4 bước phải làm theo nếu bạn muốn giảm số đo vòng eo nhanh ơi là nhanh T. Liên, Theo Helino Chia sẻ Thích Tiêu điểm Thực phẩm chữa bệnh Chữa bệnh cùng chuyên gia Thực đơn chuẩn Eat Clean Bệnh theo mùaMùa xuânMùa hèMùa thuMùa đôngBệnh trẻ emBệnh tay chân miệngCảm cúmDị ứngBệnh tiêu hóaBệnh nãoBệnh phụ nữDậy thìPhụ khoaSản khoaMãn kinhTình dụcBệnh nam giớiDậy thìBệnh nam khoaTuyến tiền liệtTình dụcBệnh thường gặpBệnh về daBệnh về mắtBệnh xương khớpBệnh hô hấpBệnh tiêu hóaBệnh răng miệngBệnh tai mũi họngBệnh tiểu đườngBệnh tim mạchBài tiếtBệnh nội tiếtBệnh ung thưTâm lýBệnh văn phòngMỏi mắtMỡ bụngTáo bónMệt mỏiTrầm cảmPhòng bệnhThực phẩm phòng bệnhChế độ ăn uốngThói quen có lợiThói quen có hạiThuốcVitaminKhoáng chấtThực phẩm chức năngThuốc bổSức khỏe giới tínhChu kì kinh nguyệtĐặc điểm sinh lýPhần phụVòng 1Rối loạn nội tiếtSức khỏe sinh sảnBệnh phụ khoaNgừa thaiHiếm muộnVô sinhNạo phá thaiSẩy thaiMang thaiSau sinhSức khỏe tình dụcBệnh tình dụcNhu cầu sinh lýHam muốn tình dụcRắc rối phòng theLãnh cảmYếu sinh lýTư vấnTư vấn tình dụcTư vấn sinh sảnTư vấn giới tính Bạn đã sử dụng phương pháp nào để giảm thêm vài centimet vòng eo? Nếu chưa tìm được cách nào khả thi thì hãy làm theo 4 bước giảm số đo vòng eo sau đây nhé. 4 bài tập mông giúp bạn duy trì hông quả táo cùng HLV, bận đến mấy cũng phải chăm chỉ những bài này Chạm mốc 104kg, bà mẹ 2 con choáng váng và quyết định không uống thứ nước này, điều bất ngờ đến kinh ngạc đã xảy ra Làm điều này để chiều lòng "đối tác" trong lúc "quan hệ", chị em vô tình đang tự hại mình mà không biết Bright Side sẽ cho bạn biết về các bước cơ bản mà mọi người phải trải qua nếu họ muốn giảm số đo vòng eo, hay nói cách khác là mất đi vài centimet vòng bụng của mình.Bước 1: Xem xét lại chế độ ăn uống của bạnTốt nhất, bạn nên cố gắng giảm thiểu lượng đường và carbohydrate trong chế độ ăn uống của mình. Đồng thời, bạn cần thay thế nước soda bằng trà, ăn các loại hạt và trái cây thay cho bánh ngọt và dùng mật ong thay cho đường. Ăn nhiều rau và chất xơ cũng là việc bạn cần làm hàng ngày.Bước 2: Vận động để loại bỏ trọng lượng thừa của cả cơ thểChạy 30 phút mỗi ngày và bạn sẽ sớm thấy những thay đổi tích cực về vóc dáng cũng như vòng 2 của mình. Nếu bạn thấy quá khó để chạy 30 phút ngay từ đầu, bạn có thể luân phiên đi bộ và chạy. Chạy có thể đốt cháy calo nhiều gấp 2,5 lần so với đi bộ.Tuy nhiên, đi bộ cũng có thể đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của chúng ta. Phân tích dữ liệu từ nghiên cứu sức khỏe của tổ chức National Runners và National Walkers cho thấy rằng những người tiêu thụ cùng một lượng calo - bất kể họ đi bộ hay chạy - đều đạt được nhiều lợi ích sức khỏe tương tự, bao gồm cả giảm nguy cơ tăng huyết áp, cholesterol cao, tiểu đường và sức khỏe tim mạch tốt hơn.Bơi ít nhất 30 phút 2-3 lần/tuần cũng là một hoạt động có tác dụng giảm cân và đốt calo thừa hiệu quả. Bạn có thể chọn kiểu bơi, tốc độ và thời lượng phù hợp với mình miễn sao đảm bảo điều quan trọng nhất là phải di chuyển vì bất kỳ bài tập nào trong nước đều giúp bạn giảm cân. Dữ liệu từ Đại học Dược Thể thao của Mỹ (American College of Sportss Medicine) chỉ ra rằng một giờ bơi chuyên sâu có thể giúp bạn đốt cháy 500 calo.Đi xe đạp là một trong những bài tập cơ bản bạn có thể làm nếu bạn muốn giảm cân. Chỉ cần đạp xe 2-3 lần/tuần với tốc độ thoải mái là bạn đã có thể góp phần đạt mục đích của mình.Bước 3: Tăng cường các bài tập bụngBài tập tim mạch sẽ giúp bạn giảm cân thêm nhưng sẽ không làm cho bụng phẳng nhanh như mong muốn. Bạn cần thực hiện những cách thức tập luyện phức tạp để vừa có thể giảm cân vừa tăng cường cơ bắp."Bụng chân không" (The Vacuum) là một bài tập tuyệt vời có thể mang lại tác dụng như trên. Để làm điều đó, bạn chỉ cần hít thật sâu rồi thở tất cả không khí trong phổi của bạn ra ngoài, kéo bụng về phía cột sống và giữ hơi thở trong 15-20 giây. Lặp lại điều này 10 nhịp thở, 3-4 lần một ngày và một vài tuần, bạn sẽ nhận thấy rằng vòng eo của mình đã trở nên nhỏ hơn lúc nào không biết.Một bài tập khác đơn giản mà có tác dụng không kém là Plank. Bạn chỉ cần tập Plank 2-3 lần một ngày trong 30 giây, tăng dần thời gian. Ngoài việc đốt cháy calo và làm cho bụng săn chắc hơn, bài tập Plank cũng giúp bạn có tư thế tốt hơn và giảm căng thẳng phần lưng.Bước 4: Hỗ trợ cơ bắp vùng bụngĐể làm việc này, bạn chỉ cần chăm chỉ tập các bài tập sau đây:Bài tập Gập bụng (Crunches): Những bài tập này sẽ làm cho vùng bụng và phần trung tâm của cơ thể (phần cốt lõi - toàn bộ phần giữa của cơ thể như bụng, hông, lưng dưới) của cơ thể bạn mạnh mẽ hơn. Tăng cường sức khỏe của phần cốt lõi của cơ thể sẽ giảm áp lực của các nhóm cơ khác. Hãy thử các hình thức gập bụng khác nhau để phát triển cơ vùng bụng của bạn.Duỗi chân (Leg raise): Nằm ngửa và đặt tay lên sàn để cân bằng. Từ từ nâng chân của bạn lên cao 10-15 lần. Chăm chỉ tập động tác này, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sự tiến bộ chỉ trong 30 ngày.Sau khi tập luyện, hãy nghỉ ngơi và tắm mát. Nhiệt độ cơ thể giảm xuống một chút sẽ không chỉ giúp giảm lượng axit lactic trong cơ thể - tác nhân gây đau cơ, mà còn đốt cháy thêm calo bằng cách làm cho cơ thể hoạt động nhiều hơn để giữ ấm.Nguồn: BS/Ford/Livestrong Chuyên gia y tế khuyên bạn mỗi khi đi tiểu, hãy cúi xuống nhìn, nếu biết lý do chắc chắn bạn sẽ làm theo Chia sẻ Thích Giảm vòng eoGiảm cânCách giảm cân nhanhCách giảm cân hiệu quảĐốt cháy chất béoGiảm số đo vòng eo