4 bài tập cardio kết hợp tạ được huấn luyện viên "bật mí" giúp bạn thấy rõ nhất hiệu quả ngay khi tập xong
HLV Trang Lê sẽ hướng dẫn bạn tập cardio kết hợp tạ để nhanh chóng sở hữu thân hình đẹp. Đặc biệt, bạn sẽ cảm thấy hiệu quả rõ ràng sau mỗi buổi tập, lấy động lực cho những buổi tập luyện sau.
Tập gì để giảm cân nhanh? Tập gì để mông to eo thon nhanh nhất? Tập gì để người đẹp mà không bị thô?... Đây là những băn khoăn phổ biến ở hầu hết chị em phụ nữ. Nhiều chị em muốn tập gym để nhanh chóng sở hữu thân hình đồng hồ cát nhưng lại lo lắng thân hình có thể phát tướng, trở nên thô kệch, xấu xí…
Do đó dù muốn tập gym để thay đổi ngoại hình nhưng lại không hoàn toàn tin tưởng vào phương thức tập luyện, dẫn đến việc mong muốn sở hữu thân hình nuột nà, khỏe khoắn chỉ nằm trong giấc mơ.
HLV Trang Lê (Hà Nội) sẽ chỉ ra cho bạn 4 bài tập cardio kết hợp tạ.
Hôm nay, HLV Trang Lê (Hà Nội) sẽ chỉ ra cho bạn 4 bài tập cardio kết hợp tạ. Chăm chỉ tập luyện những bài tập này, bạn sẽ thấy vóc dáng cải thiện nhanh chóng. Đặc biệt hơn, bạn sẽ cảm nhận thấy rõ sự thay đổi ngay sau buổi tập. Điều này vô cùng quan trọng, giúp bạn như được tiếp thêm động lực tập luyện.
Theo HLV Trang Lê, đây là những bài tập kết hợp nhiều nhóm cơ tay, vai, xô, thân dưới. Những bài tập này còn giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Mỗi động tác bạn thực hiện 25 - 30 lần với tốc độ nhanh. Sau đó, bạn được nghỉ 10 giây, lặp lại 3 lần. Đừng quên tập đủ tất cả các động tác này để đạt hiệu quả tốt nhất!
Bài 1
- Trong tư thế đứng, gánh tạ lên 2 vai.
- Bạn nhún người như thực hiện squat, sau đó đứng dậy và đổ người ra phía trước, song song với sàn tập.
Bài 2
- 2 tay nâng tạ trước ngực, 2 chân dang rộng bằng vai.
- Dùng lực ở 2 cánh tay nâng tạ lên cao sao cho 2 tay duỗi thẳng tuyệt đối. Sau đó, bạn đưa tạ về trước ngực và nhún một lần nữa hạ tạ xuống thấp.
Bài 3
- Gánh tạ trên 2 vai.
- Nhún người xuống, đồng thời đưa tạ ra phía trước ngực. Khi bật người lên cao, dùng 2 tay nâng tạ lên cao nhất. Thực hiện càng nhanh càng tốt.
Bài 4
- Sử dụng một chiếc tạ đĩa, bạn để tạ trước ngực.
- Bắt đầu nhún người, đá chân phải ra phía trước, đồng thời 2 tay cầm tạ giơ lên cao nhất có thể. Thu người, thu tạ về trước ngực, bạn tiếp tục đá chân sang ngang, tay cầm tạ giơ lên cao. Cuối cùng làm tương tự với chân đá ra sau là xong một đại diện.
- Thực hiện tương tự với bên còn lại.