Chống viêm để trẻ lâu hơn, hãy áp dụng ngay những thói quen siêu đơn giản này!
Tình trạng viêm có xu hướng gia tăng khi cơ thể lão hóa và kéo theo nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Hầu hết mọi người đã từng nghe qua về những ảnh hưởng của chứng viêm tới sức khỏe. Về cơ bản, theo Viện Mayo, tình trạng này thực chất là một cơ chế tự bảo vệ của cơ thể. Khi chịu tác động như chấn thương hoặc nhiễm trùng, các mô sẽ sản sinh ra tế bào viêm để bắt đầu quá trình chữa lành. Do đó, bạn có thể dễ dàng nhận thấy vùng da bị tổn thương chuyển màu đỏ hoặc sưng tấy chỉ sau một thời gian ngắn.
Kishor Gangani, chuyên gia y khoa kiêm bác sĩ nội khoa tại Bệnh viện Texas Heath Arlington Memorial cho biết, tình trạng viêm sẽ giảm bớt sau khi các tổn thương trong cơ thể được giải quyết. Tuy nhiên, một số yếu tố có thể khiến chúng kéo dài và trở thành mãn tính.
Hiện tượng này xảy ra khi phản ứng miễn dịch của cơ thể chống lại nhiễm trùng, chấn thương và độc tố diễn ra trong thời gian dài, khiến cơ thể luôn trong tình trạng căng thẳng. Dần dần, theo thông tin từ Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ, viêm sẽ tàn phá cơ thể và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ, ung thư, tiểu đường tuýp 2, Alzheimer và loãng xương.
Mặc dù không thể tránh khỏi hoàn toàn tình trạng này, bạn có thể kiểm soát chúng bằng cách áp dụng một số lối sống lành mạnh dưới đây:
Duy trì cân nặng hợp lý
Tình trạng viêm thường trở nên nghiêm trọng hơn ở những người thừa cân, béo bụng do tế bào mỡ là “cỗ máy” tạo ra hợp chất gây viêm.
Duy trì cân nặng ở mức hợp lý là một trong những việc làm quan trọng nhất để cải thiện tình trạng viêm và bảo vệ sức khỏe tổng thể.
Theo Trung tâm Thông tin Công nghệ sinh học Quốc gia Hoa Kỳ (NCBI), chất béo trong cơ thể tiết ra các hormone gây viêm. Do đó, giảm cân có thể khiến lượng hormone này hạ thấp, hạn chế các triệu chứng viêm xuất hiện.
Bạn không nhất thiết phải duy trì cân nặng đến mức sở hữu vòng eo thon gọn như người mẫu. Wendy Bazilian, chuyên gia dinh dưỡng kiêm tác giả của cuốn sách The Superfoods Rx Diet cho biết, giảm cân vừa phải, từ 5-10% trọng lượng cơ thể cũng đủ để cải thiện tình trạng này.
Thay đổi chế độ ăn
Thực phẩm có thể là một “đồng minh mạnh mẽ” hoặc là một “kẻ thù đáng gờm” trong cuộc chiến chống lại chứng viêm.
Trái cây, rau quả, ngũ cốc nguyên cám, đậu, các loại hạt cung cấp nhiều chất dinh dưỡng từ thực vật, có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng viêm nhiễm. Chuyên gia Wendy giải thích, một trong những lợi ích của chất dinh dưỡng từ thực vật là tạo ra phản ứng chống viêm trong mạch máu, tế bào, mô và các cơ quan khác trên cơ thể.
Hơn nữa, bạn cũng không nên bỏ qua các loại hải sản. Viện Mayo cho biết, trong khi chất béo bão hòa ở thịt đỏ kích thích cơ thể tạo ra phản ứng viêm, omega-3 trong cá hồi, cá ngừ và cá thu lại giúp kiểm soát tình trạng này. Nếu không có điều kiện ăn hải sản, bạn nên thay thế bằng các loại thực phẩm khác như quả óc chó, hạt lanh, hồ đào và đậu nành.
Trong khi đó, bạn cần tránh hấp thụ chất béo chuyển hóa đến từ thức ăn chiên rán, đồ nướng và bơ. Những chất béo có hại này sẽ trực tiếp thúc đẩy tình trạng viêm. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), mọi người chỉ nên hấp thụ một lượng nhỏ, tối đa 0,5 g chất béo chuyển hóa trong một khẩu phần ăn.
Ngoài ra, thực phẩm đã qua chế biến như bánh quy, nước ngọt có ga, bánh ngọt chứa nhiều carb tinh chế và đường. Theo Viện Mayo, chúng sẽ kích thích cơ thể giải phóng hóa chất gây viêm vào máu.
Kiểm soát stress
Khi cơ thể lão hóa, mọi người có nguy cơ cao phải đối mặt với viêm mãn tính ở cấp độ thấp, ngay cả khi chưa từng bị thương hoặc mắc bệnh.
Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ cho biết, căng thẳng có thể gây viêm khắp cơ thể và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tình trạng này.
Vì vậy, bạn nên tránh căng thẳng không đáng có và duy trì tâm trạng thoải mái nhất có thể. Chuyên gia Kishor khuyên, ngoài yoga và thiền, các hoạt động khác như dành thời gian với người thân, đi chơi, nghỉ ngơi đầy đủ, nghe nhạc cũng đem lại lợi ích không nhỏ.
Vận động thường xuyên
Bạn có thể bắt đầu từ những bài tập đơn giản để cải thiện sức khỏe.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc tập thể dục với mức độ viêm. Trên thực tế, theo bài viết đăng trên Tạp chí Sức khỏe não bộ, hành vi và miễn dịch, chỉ đi bộ 20 phút mỗi ngày cũng đủ để cải thiện tình trạng này, ngăn ngừa các phản ứng viêm xuất hiện.
Trước khi lựa chọn phương pháp rèn luyện cơ thể, bạn cần tìm ra hoạt động bản thân yêu thích nhất, từ đó có đủ động lực để duy trì lâu dài. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC), bạn sẽ gặt hái được những lợi ích sức khỏe từ việc tập thể dục thường xuyên, vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày vào hầu hết các ngày trong tuần.
Quan tâm tới giấc ngủ
Sức khỏe sẽ chịu ảnh hưởng không nhỏ nếu bạn ngủ ít hơn 7-9 tiếng mỗi đêm. Chuyên gia Kishor nhấn mạnh, ngủ đủ giấc là điều quan trọng để kiểm soát chứng viêm mãn tính.
Theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Neurology vào năm 2020, thiếu ngủ có thể trực tiếp thúc đẩy cơ thể sản sinh ra nhiều hormone gây viêm. Hơn nữa, chất lượng giấc ngủ kém cũng khiến bạn trở nên mệt mỏi, thiếu năng lượng và dễ dẫn đến căng thẳng.
Việc làm đầu tiên để cải thiện giấc ngủ là quy định thời gian đi ngủ và thức dậy phải vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Tiếp theo, hãy hạn chế dùng cà phê, rượu hoặc các loại đồ uống chứa caffein vào buổi chiều và trước khi đi ngủ. Bạn cũng cần đảm bảo không gian ngủ đủ tối, yên tĩnh, mát mẻ và không có ánh sáng từ màn hình điện tử.
(Nguồn: Livestrong)