7 bài tập mông hiệu quả, giúp cải thiện tình trạng lép và chảy xệ

Tranh thủ mỗi ngày 10 đến 15 phút để thực hiện 7 động tác này, chắc chắn vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.

Đối với chị em văn phòng, việc ngồi nhiều không chỉ dễ khiến tích tụ mỡ ở vòng 2 mà còn khiến cho vòng 3 có tình trạng lép, chảy xệ, điều này cũng làm bạn mặc đồ ôm như váy ôm, quần jeans không đẹp. Để khắc phục không quá khó, chỉ cần kiên trì luyện tập theo 7 bài tập dưới đây:

Động tác 1: Động tác cây cầu

- Nằm thẳng trên mặt đất, co hai chân và dang rộng bằng vai

- Đẩy mông lên cao đồng thời nhấc mũi chân, giữ nguyên 3 giây rồi hạ người xuống và thực hiện liên tục 20 lần/ hiệp.

7 động tác - Ảnh 1.

Động tác 2: Động tác cây cầu nâng cao

- Vị trí nằm giống động tác 1 nhưng vắt chân nọ lên đùi chân kia.

- Đẩy mông lên cao đồng thời nhấc mũi chân, thực hiện động tác này 20 lần cho mỗi bên chân.

7 động tác - Ảnh 2.

Động tác 3: Động tác Donkey Kick

Donkey Kick là động tác giúp tăng vòng 3 rất hiệu quả, phù hợp áp dụng mọi lúc mọi nơi và đặc biệt là không cần dùng đến dụng cụ tập luyện đắt tiền.

- Chống hai tay xuống đất trước, hai chân quỳ trên mặt đất sao cho vuông góc.

- Nhấc một chân lên và đá căng ra sau nhưng lưu ý đùi và bắp chân vẫn vuông góc, động tác này sẽ tác động vào mép trên của mông.

- Đá chân 20 lần/ bên.

7 động tác - Ảnh 3.

Động tác 4: Động tác đá ngang

- Tư thế giống động tác 3, đầu tiên quỳ gối, hai tay chống thẳng trên mặt đất.

- Nâng chân trái sang ngang sao cho đùi và bắp chân tạo thành khoảng 90 độ, rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 20 lần/ mỗi bên chân.

7 động tác - Ảnh 4.

Động tác 5: Động tác nằm mở chân

- Tư thế nằm nghiêng trên mặt đất, đưa hai chân co lại tạo thành góc 90 độ.

- Nâng chân ở phía trên lên, sau đó trở về tư thế ban đầu, đóng mở 20 lần/ mỗi bên chân.

7 động tác - Ảnh 5.

Động tác 6: Động tác quỳ gối

- Đầu tiên khép chân, quỳ và ngồi hoàn toàn trên bắp chân.

- Kẹp chặt mông rồi đẩy người lên, đùi duỗi thẳng ở tư thế quỳ trên mặt đất, giữ nguyên 2 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 20 lần.

7 động tác - Ảnh 6.

Động tác 7: Duỗi cơ

- Tư thế co một chân trước mặt, duỗi thẳng chân còn lại trên mặt đất, giữ thân trên thẳng, chống hai tay xuống đất tự nhiên.

- Giữ người ở tư thế này 30 giây rồi đổi bên.

Bạn có thể giữ lâu hơn, giữ 45 hoặc 60 giây/ mỗi bên vì tư thế này giúp duỗi giãn cơ rất tốt.

7 động tác - Ảnh 7.

Nguồn: hzptoutiao

https://afamily.vn/7-bai-tap-mong-hieu-qua-giup-cai-thien-tinh-trang-lep-va-chay-xe-20220303145944988.chn
Chia sẻ
Đọc thêm