Bài tập duy nhất giúp cô nàng quyến rũ này giữ được vòng eo 58cm

Tiểu Nguyễn, 2016-06-03T07:35:06

Sau gần 3 năm kể từ ngày bắt đầu thay đổi thói quen tập luyện, ăn uống, từ thân hình gầy gò, mỏng manh, Anella Sangra đã trở thành ngôi sao sáng của Colombia.

Anella Sangra, 22 tuổi là người Columbia hiện đang đóng vai trò là người mẫu, huấn luyện viên, chuyên gia dinh dưỡng đồng thời là ngôi sao cực kỳ nổi tiếng trên Instagram với 4,7 triệu người theo dõi. Sau gần 3 năm kể từ ngày bắt đầu thay đổi thói quen tập luyện, ăn uống đã giúp cô có được cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Chiều cao 1.74 càng tôn thêm nét quyến rũ ở vòng eo 58cm của Anella Sangra. Chia sẻ về quá trình rèn luyện giúp mình có thân hình nóng bỏng ngày hôm nay, Anella Sangra bật mí tất cả nằm trong một từ duy nhất: tập gym.

Anllela Sagra chia sẻ, câu chuyện thôi thúc cô đến phòng tập gym bắt đầu từ 3 năm trước. “Khi ấy tôi đang học thiết kế thời trang, đồng thời phải chạy show làm người mẫu. Tôi nhận thấy thân hình của mình quá gày gò và mỏng manh nên quyết định thay đổi bằng cách tập luyện”.

Nhưng khi bắt đầu, cô đã bị nhiều người ngăn cản. “Họ cho rằng việc này sẽ phá hỏng thân hình người mẫu của tôi vì những bài tập gym sẽ khiếp tay chân phát tướng, cơ bắp cuồn cuộn như lực sĩ. Tuy vậy, tôi vẫn quyết tâm tập gym mỗi ngày nhằm giúp cơ thể săn chắc và tăng cường phát triển cơ bắp. Và thành quả hiện tại thực sự khiến tôi cảm thấy hài lòng, tôi như yêu cơ thể của mình hơn”, Anllela Sagra nói.

Thân hình nóng bỏng, chuẩn đến từng cm của Anella Sangra.

Những bài tập cơ bụng được Anella Sangra đánh giá là quan trọng nhất

Theo Anella Sangra, nhóm bài tập cơ bụng chính là nhóm bài tập quan trọng trong bất cứ chế độ tập luyện nào. Những bài tập này giúp cơ thể dẻo dai, đặc biệt là xương chậu, hông và lưng dưới. Một số các bài tập kiểu này bao gồm gập bụng cơ bản, gập bụng ngược, gập bụng ôm bóng, nghiêng chân gập bụng bên, gập bụng kiểu nằm đạp xe đạp, nằm ngửa gập bụng kéo cắt…

Những bài tập cốt lõi, cơ bản cũng nhằm giúp lưng khỏe và dẻo dai hơn. Với một tấm lưng khỏe mạnh, bạn sẽ ít bị đau lưng – căn bệnh rất thường gặp ở người trẻ tuổi khi ngồi làm việc nhiều, hoặc ở người phải mang quá nhiều trọng lượng, sức ép cân nặng lên phần lưng dưới. Bằng cách nâng cao khả năng chịu lực của cơ thể, cơ bắp và dây chằng, nhờ đó cơ thể sẽ không dễ dàng bị hư hỏng, đau nhức do sức nặng đè lên. Hơn nữa, vùng lưng khỏe mạnh sẽ cho phép mọi hoạt động trong cơ thể diễn ra bình thường.

Cùng xem Anllela Sagra đã luyện tập như thế nào nhé:

Dưới đây là những chia sẻ cụ thể của Anllela Sagra về lợi ích tập luyện những bài tập bụng cơ bản:

Cải thiện cân bằng và phối hợp

Khi lưng và bụng trở nên khỏe mạnh hơn, cơ thể sẽ trải qua sự cải thiện trong sự cân bằng và phối hợp. Tập những bài tập cơ bản kích thích tiểu não liên kết đến các bộ phận cơ thể để phối hợp, nâng cao nhận thức về không gian và sự cân bằng trong cơ thể. Do đó, những bài tập này không còn đơn giản là những bài tập luyện cho cơ thể mà còn cho cả não bộ nữa.

Tập các bài tập cơ bản vùng bụng giúp Anella Sangra giữ dáng đồng thời cơ thể luôn dẻo dai, khỏe mạnh.

Tăng cường tính linh hoạt

Trong khi hầu hết mọi người đều thấy khó tin chuyện tập luyện cơ bụng giúp cải thiện tính linh hoạt thì những bài tập cơ bản này chắc chắn sẽ đem đến sự thay đổi kỳ diệu cho dây chằng và cơ bắp bằng cách ổn định lưng dưới. Khi lưng được ổn định, căng thẳng sẽ được loại bỏ, do đó sẽ cho phép chuyển động trong phạm vi lớn hơn bằng cách tăng cường tính linh hoạt.

Thúc đẩy việc hít thở tốt hơn

Một lợi ích nữa mà những bài tập cơ bản đem lại đó là cải thiện chức năng của phổi. Các nhóm cơ cơ bản được kết nối với cơ hoành để tập luyện, các nhóm cơ này sẽ tăng cường khả năng hít vào – thở ra ở mỗi người.

Nếu bên trong cơ thể có nhiều oxy hơn, tim sẽ được bơm nhiều máu hơn, do đó, đây sẽ là cải tiến đáng kể cho sức khỏe tim mạch nói riêng và toàn bộ hệ thống cơ thể nói chung.

Tăng cường sức mạnh cơ thể

Các bài tập cơ bản vùng bụng, lưng dưới không chỉ giúp những khu vực này săn chắc hơn mà còn giúp cơ thể tăng cường sức mạnh hơn nữa. Bằng chứng cho thấy điều này rất rõ là khi bạn tham gia vào các môn chơi thể thao. Sau khi thực hiện một số bài tập cơ bản, chắc chắn bạn sẽ thấy khả năng chơi thể thao của mình được nâng lên rõ rệt như trong các môn lướt sóng, chạy, trượt tuyết, đi xe đạp…

Theo Anllela Sagra, những bài tập cơ bản chắc chắn phải nằm trong thói quen tập thể dục hàng ngày của bạn. Bên cạnh những bài tập tốt cho cơ bụng, bạn cũng sẽ được hưởng nhiều lợi ích sức khỏe mà các bài tập này mang lại nhờ cải thiện tính linh hoạt, tăng cường sức mạnh cơ bụng và toàn cơ thể, giảm các vấn đề bệnh vùng lưng dưới, thúc đẩy hô hấp và tăng cường sức khỏe của phổi.

Anllela Sagra khoe dáng nuột nà bên bờ biển.

Nhờ tập luyện, Anllela Sagra đã thay đổi thần tốc từ thân hình gày gò đến độ trơ xương thành hình ảnh như hiện tại, được đông đảo người trầm trồ, xuýt xoa chỉ trong vòng 1 năm ngắn ngủi. Cô nghiễm nhiên trở thành hình mẫu lý tưởng cho bất cứ cô nàng nào đang tập gym cũng như đang muốn tập gym. Thậm chí, hình ảnh của Anllela Sagra còn làm cho những người lười tập thể dục phải suy nghĩ lại và hành động tích cực hơn.

Một số bài tập gập bụng được Anllela Sagra rèn luyện mỗi ngày:

1. Gập bụng cơ bản

- Tư thế người nằm ngửa, đầu gối gập, hai tay để ra sau đầu, khuỷu tay xòe sang hai bên.

- Co cơ bụng đồng thời thở ra, đầu và vai nâng lên khỏi mặt đất.
- Hít vào khi hạ thấp người xuống và không được thả rơi đầu.

2. Gập bụng với bóng

- Nằm ngửa trên sàn ở tư thế thẳng, gập gối trong khi bàn chân vẫn phải cố định với mặt sàn.
- Bóng đặt giữa ngực bằng hai tay và tiến hành gập như động tác trên.

3. Gập bụng ngược

- Nằm ngửa, hông và đầu gối gập với nhau tạo thành một góc 90 độ.
- Tay đặt dọc hông, lòng bàn tay hướng xuống.
- Thở ra khi nâng mông và hông lên khỏi mặt đất, hít vào khi quay lại vị trí ban đầu.
- Chú ý chỉ sử dụng lực ở bụng để nâng người, bàn tay không nhấn vào mặt đất.

4. Gập bụng nâng chân

- Nằm ngửa, gập chân tạo thành một góc 90 độ, hai tay để sau đầu.

- Thở ra kết hợp gập bụng, không để cằm hướng quá sâu vào vùng ngực.
- Khi hạ thấp người xuống thì hít vào.

5. Nằm ngửa gập bụng kéo cắt

- Nằm ngửa, hai bàn tay để dọc theo hông.
- Nâng cao chân ra khỏi mặt đất tầm 20-30 cm.
- Lưng thẳng trên sàn, giơ một chân lên phía ngực cao hết sức có thể.
- Nâng một chân lên rồi hạ một chân xuống, làm nhanh như hình kéo cắt.