8 bài tập cho cánh tay thon gọn bạn có thể tập tại nhà
Có những bài tập dễ dàng giúp bạn có được cánh tay thon gọn. Điều tuyệt vời hơn là bạn còn có thể tập chúng ngay tại nhà.
Bạn có thể bỏ ra một khoản tiền lớn để “nâng cấp” ngoại hình của bản thân. Để làm đẹp, bạn có thể làm theo một cách cũ, nhưng đầy hữu dụng - thông qua tập thể dục. Có những bài tập dễ dàng giúp bạn có thể tập ngay tại nhà để có được cánh tay thon gọn.
LittleThings đã nói chuyện với chuyên gia thể dục, huấn luyện viên cá nhân và người sáng lập của MJP Fitness, Matt Perfetuo. Ông đã đưa ra 8 bài tập thể dục cực kỳ đơn giản, để làm săn chắc, thon gọn cánh tay mà chúng ta có thể thực hiện ngay tại nhà.
1. Bài tập chống đẩy dễ dàng
Chuyên gia thể dục thẩm mỹ Matt Perfetuo đã khuyên bạn tập chống đẩy để giữ cánh tay thêm thon gọn.
Bắt đầu bằng vị trí chống đẩy, đầu gối đặt trên sàn và bàn tay thẳng với vai của bạn.
Gập khuỷu tay của bạn gần bên bạn, co bụng và mông của bạn, và hạ thấp cơ thể của bạn.
Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại 10-12 lần.
2. Bài tập giơ tay lên và hạ xuống
Bài tập giơ tay lên và hạ xuống là một bài tập thể dục tuyệt vời mà bạn có thể tập ngay tại nhà.
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
Dang chân ra và bạn giơ lên quá đầu.
Trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại 25 lần.
3. Bài tập gập tay
Bạn có thể tập bài tập gập tay của mình tại nhà, Perfetuo nói rằng bạn có thể thử bài tập này để làm săn chắc, thon gọn cánh tay của mình.
Đứng chân chữ V, đầu gối thả lỏng và cánh tay giơ thẳng lên với khuỷu tay bên cạnh tai, cầm một lon thực phẩm trong tay của bạn.
Gập khuỷu tay của bạn vào một góc 90độ.
Ép cơ tam đầu của bạn.
Lặp lại 10-12 lần.
4. Bài tập nâng chai rượu
Chai rượu cũng có thể giúp ích cho các bài tập tay của bạn.
Nằm trên sàn nhà hoặc trên một băng ghế với cả hai cánh tay dang rộng trên cao, cầm một chai rượu vang trong mỗi bàn tay.
Gập khuỷu tay của bạn để cẳng tay song song với sàn nhà.
Từ từ duỗi thẳng cánh tay của bạn lên không trung.
Hạ chúng trở lại xuống vị trí khuỷu tay.
Lặp lại 10-12 lần.
5. Bài tập với ghế
Bài tập với ghế là một tập thể dục đơn giản mà Perfetuo khuyên bạn nên thử ở nhà.
Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai chân hơi dang rộng và đặt bàn chân của bạn trên sàn nhà.
Đặt bàn tay của bạn trên cả hai mặt của ghế, chỉ cần bên ngoài hông của bạn, với lòng bàn tay xuống và ngón tay trỏ về phía sàn nhà.
Không cử động chân, nhấc mông của bạn khỏi ghế.
Nếu bạn có thể, từ từ hạ thấp mình cho đến khi khuỷu tay của bạn tạo thành góc 90 độ.
Đẩy mình trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại 10-12 lần.
6. Chống đẩy có vật đỡ
Bạn sẽ dễ tập bài tập chống đẩy hơn nếu có vật đỡ, theo Perfetuo. Hãy chống đẩy với vật đỡ là một chiếc giường, sofa, hoặc đồ nội thất khác.
Uốn cong cánh tay của bạn từ từ cho đến khuỷu tay của bạn đạt đến một góc 90 độ.
Trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại 10-12 lần.
7. Bài tập nằm nghiêng
Nằm nghiêng, gập một cánh tay là bài tập cực kỳ dễ tập tại nhà, theo Perfetuo.
Nằm nghiêng về bên trái, đầu gối chồng lên nhau và hơi cong.
Đặt bàn tay trái lên vai phải của bạn.
Ép lòng bàn tay phải của bạn vào sàn.
Sử dụng bàn tay, nâng phần thân trên của bạn, mở rộng cánh tay phải của bạn cho đến khi nó thẳng.
Hạ thấp mình trở lại sàn.
Lặp lại 10-12 lần cho mỗi bên của cơ thể.
8. Chống đẩy tam giác
Đây là bài tập chống đẩy khác mà bạn có thể thử để giảm bớt mỡ béo ở cánh tay.
Bắt đầu với tư thế chống đẩy, với đầu gối trên sàn nhà và bàn tay của bạn tạo thành một tam giác trực tiếp dưới ngực của bạn.
Hãy chắc chắn rằng các bàn tay trái và phải của bạn xếp lạivới nhau để tạo thành các đỉnh của tam giác, trong khi ngón tay của bạn hướng về phía nhau để tạo ra các cạnh của tam giác.
Giữ thân của bạn vững và thẳng lưng, từ từ hạ cơ thể.
Quay trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại 10-12 lần.
(Nguồn: Littlethings)