vòng 3 chính là:

Trứng

Trứng là một trong những nguồn protein tốt và hiệu quả nhất đối với cơ thể chúng ta. Đây cũng là một trong những thực phẩm giúp tăng vòng mông hiệu quả nhất. Nếu bạn muốn tăng size mông một cách tự nhiên, những món ăn từ trứng không thể nằm ngoài hành trình này. Hãy ăn trứng vào mỗi sáng để bạn đón chào ngày mới tràn đầy năng lượng và duy trì nguồn năng lượng tuyệt vời trong suốt cả ngày dài.

Trứng là một trong những thực phẩm giúp tăng vòng mông hiệu quả nhất.

Cá

Là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong chế độ ăn hàng ngày, trong cá có chứa nhiều axit béo omega-3, giúp mông thêm săn chắc, tròn đầy. Những loại cá chứa nhiều chất béo tốt, có khả năng kháng viêm như cá hồi, cá ngừ… là những lựa chọn hàng đầu để bạn tăng size mông hiệu quả nhờ ăn uống.

Các loại hạt

Ăn uống lành mạnh với chế độ ăn có nhiều loại hạt sẽ giúp tăng size mông hiệu quả hơn. Các loại hạt nằm trong danh sách thực phẩm giúp tăng vòng mông hiệu quả nhất bao gồm hạt điều, hạnh nhân và đậu phộng, diêm mạch. Những loại hạt này chứa rất nhiều chất béo tốt, giàu protein, giảm cholesterol xấu, giàu vitamin và khoáng chất. Mỗi khẩu phần hạt 28g sẽ cho bạn 135 calo. Bạn có thể ăn kèm các loại hạt bằng cách cho vào nhiều món salad ưa thích, ăn kèm hoa quả khô…

Ăn uống lành mạnh với chế độ ăn có nhiều loại hạt sẽ giúp tăng size mông hiệu quả hơn.

Quả bơ

Bơ là một trong những thực phẩm giúp tăng vòng mông cực tốt nhờ chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất có ý nghĩa tích cực với vòng 3. Trong bơ chứa nhiều kali, chất xơ, vitamin E, potassium, amino axit… đều là những chất quan trọng giúp phát triển số đo vòng mông. Do đó, hãy thêm bơ vào chế độ ăn nếu bạn muốn tăng kích cỡ của bộ phận này.

Yến mạch

Sẽ thật tuyệt vời nếu bạn bắt đầu ngày mới bằng một bát cháo yến mạch giàu dinh dưỡng. Yến mạch là thực phẩm giàu protein, giúp tăng vòng mông hiệu quả. Đây cũng là một trong những thực phẩm vô cùng yêu thích của những người muốn tăng cân, tăng cơ. Ngoài lượng protein dồi dào, trong yến mạch còn chứa hàm lượng vi chất cao, giúp tăng cơ bắp toàn cơ thể cực tốt.

Yến mạch là thực phẩm giàu protein, giúp tăng vòng mông hiệu quả.

Chọn đúng những bài tập giúp tăng vòng mông của mình

Theo HLV Huỳnh Thị Tố Như, một số bài tập tăng size mông, cô lập mông như Hip Abduction, đá cáp sang 2 bên… là lựa chọn tốt nhất cho những ai muốn tăng size vòng 3. Ngoài ra còn một số bài tập cô lập mông bạn nên tập để tăng size mông siêu hiệu quả, khắc phục mông hóp chính là:

Hyper – Extentions

Cable Pull Through

Inner Thigh Machine (banh chân với máy)

Hip Thrust

Gluted Brideg

Với người bị mông hóp mới bắt đầu tập luyện có thể bắt đầu nhẹ nhàng với squat mỗi ngày. Chăm chỉ tập luyện và ăn uống tăng cường thực phẩm có khả năng làm tăng size mông, tránh đồ ăn nhanh, bánh ngọt, nước có gas, đồ uống có cồn..., tránh ngồi lâu, nằm lâu một chỗ, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng 3 căng tròn, sexy.