Đừng kì thị bản thân nếu bạn đã cố mà chưa giảm được lạng nào, hãy thử tuyệt chiêu của 6 phụ nữ này xem

Với nhiều người, giảm cân có thể là một nhiệm vụ vô cùng gian khó. Khi phải giảm một số cân nặng lớn thì quá trình giảm thường có vẻ diễn ra rất nhanh chóng. Nhưng khi gần tới đích, bạn cần đặc biệt chú ý đến những chi tiết nho nhỏ trong vấn đề dinh dưỡng và luyện tập để đảm bảo không xảy ra sai sót gì cho hành trình giảm cân của mình.

Nhưng điều đó không có nghĩa là lúc nào bạn cũng phải ăn chỉ thịt gà nạc với bông cải xanh. Hãy nghe chia sẻ của 7 phụ nữ này - họ đã tận dụng những mẹo nhỏ giúp đem lại kết quả lớn lao, đúng như mong đợi.

"Tôi ngừng ăn 3 tiếng trước giờ đi ngủ" – Christina Roulund, Palm City, bang Florida.

Giảm 7kg trong vòng 6 tháng.

Việc này thật khó khăn, nhất là vào lúc đầu, bởi vì buổi tối là thời điểm những cơn thèm ăn của tôi trở nên dữ dội nhất. Nhưng thay vì ăn đồ ăn vặt, giờ tôi uống thật nhiều nước và ăn một nắm hạt hạnh nhân hoặc một tuýp sữa chua Hy Lạp không đường.

Tôi cũng học được rằng quan trọng là yêu bản thân mình và không tự sỉ vả bản thân vì những lỗi lầm hay những lần nhỡ nhàng. Phải mất tới 4 năm để tôi thoát khỏi chứng cuồng ăn của mình bởi tôi lúc nào cũng quá khắc nghiệt với bản thân. Giờ đây, tôi chỉ cố gắng hết sức mình và không bận tâm đến kết quả.

"Tôi ăn nhiều chất béo tốt cho sức khỏe" - Andrea Goergen, chuyên gia dinh dưỡng, ăn kiêng, người sáng lập Cultivate Healthy ở Washington D.C

Từ nhiều năm, theo những lời khuyên thông thái về sức khỏe nói chung, ăn càng ít chất béo càng tốt. Nhưng thật may là chúng ta đã học được rằng, ăn chất béo không làm cho bạn béo lên. Với tôi, điều quan trọng trong hành trình giảm 5kg cuối cùng và duy trì cân nặng khỏe mạnh là đảm bảo ăn đủ chất béo.

Tôi gợi ý mọi người nên ăn 1 khẩu phần chất béo có lợi cho sức khỏe, như nửa trái bơ hay 1 nắm hạt trong mỗi bữa ăn. Nó giúp tôi no và no lâu. Tôi cũng đảm bảo có những món ăn vặt lành mạnh được định lượng sẵn như sữa chua Hy Lạp nguyên kem hay 1 trái táo với bơ hạnh nhân.

"Tôi từ bỏ hoàn toàn đồ ăn vặt" - Jenny Sundberg, Minneapolis, Minnesota

Giảm 30kg trong khoảng 16 tháng.

Sự điều độ phù hợp với một số người. Nhưng tôi lại hợp với kiểu "hoặc là tất cả hoặc không là gì" hơn. Là vận động viên bơi lội, tôi luôn đáp lại tình yêu thương nghiêm khắc từ các huấn luyện viên của tôi. Vậy nên, khi tôi quyết định giảm cân, tôi biết, mình cần trao cho bản thân thứ tình yêu nghiêm khắc đó. Vậy là tôi bỏ soda, đường, không có bất cứ lúc nào chiều chuộng bản thân bằng mấy thứ đó.

Tôi biết, nếu tôi để mình uống dù chỉ 1 lon nước ngọt 1 ngày thôi, sẽ rất dễ dàng để tôi uống tiếp 2 hay 3 lon. Tôi không nói dối đâu, việc này khó khăn lắm chứ, nhất là trong mấy ngày đầu. Nhưng rốt cuộc, bạn cũng sẽ quen và đồ ăn vặt không còn hấp dẫn bạn nữa. Tôi đã giảm 30kg trong khoảng 16 tháng nhưng tôi vẫn không vì thế mà lơ là.

Mới đây, tôi đã trở lại trường và thói quen nghiện đồ ăn vặt đang len lỏi trở lại, kết cục là tôi lại tăng cân thêm một chút.

"Tôi tăng cường hấp thụ protein" - Marcie Moody, Orting, Washington

Giảm được 28kg kể từ tháng 2 năm 2016.

Sau khi có con, tôi muốn giảm số cân nặng đã tăng trong thai kỳ nên đăng ký một chương trình ăn kiêng. Một mẹo mà họ khuyên tôi áp dụng là ăn thật nhiều protein vì nó giúp bạn no lâu hơn. Họ cũng gợi ý tôi ăn thật nhiều trái cây tươi và rau chứa nhiều chất xơ vì lý do tương tự.

Bữa ăn của tôi tập trung quanh protein và các loại nông sản. Kết quả, tôi thấy no lâu hơn giữa các bữa ăn và cũng không còn thèm đồ ăn vặt nữa.

"Đến nửa số cân nặng cơ thể tôi là từ nước tôi uống" - Colette Grier, Fort Polk, Louisiana

Giảm 36kg trong vòng 1 năm.

Tôi thấy điều này thật đúng: Cơn đói thường giả dạng là cơn khát! Khi lần đầu tiên quyết định giảm cân, tôi đã xác định cần uống nhiều nước hơn bởi vì khi vận động nhiều hơn, tôi sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn. Thứ duy nhất khiến tôi thấy mình không bị đầy hơi và uể oải là nước nguyên chất. Vì vậy, tôi bắt đầu uống nhiều nước hơn, đặt mục tiêu mỗi ngày, phân nửa trọng lượng cơ thể tôi là từ nước.

Khi tăng lượng nước hấp thụ lên, da tôi sáng hơn, năng lượng tăng thêm và các vấn đề dạ dày biến mất. Tôi bắt đầu nhìn ra xa hơn so với định nghĩa thể chất hạn hẹp thông thường.

"Tôi chỉ ăn khi thực sự đói" - Michelle Koch, Columbus, Ohio

Giảm 12kg và duy trì cân nặng khỏe mạnh trong vòng 3 năm.

Nhiều năm trước, tôi bắt đầu cố gắng giảm cân và khi tôi ý thức nhiều hơn về thói quen ăn uống của mình, tôi nhận ra đôi điều thú vị: Tôi luôn cảm thấy có nghĩa vụ phải ăn trong khi những người khác cũng đang dùng bữa, cho dù tôi không thấy đói. Tôi nghĩ, mình chỉ cố gắng để tỏ ra lịch sự thôi (hoặc là vì đồ ăn trông quá ngon). Nhưng ăn khi không thực sự đói và cố nuốt một đĩa thức ăn khiến tôi sau đó thấy mệt mỏi, khổ sở.

Tôi bắt đầu lắng nghe cơ thể mình và chỉ ăn khi đói, đồng thời cắt giảm những món ăn vặt theo phép xã giao. Tôi lập tức cảm thấy tốt hơn trước rất nhiều.

Theo WHM