Bí quyết vàng đơn giản hóa cách ngăn ngừa táo bón cho cả gia đình

Lối sống hiện đại với nhịp sống tất bật đã khiến mọi thứ trở nên gấp rút hơn, nhất là những sinh hoạt cá nhân. Đó cũng là lý do những năm gần đây, tình trạng táo bón lan rộng trong nhiều độ tuổi. Trẻ nhỏ thường mắc bệnh do bố mẹ không đủ thời gian kiên nhẫn bổ sung rau và trái cây, theo dõi lịch sinh hoạt của con. Thanh thiếu niên chọn thức ăn nhanh và chịu áp lực học tập, tâm lý căng thẳng quá mức. Cha mẹ làm việc nơi công sở ít vận động, hay dùng các chất kích thích như café, rượu bia. Ông bà lớn tuổi ít được bổ sung rau quả nhuận trường.

Bệnh táo bón gây ảnh hưởng trực tiếp đến đời sống của mỗi thành viên trong gia đình, từ chế độ sinh hoạt, vui chơi đến học tập và làm việc. Bệnh còn gây ảnh hưởng phức tạp đến sức khỏe thể lực, tinh thần và chất lượng cuộc sống. Chính vì vậy, các mẹ cần có giải pháp nhanh chóng, tiện lợi, dễ thực hiện đề cả gia đình cùng ngăn ngừa bệnh. Dưới đây là các cách đơn giản nhưng rất hiệu quả:

1. Cả nhà cùng tản bộ buổi tối

Có rất nhiều lợi ích từ việc cả nhà cùng tản bộ buổi tối. Trẻ con được ra ngoài chơi, các bạn teen có thể chia sẻ nhiều hơn trong khi bố mẹ, ông bà tận hưởng sự yên bình của buổi tối giảm mất ngủ. Đặc biệt, đi bộ dưới thời tiết mát mẻ còn giúp thúc đẩy nhu động ruột. Nhờ sự vận động nhấp nhô của cơ bụng, hoạt động của dạ dày và ruột, chức năng tiêu hóa càng tăng, bài tiết chất thải càng triệt để.

2. Bữa ăn hoa quả cùng nhau

Ít nhất phải có một bữa ăn hoa quả cùng nhau trong ngày, có thể sau bữa sáng hoặc bữa tối khi cả nhà quây quần nhưng tất cả các thành viên đều phải thực hiện cùng nhau. Điều này giúp các mẹ quan sát được thói quen ăn hoa quả của cả gia đình đồng thời can thiệp kịp thời trước khi có người mắc bệnh. Các loại quả có thể là: Táo, lê, đu đủ, chuối…

3. Tủ lạnh luôn có thực phẩm nhuận trường

Mận khô và nước ép mận có thể là một cách trị táo bón tại nhà đơn giản mang lại hiệu quả khá tốt. Ngoài lượng chất xơ dồi dào, mận còn chứa Sorbitol, Dihydroxyphenyl Isatin làm tăng khả năng hoạt động của đại tràng.

Ngoài ra, trong bữa sáng mẹ có thể bổ sung khoai lang, bữa trưa và tối có thể thêm nhiều thực phẩm có chất nhớt như mồng tơi, đậu bắp, cà chua, rau bina, bí đỏ…

4. Tips giúp đại tiện đều đặn

Các mẹ hãy tập cho cả nhà thói quen sau:

Sau giấc ngủ hãy dùng hai bàn tay xếp chồng lên nhau, lấy rốn làm trung tâm và xoa bụng theo chiều kim đồng hồ. Động tác này giúp thúc đẩy tuần hoàn máu vùng bụng, thông ruột, giúp đại tiện dễ dàng.

Duy trì thói quen đi nhà vệ sinh vào buổi sáng hoặc khoảng 30 phút sau bữa ăn cho cả nhà vì đây là thời điểm dễ dàng đi vệ sinh nhất.

Giữ tinh thần thoải mái khi đi vệ sinh, tránh căng thẳng và ngồi quá lâu, sử dụng vòi hòa sen, nước ấm với áp lực nhỏ để xả nước.

5. Bổ sung nước uống ion kiềm

Mất nước là nguyên nhân phổ biến nhất có thể gây táo bón. Để ngăn chặn vấn đề này, các mẹ nhắc cả nhà uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày.

Tập thói quen uống nước sau khi thức dậy.

Bổ sung thêm nước uống ion kiềm. Theo kết quả kiểm tra nghiên cứu lâm sàng của Hiệp hội ion Kiềm Nhật Bản (1999-2000), nhờ việc uống nước ion kiềm pH 9.5 đặc biệt trong các trường hợp triệu chứng nhẹ, các bệnh bất thường như tiêu chảy, táo bón… đều thấy cải thiện rõ nét.