6 loại nước uống cho một trái tim khỏe
Sức khỏe tim mạch là một trong những mối quan tâm hàng đầu của chúng ta hiện nay. Cùng thử ngay 6 loại đồ uống vừa ngon miệng lại vừa có thể hỗ trợ bạn bảo vệ trái tim dưới đây.
1. Nước ép lựu: Theo các chuyên gia, lựu là loại trái cây độc đáo tốt cho tim mạch. Chất chống oxy hóa đặc biệt có trong lựu giúp ngăn ngừa xơ cứng và thu hẹp các động mạch đưa máu đến tim của bạn. Lựu cũng giúp giảm huyết áp và chứa nhiều polyphenol, một vi chất giúp giảm viêm và kích thích tuần hoàn.
2. Cà phê: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống 3-5 tách cà phê mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và suy tim thấp hơn đáng kể. Các chuyên gia tin rằng hàm lượng caffeine, chất chống oxy hóa và đặc tính chống viêm của cà phê có thể chính là lí do cho việc này. Tuy nhiên, uống quá nhiều cà phê có thể khiến bạn dễ bị kích thích, vì vậy hãy uống từ từ và tránh các loại cà phê chứa nhiều chất béo bão hòa, đường và calo rỗng.
3. Trà: Trà chứa nhiều chất dinh dưỡng thực vật (hóa chất thực vật) được gọi là flavonoid, đã được chứng minh là có tác dụng giảm viêm và tích tụ trong động mạch của bạn. Trà đen và trà xanh cũng chứa lượng caffeine vừa phải hơn cà phê vì vậy nó là một lựa chọn tuyệt vời cho những người nhạy cảm với chất này.
4. Nước ép cà chua: Nước ép cà chua rất giàu vitamin và khoáng chất giúp chống lại bệnh tim. Nó chứa nhiều vitamin C và E, sắt, magiê và kali, những thứ mà cơ thể bạn cần để giữ cho máu lưu thông và loại bỏ natri thừa ra khỏi cơ thể. Cà chua cũng là một nguồn cung cấp lycopene đáng kinh ngạc, một chất chống oxy hóa giúp củng cố động mạch, giảm cholesterol và giảm nguy cơ bệnh tim. Nếu bạn mua nước ép cà chua đóng hộp, hãy tìm các sản phẩm ít natri và ít đường.
5. Nước ép rau: Hỗn hợp nước ép rau là một lựa chọn tuyệt vời cho những người biết họ cần ăn rau nhưng lại không thích mùi vị của chúng. Hãy thử kết hợp rau xanh tốt cho tim với trái cây và chất làm ngọt tự nhiên như mật ong. Để bắt đầu, bạn có thể thử chọn một loại nước ép có nhiều táo, cam kết hợp cùng rau bina hoặc cải xoăn, cả hai đều là siêu thực phẩm tốt cho tim mạch nhờ hàm lượng canxi cao, sắt và flavonoid giảm viêm.
6. Sinh tố: Sinh tố sẽ rất tốt cho tim mạch nếu chúng được làm bằng các nguyên liệu phù hợp. Nếu bạn thích những thứ ngọt ngào, hãy bắt đầu với các loại trái cây có vỏ sẫm màu như việt quất hoặc lựu. Nếu bạn thích những thứ có vị chua hơn, hãy thử nước chanh xanh. Để đồ uống bạn làm mang lại hiệu quả tối đa, bạn có thể cân nhắc kết hợp các loại siêu thực phẩm như rau bina và hạt chia, chúng là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào giúp bảo vệ tim của bạn./.