5 bài tập yoga đơn giản xóa tan 'nọng cằm'
Nọng cằm hay còn gọi là mỡ dưới cằm, hai cằm, là tình trạng phổ biến khiến nhiều chị em lo ngại. Tin tốt là bạn hoàn toàn có thể khắc phục tình trạng này bằng các bài tập yoga đơn giản mà không hề tốn kém.
1. Nguyên nhân gây nọng cằm
Nọng cằm xuất hiện khi lớp mỡ hình thành dưới cằm. Nọng có thể hình thành do yếu tố di truyền, quá trình lão hóa da. Ngoài ra, nọng cằm cũng thường liên quan đến việc tăng cân, song không phải ai thừa cân cũng có nọng cằm.
Bên cạnh đó, lối sống không khoa học, thiếu ngủ, không vận động thường xuyên và tuần hoàn máu xấu cũng như sự yếu đi của cơ mặt sau sinh cũng góp phần gây ra mỡ cằm.
2. Một số bài tập yoga đơn giản dễ thực hiện
2.1 Tư thế hình chữ V
Tư thế chữ V hiệu quả trong việc loại bỏ bọng mắt, giúp làm căng đôi mắt bị sụp mí, giảm nếp nhăn quanh mắt và trên hết là giảm mỡ cằm.
- Tạo hình chữ W trên khuôn mặt bằng ngón trỏ và ngón giữa của 2 tay, chụm lại tại đỉnh sống mũi.
- Đặt phần đầu của 2 ngón giữa vào 2 đầu lông mày, và 2 ngón trỏ đặt ở khóe mắt ngoài.
- Dùng 2 ngón trỏ ấn lực nhẹ rồi cố gắng nhướng mắt nhìn lên trần mà không phải ngẩng đầu.
- Căng mí mắt dưới rồi đảo đều mắt ra xung quanh.
Tư thế hình chữ V.
2.2 Tư thế cười nhẹ nhàng
Bài tập yoga cười nhẹ nhàng không chỉ giúp bạn xóa tan nọng cằm mà còn có tác dụng nâng má và vòm hàm.
- Giấu phần răng vào bên trong môi và miệng tạo hình chữ O.
- Cười hết cỡ trong khi vẫn phải giữ răng không lộ ra ngoài.
- Lặp lại động tác 6 lần.
- Khi đã lặp lại động tác 6 lần, hãy dùng ngón trỏ nhấn vào cằm và lặp lại kiểu cười như trên lần thứ 7.
- Nhẹ nhàng ngẩng đầu lên rồi bắt đầu nâng hàm lên xuống (ngón trỏ vẫn chạm cằm, miệng vẫn tạo hình chữ O và răng giấu vào bên trong môi).
Tư thế cười nhẹ nhàng.
2.3 Tư thế hươu cao cổ
Nếu bạn gặp phải tình trạng da chảy xệ, nếp nhăn xung quanh vùng cổ thì tư thế này là cách tuyệt vời để loại bỏ chúng ra cùng với nọng cằm.
- Bắt đầu ở tư thế ngồi thoải mái, mắt nhìn về phía trước.
- Nhẹ nhàng đặt các ngón tay lên phần dưới cùng của cổ rồi dùng các đầu ngón tay ấn xuống vùng thịt mềm 2 bên xương đòn, đồng thời căng cổ, ngả đầu về sau.
- Từ từ cúi gập đầu chạm vào ngực.
- Lặp lại động tác trên 2 lần.
- Tiếp theo, trề môi dưới xuống hết cỡ rồi nâng cao cằm lên trong khi giữ các ngón tay lên xuống xương đòn.
- Giữ nguyên vị trí này trong 4 nhịp thở rồi lặp lại 2 lần.
Tư thế hươu cao cổ.
2.4 Tư thế ngậm nước
Mô phỏng theo động tác ngậm nước khi súc miệng, tư thế yoga ngậm nước có tác dụng làm săn chắc cơ mặt và giữ cằm thon gọn.
- Lấp đầy miệng không khí trong miệng và di chuyển không khí trong miệng lần lượt sang trái, phải và sau đó là giữa.
- Thực hiện trong ít nhất 20 – 30 giây và sau đó thở ra.
- Thực hiện 3 – 4 lần động tác này.
Tư thế ngậm nước.
2.5 Tư thế lưỡi chạm mũi
Tư thế lưỡi chạm mũi tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả săn chắc cơ mặt và xóa nọng cằm nhanh chóng. Các bước thực hiện như sau:
- Thè lưỡi ra xa nhất có thể và cố gắng đưa đầu lưỡi vào mũi.
- Giữ môi thư giãn. Lặp lại 5 lần.
Tư thế lưỡi chạm mũi.
3. Tần suất tập cho hiệu quả xóa nọng cằm nhanh nhất
Yoga mang lại hiệu quả tốt nhất là khi ta luyện tập mỗi ngày. Để đạt được hiệu quả nhanh chóng, bạn nên thực hành trong vòng 15- 20 phút mỗi ngày và duy trì đều đặn 6 buổi trong tuần.
Nếu tập đều đặn, bạn sẽ sở hữu được một khuôn mặt thon gọn và tràn đầy sức sống.