Huấn luyện viên "bật mí" bài tập tại giường dành cho người siêu lười vẫn có được eo thon

Cuộc sống hiện đại kéo theo rất nhiều mối lo toan bận rộn, đó cũng là lý do chính khiến chúng ta bỏ bê việc tập luyện. Tuy nhiên, chỉ cần bạn biết sắp xếp thời gian một chút thì việc tập luyện không có gì là quá khó cả.

Chính vì thế, có thể nói, phần lớn chúng ta không có thời gian tập luyện là do lười biếng. Lười biếng vận động sẽ kéo theo những mảng mỡ bụng, mỡ đùi... tích tụ. Hậu quả của việc tích mỡ sẽ khiến bạn ngày càng mất tự tin hơn trong giao tiếp, công việc và cuộc sống. Điều này còn thực sự là nỗi kinh hoàng khi năm mới sắp sang, bạn sẽ luôn triền miên trong những cuộc hẹn, tiệc tùng cuối năm.

Hôm nay, HLV Bùi Thị Yến Xuân (TP. Hồ Chí Minh) sẽ gửi tới chúng ta 6 bài tập dành cho người lười biếng. Mỗi bài tập bạn chỉ cần thực hiện trong vòng 1 phút ngay tại giường ngủ nhưng có khả năng đốt cháy mỡ bụng, đùi siêu hiệu quả.

Đừng coi thường hiệu quả tập luyện của những bài tập tại giường không mất quá nhiều công sức này. Thay vì mỗi sáng nằm oằn èo trên giường thêm 5 phút, 15 phút… mà chẳng cảm thấy khỏe hơn, hãy để cơ thể được vận động theo những động tác nhịp nhàng này.

Hiệu quả tập luyện sẽ thấy rõ trong khoảng 1 tháng tập luyện. Đừng quên đo số đo vòng eo, đùi trước khi tập và sau khi tập 1 tháng để cảm nhận rõ sự khác biệt nhé!

Bài 1

- Nằm ngửa trên giường, 2 tay đan vào nhau luồn qua sau gáy gối đầu.

- Nâng 2 chân lên xuống, có xu hướng hơi chéo về nhau.

- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 30 reps.

Bài 2

- Nằm trên giường, 2 tay luồn qua sau gáy gối đầu.

- Từ từ nâng 2 chân đồng thời lên cao cho đến khi 2 chân vuông góc với giường ngủ.

- Sau đó từ từ hạ chân xuống 60 độ, tiếp tục xuống thấp khoảng 30 độ, không được chạm vào giường.

- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 30 reps.

Bài 3

- Nằm trên giường, 2 tay luồn qua sau gáy ôm đầu.

- Hơi nâng người phần trên, đồng thời hai chân thực hiện động tác đạp xe đạp càng nhanh càng tốt.

- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 60 reps.

- Lưu ý: Trong quá trình thực hiện chân không chạm giường.

Bài 4

- Nằm trên giường, hai tay để trước bụng.

- Co 2 chân sao cho cẳng chân song song với giường ngủ.

- Bắt đầu thực hiện nghiêng hai chân sang bên trái, nghiêng hết mức có thể nhưng đầu và vai vẫn giữ nguyên. Thực hiện tương tự với bên phải.

- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 12 reps.

Bài 5

- Nằm nghiêng hết người sang bên trái, tay để xuôi.

- Bắt đầu nâng chân phải lên cao cho đến khi vuông góc với mặt giường. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

- Thực hiện động tác 4 lần, mỗi lần 12 reps.

Bài 6

- Nằm trên giường, 2 tay ôm đầu hơi hướng lên cao, 2 chân co cao về phía bụng.

- Thực hiện động tác đạp chân lên xuống giống như chèo thuyền.

- Động tác thực hiện 4 lần, mỗi lần 60 reps.