Cách giảm căng thẳng, lấy lại tinh thần không tốn 1 xu

Sự giãn cách xã hội khiến nhiều người trong chúng ta căng thẳng tinh thần, gây ảnh hưởng đến sức khoẻ tâm thần nhưng đa số dễ dàng bỏ qua.

Có một số lời khuyên hữu ích cho bạn và những người thân yêu của bạn có thể giúp cuộc sống của bạn dễ dàng hơn một chút và cải thiện tâm trạng của bạn.

Tiếp xúc với thiên nhiên làm tăng hormone hạnh phúc

Nếu bạn có thể ra ngoài đi dạo quanh khuôn viên nhà bạn thì thật tuyệt vời. Nếu không thể, chỉ cần tiếp xúc với một không gian xanh nhỏ, như chăm sóc những chậu cây ngoài ban công, có thể giúp bạn giải tỏa tâm trạng rất nhiều.

Các nghiên cứu đều chứng minh, tiếp xúc với thiên nhiên là cách tốt nhất để thúc đẩy cơ thể sản xuất "hormone hạnh phúc" - các sứ giả hóa học giúp điều chỉnh tâm trạng của bạn.

Nên dành thời gian tiếp xúc với ánh nắng mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng để khởi động một ngày mới nhiều năng lượng. Chỉ cần 10-15 phút dưới ánh nắng mặt trời có thể kích hoạt sản xuất serotonin, cùng với nhiều endorphin hơn, tạo ra một liều lượng lớn các hóa chất cải thiện tâm trạng. Thêm vào đó, ánh sáng tự nhiên có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tỉnh táo hơn, đặc biệt nếu bạn đang ngồi trong phòng tối.

Nếu không có đủ những điều kiện để tiếp xúc với cây xanh và thiên nhiên, hãy mở tivi và xem hình ảnh hoặc video về thiên nhiên. Điều đó sẽ giúp có tâm trạng tốt hơn về tổng thể.

Chăm sóc những chậu cây cảnh trong nhà giúp bạn cảm thấy vui vẻ mỗi ngày.

Chả mất gì mà không cười lên, bạn nhỉ!

Có một lý do chính đáng tại sao rất nhiều giáo viên và những diễn giả có xu hướng khiến mọi thứ xoay chuyển bằng một câu nói đùa hoặc nhận xét dí dỏm. Cười trong nhóm có thể giúp giảm căng thẳng và khiến mọi người cảm thấy tràn đầy năng lượng và có sự gắn kết với nhau hơn.

Tiếng cười cũng có tác động rất tốt ở cấp độ cá nhân. Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng về điều gì đó thì sự hài hước có thể giúp bạn rũ bỏ bớt căng thẳng và khiến bạn có một tâm trí nhẹ nhàng hơn.

Trong những ngày không được tụ tập bạn bè và người thân, bạn vẫn có thể "tạo ra" tiếng cười cho bản thân. Đơn giản bằng những cách sau: Xem các video vui nhộn trên các nền tảng mạng xã hội. Có thể là các video về động vật và thú cưng. Bạn cũng có thể đọc các sách truyện có nội dung vui vẻ, hài hước hoặc kiếm tìm các trò chơi trực tuyến vui nhộn.

Liệu pháp hương thơm cũng khiến bạn vui vẻ hơn

Khứu giác có thể giao tiếp trực tiếp với hạch hạnh nhân, nơi xử lý cảm xúc của não bộ. Đó là lý do tại sao những mùi hương kích hoạt ký ức tích cực hoặc hoài niệm thường giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Mối liên hệ giữa não bộ và khứu giác cũng có thể giúp giải thích tại sao những thứ có mùi thơm lại có thể khiến bạn cảm thấy dễ chịu.

Trị liệu bằng hương thơm thường đề cập đến việc sử dụng tinh dầu để cải thiện tâm trạng. Nhưng bạn không nhất thiết phải mua tinh dầu để có được những lợi ích này. Bạn có thể sử dụng xà phòng thơm hoặc kem dưỡng da yêu thích. Hãy dành một chút thời gian để rửa tay một cách cẩn thận hoặc chà xát nhanh lên cánh tay và vai của bạn.

Một số gia vị tự nhiên có trong bếp cũng khiến bạn cải thiện tâm trạng. Hãy thưởng thức hương thơm của vani, quế, hoặc gia vị bánh bí ngô. Ngoài ra, bạn có thể cắt vài lát chanh thả vào cốc trà và hít hà hương thơm.

Bất kỳ mùi hương nào bạn thấy hấp dẫn hoặc nhẹ nhàng đều có thể có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn.

Sử dụng liệu pháp hương thơm để làm dịu tâm trạng.

Tự vỗ về bản thân

Bạn đã biết rằng những cái ôm và những tiếp xúc thể xác khác có thể khiến cơ thể giải phóng oxytocin và giúp bạn cảm thấy gần gũi hơn với những người thân yêu của mình.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi tâm trạng của bạn giảm sút trong hoàn cảnh mà bạn không thể dễ dàng tiếp cận được những người thân yêu? Hãy tự mình ôm lấy bản thân.

Điều này có vẻ hơi buồn cười, nhưng thực sự nó có hiệu quả. Đơn giản, bạn chỉ cần tự vòng tay ôm lấy chính mình và giữ nguyên trong chốc lát, giống như khi ôm người khác.

Nó sẽ làm giảm bớt cảm giác căng thẳng, giúp bạn cảm thấy an toàn và thư giãn. Nó cũng có thể thúc đẩy lòng từ bi và lòng tốt của bản thân, cả hai đều có thể mở đường cho một tâm trạng tích cực hơn.

Thả hồn mình theo những giai điệu yêu thích

Âm nhạc có thể giúp cải thiện khả năng điều chỉnh tâm trạng và cảm xúc, giảm căng thẳng và lo lắng, thúc đẩy chức năng não khỏe mạnh, cải thiện sự tập trung và ghi nhớ.

Hãy mở danh sách những bản nhạc hoặc bài hát yêu thích của bạn. Bạn có thể nghe trong khi đang dọn dẹp nhà cửa, nấu nướng hoặc trong phòng tắm. Những giai điệu vui tươi, lạc quan sẽ truyền cho bạn nguồn năng lượng mới.

Cải thiện tâm trạng khi nghe nhạc.

Thử một hành động tử tế ngẫu nhiên

Có thể bạn cảm thấy bị mắc kẹt hoặc bế tắc vì bạn không thể làm gì để thay đổi tình hình hiện tại của mình trong lúc này. Thay vì bị cuốn vào vòng xoáy đi xuống của lo lắng và căng thẳng, hãy thử tập trung năng lượng của bạn vào người khác.

Giúp đỡ người khác có thể khiến ngày của họ tốt hơn một chút và mang lại nụ cười trên khuôn mặt của họ, điều đó làm bạn cảm thấy vui và có ích.

Đơn giản nhất, bạn có thể làm một việc cho con bạn như giải một câu đố, một bài toán cùng con. Hoặc có thể giúp đỡ việc nhà cho chồng/vợ của bạn. Khi mua sắm online, hãy để lại một đánh giá tích cực chi tiết cho cửa hàng hoặc tài xế giao hàng cho bạn.

Liên lạc với người thân

Cho dù bạn vừa trải qua một ngày dài mệt mỏi hay có một sự kiện căng thẳng đang rình rập bạn, một tin nhắn yêu thương và hỗ trợ nhanh chóng có thể bạn nâng cao tinh thần một cách lâu dài.

Chỉ cần một cuộc trò chuyện kéo dài 5 phút với người yêu, bạn thân hoặc anh chị em của bạn cũng có thể nâng cao tinh thần và giúp bạn rũ bỏ tâm trạng u ám, lo lắng và những cảm xúc căng thẳng khác.

Nếu bạn không thể gọi điện thoại, hãy thử kết nối ngắn qua tin nhắn cũng có thể tạo ra sự khác biệt trong tâm trạng của bạn.

Trò chuyện với những người yêu quý khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn.

Lời khuyên

Nếu tâm trạng của bạn thỉnh thoảng cần được cải thiện một chút, đừng lo lắng - đó là điều hoàn toàn bình thường. Hầu hết các tâm trạng xấu đều có xu hướng cải thiện trước khi quá lâu và bạn có thể làm rất nhiều điều để loại bỏ chúng theo cách của mình.

Tuy nhiên, tâm trạng thấp thỏm kéo dài ngày này qua ngày khác, có thể gợi ý điều gì đó nghiêm trọng hơn một chút. Khi bạn nhận thấy những thay đổi kéo dài trong tâm trạng và sức khỏe của mình, và các chiến lược như những cách trên dường như không có tác dụng nhiều, hãy nghĩ đến việc tư vấn với bác sĩ trị liệu để có những bước điều trị tiếp theo.

Xem thêm video đang được quan tâm: