Động tác giúp chị em bảo vệ cột sống

Chỉ cần dành ra 5-10 phút mỗi ngày cho bài tập One Arm Rows, bạn sẽ dễ dàng loại bỏ chứng mỏi cổ-vai-lưng và bảo vệ cột sống mỗi khi phải ngồi làm việc với máy tính.

Ngồi làm việc lâu với máy tính sẽ khiến bạn cảm thấy mỏi vai, gáy và lưng. Nếu không có biện pháp can thiệp kịp thời, rất có thể sẽ dẫn đến tổn thương cột sống. Những lúc như vậy, bạn chỉ mong được ai đó massage để thư giãn. Nhưng bạn lại không có thời gian để đến các tiệm massage.
 
Vậy thì hãy dành thời gian cho bài tập One Arm Rows sau đây, chắc chắn bạn sẽ giải quyết được những cơn đau mỏi vai, lưng, cổ của mình, thoải mái làm việc.  
 
Bài tập này bao gồm các động tác kéo tạ tay, vừa có tác dụng cho phần lưng săn chắc hơn và giúp vai, cổ không bị mỏi. Bạn có thể tập bài tập này tại nhà hoặc ngay tại văn phòng.
 
Một số lưu ý khi tập bài tập One Arm Rows:
 
 
Động tác giúp chị em bảo vệ cột sống
- Vai giữ thẳng, không di chuyển
Động tác giúp chị em bảo vệ cột sống - Tay thẳng, vuông góc với mặt đất
Động tác giúp chị em bảo vệ cột sống
- Đưa tay lên cao bằng hông
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Mời bạn tham khảo video hướng dẫn bài tập cụ thể sau đây!

 
 
 
 
Quay clip:Anh Hiếu
Người mẫu:Hương Giang
Huấn luyện viên: Trung Hiếu
Clip được thực hiện tại: Trung tâm Elite Fitness & Spa
 

 
Cặp đùi thon và "vòng 3" săn chắc thì chị em nào chẳng thích cơ chứ...
 Động tác giúp chị em bảo vệ cột sống 
Chia sẻ
Bình luận
Đọc thêm