Huấn luyện viên "bật mí" bài tập thần thánh 2 trong 1 giúp đánh bay cùng lúc mỡ bụng lẫn đùi

Làm thế nào để giảm mỡ bụng và đùi cùng lúc mà không phải đến phòng tập gym cũng như không mất quá nhiều thời gian?

Cuộc sống hiện đại đem lại nhiều tiện nghi cho con người. Tuy vậy, nhiều thói quen sống hiện đại lại đang giết chết con người bạn dần dần, xuất phát chủ yếu từ lối sống ít vận động. Ai cũng biết duy trì lối sống ít vận động kéo theo một loạt những hệ lụy về sức khỏe. Tuy nhiên, với guồng quay của công việc, chuyện gia đình, con cái... đôi khi chúng ta vẫn phải tạm quên đi những suy nghĩ dành riêng cho bản thân mình.

Một số chị em lại cố gắng dành một chút thời gian trong quỹ thời gian của mình mỗi ngày để đến phòng tập gym. Một số người lại tặc lưỡi thôi kệ. Thực tế, bạn hoàn toàn có thể thực hiện những bài tập ngay tại nhà mình chỉ với vài phút mỗi ngày là tránh được những nguy cơ bụng ngấn mỡ hay đùi to quá khổ. Vấn đề là bạn cần điều chỉnh chế độ ăn sao cho hợp lý, vừa cung cấp năng lượng lại tránh tích mỡ, đồng thời tìm đến những bài tập đa năng với cũng chỉ từng đó thời gian bỏ ra.

giảm mỡ bụng đùi
Huấn luyện viên Holi Nguyen chia sẻ cách giảm cân hiệu quả cho chị em.

Theo Huấn luyện viên Holi Nguyen (TP.HCM), để cơ thể luôn khỏe mạnh, đồng thời không tích mỡ thừa vào bụng, đùi, bạn cần dừng ăn các loại tinh bột đơn giản. Tinh bột từ gạo trắng, bột mì, đường, phở, bánh ngọt, làm tăng lượng đường trong máu và tuyến tụy insulin. Chúng biến tất cả những gì chứa quá nhiều đường thành chất béo. Sử dụng nhiều tinh bột màu trắng có xu hướng làm bạn tăng cân, béo phì và dẫn đến bệnh tiểu đường, tim mạch, mỡ máu. Đồng thời, chị em nên tăng cường ăn chất xơ, uống nhiều nước lọc, không ăn đêm, chia nhỏ bữa ăn để tăng cường chuyển hóa...

Ngoài ra, Holi Nguyen cũng cung cấp cho bạn đọc bài tập giảm mỡ bụng lẫn mỡ đùi. Chỉ cần 1 phút tập luyện bài tập này mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo con kiến và cặp đùi thon gọn, săn chắc. 

hướng dẫn tập

Với bài tập này, bạn không cần phải mất quá nhiều thời gian, đồng thời có thể tập được ở bất cứ đâu với một mặt phẳng sạch sẽ. Holi khuyên, chị em nên thực hiện bài tập này vào mỗi sáng trước khi đi làm hoặc ngay khi tỉnh giấc trên giường. Đây cũng là bài tập đem lại hiệu quả tập luyện cao. Chỉ sau 1 tháng, bạn sẽ thấy số đo vòng bụng và đùi giảm đi trông thấy. Hãy cùng đo số đo bụng, đùi trước khi bắt đầu và đo lại sau 30 ngày tập để cảm nhận sự khác biệt này.

Bài tập "thần thánh" 2 trong 1 được Holi Nguyen mô tả qua video dưới đây:


Bài tập tác dụng vào vùng cơ bụng và cơ đùi

- Nằm áp sát lưng trên thảm, 2 chân đưa lên vuông góc thân người, 2 tay đưa thẳng cao trên đầu.

- Siết chặt bụng, nâng vai lên cao, thở ra 2 chân mở rộng hết sức có thể tùy theo độ linh hoạt khớp của bạn.

- 2 tay đưa lên vào giữa 2 chân. Từ từ hít vào khép 2 chân lại và trở về vị trí ban đầu.

Lưu ý: Không gồng cổ để tránh việc cơ bụng và cơ đùi chưa mỏi mà cổ đã mỏi nhừ.
Chia sẻ
Đọc thêm